¿Pueden los suplementos de óxido nítrico realmente mejorar su entrenamiento?

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  • Muchas tiendas de alimentos saludables venden suplementos de óxido nítrico, que pretenden aumentar el rendimiento en el entrenamiento y mejorar la resistencia
  • El óxido nítrico es un gas natural en el cuerpo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo.
  • Los suplementos de óxido nítrico contienen ingredientes que se dice que producen más óxido nítrico en el cuerpo, lo que mejora su entrenamiento
  • Pero, ¿realmente funcionan? La investigación es mixta.

    Si pasa mucho tiempo en tiendas de suplementos, probablemente se haya encontrado con suplementos de óxido nítrico (NO). Y después de leer sobre los increíbles beneficios que pueden tener para su entrenamiento, es posible que incluso haya tenido la tentación de probarlos.

    Para los no iniciados, el óxido nítrico es un gas producido naturalmente por el cuerpo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo. NO se dice que los suplementos aumenten la cantidad de óxido nítrico en su cuerpo, lo que teóricamente podría llevar a un aumento de la bomba muscular, una mejor resistencia y una recuperación más rápida. (Para ser claros, el óxido nítrico es muy diferente del óxido nitroso, a.k.a. las cosas que te hacen alto en látigos).

    En teoría, NO los suplementos podrían hacer maravillas para su rutina de ejercicios. Pero si estas afirmaciones llamativas suenan demasiado buenas para ser verdad, bueno, puede que tengas razón.

    ¿Qué hacen los suplementos de óxido nítrico?

    El óxido nítrico es un gas que produce su cuerpo y uno de sus propósitos principales es promover la vasodilatación o el aumento del flujo sanguíneo.

    En el cuerpo, "el óxido nítrico es secretado por las células endoteliales, que recubren las paredes internas de los vasos sanguíneos, y se comunica con las células musculares lisas, lo que hace que se relajen", explica Nathan Jenkins, Ph.D., un asistente Profesor en el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia. Esta regulación del flujo sanguíneo desempeña un papel en múltiples funciones corporales, incluido el mantenimiento de erecciones, el control de la presión arterial y más.

    Sin embargo, los suplementos NO contienen en realidad óxido nítrico, sino que contienen ingredientes (o sustratos) que se cree que le dan a su cuerpo un empujón para producir más óxido nítrico, como la L-arginina y la L-citrulina.

    "La mayoría, si no todos, de [estos supuestos beneficios] no han sido respaldados por la evidencia disponible".

    "Si está ingiriendo nitrato o L-arginina, la idea es que se supone que estimula la síntesis de óxido nítrico en la célula endotelial. Por lo tanto, cuantos más sustratos haya, más NO se puede producir", explica Jenkins.

    Debido a que la sangre es responsable de transportar oxígeno a los músculos que trabajan, el razonamiento es que el aumento del flujo sanguíneo causado por NO tomar suplementos podría ayudarlo a trabajar por un período de tiempo más largo y acelerar el tiempo de recuperación. Los defensores también afirman que un aumento en el flujo sanguíneo podría aumentar la "bomba" de sus músculos, o qué tan grandes o pronunciados se ven (porque están literalmente repletos de sangre).

    Está bien, pero ¿los suplementos de óxido nítrico realmente funcionan?

    Honestamente, no lo sabemos realmente. Simplemente no hay evidencia suficiente para sugerir que lo hagan.

    "[La idea es que estos suplementos] aumentarán el NO, y luego por eso, causará vasodilatación, y luego el efecto posterior de la vasodilatación sería este aumento masivo en el flujo sanguíneo, que conduce a un mayor rendimiento del ejercicio y una mejor recuperación. ", dice Richard Bloomer, Ph.D., decano de la Escuela de Estudios de Salud y el Centro de Bienestar y Condición Física de la Universidad de Memphis. "Pero la mayoría, si no todos, de [estos supuestos beneficios] no han sido respaldados por la evidencia disponible".

    Si bien se sabe que la L-arginina, la L-citrulina y el nitrato desempeñan un papel en la síntesis de NO en el cuerpo, no se sabe si tomarlos en forma de suplemento también puede tener un impacto en la síntesis de NO. Pero incluso si aumentaran la síntesis de NO, no está claro si esto realmente haría una diferencia notable en el rendimiento del ejercicio o la recuperación.

    En estudios que han demostrado un vínculo entre las mejoras en el rendimiento y los niveles de nitrato en la sangre, estos resultados positivos podrían simplemente ser el resultado de un entrenamiento extenso, ya que el ejercicio en sí aumenta la actividad NO. Además, el nitrato dietético proviene de otras fuentes, como los vegetales, y la mayoría de los estudios no lo controlan.

    Incluso si hay son beneficios para NO suplementación, no está claro si se aplicarían a todos. Una revisión de 42 estudios relacionados con los efectos de los ingredientes de la dieta relacionados con el NO y el rendimiento del ejercicio arrojó resultados mixtos: la revisión concluyó que aunque los suplementos de NO pueden "mejorar la tolerancia" al ejercicio aeróbico y anaeróbico en personas que no están en forma o están Moderadamente entrenado, no parece haber beneficio en personas altamente entrenadas.

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    Leí que el jugo de remolacha puede mejorar tu entrenamiento. ¿Hay algo de cierto en eso?

    En realidad, tal vez. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con nitrato a través del jugo de remolacha puede ser eficaz para aumentar la resistencia y el poder general. Un estudio encontró un vínculo entre los 15 días de la suplementación con jugo de remolacha y un aumento de la potencia máxima durante las pruebas de ciclismo de intensidad moderada. Si bien se requiere más investigación, tanto Bloomer como Jenkins señalan que de los ingredientes que pueden tener un impacto en los niveles de NO y en el rendimiento del ejercicio, el jugo de remolacha es el más prometedor.

    ¿Los suplementos de óxido nítrico tienen efectos secundarios?

    A pesar de que el jurado no sabe si los suplementos NO realmente mejoran el rendimiento, Bloomer dice que si quiere probarlos en una dosis baja, adelante. Dicho esto, si eres propenso a la hipotensión (o presión arterial baja), es posible que desees evitarlos, ya que podrían hacer que te sientas mareado o mareado.

    Jenkins también señala que las dosis altas de suplementos NO pueden poner en riesgo su función renal, especialmente si ya tiene una dieta rica en nitratos. En tales casos, "en realidad podría causar una reducción en el rendimiento, porque sus riñones están estresados ​​y tratando de procesar todo este nitrato extra", dice Jenkins. Para estar seguro, no tome nada más de lo que se indica en el paquete.

    También vale la pena señalar que la industria de los suplementos es notoria por su falta de regulación, por lo que si realmente quiere tomarlos, no exceda la dosis sugerida y esté atento a cualquier otro efecto adverso.