Tengo patas de pollo ¿Cuál es la mejor manera de construir mis músculos de la pantorrilla?

James, York, PA preguntó:

Tengo patas de pollo ¿Cuál es la mejor manera de construir mis músculos de la pantorrilla?

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De la misma manera que Arnold construyó su: aislamiento. Antes de ser el Sr. Olympia, Schwarzenegger se cortó las piernas de sus pantalones de chándal y se enfocó en sus pantorrillas delgadas hasta que se vieron tan brillantes como la parte superior de su cuerpo. En su caso, salte las tijeras y simplemente levántese sentado y ternero sentado a un ritmo lento. "La mayoría de los hombres soplan a través de series y se mueven demasiado rápido para mejorar el sóleo y el gastrocnemio, los dos músculos que hacen que sus pantorrillas se vean sustanciosas", dice Mike Robertson, C.S.C.S., copropietario de Indianapolis Fitness and Sports Training. "Disminuir la velocidad del ejercicio minimiza las contribuciones de otros músculos y coloca el estrés en los músculos de las pantorrillas". Trate de hacer 2 series de 20 repeticiones de aumentos de pantorrillas sentadas y de pie tres veces por semana. Tómese 2 segundos para subir el peso y 2 segundos para bajarlo, y mantenga la posición inferior durante 2 segundos.