Los 25 mejores consejos de salud del Dr. Oz

Shutterstock

Visión general

Mis pacientes están entre mis mejores maestros. Me han enseñado cómo comunicarme claramente y cómo vivir una vida mejor. En The Dr. Oz Show, he visto que una vez que las personas se involucran emocionalmente, el cambio se produce rápidamente, especialmente si sienten que su comportamiento es decepcionar a los seres queridos. El cambio a gran escala parece desalentador. Queremos rutinas simples que podamos seguir automáticamente. Adopte algunos de los pasos aquí, que cualquier persona puede hacer, y le gustará más su vida en tan solo un par de semanas. Y vivirás más tiempo. Pruébalos, ellos trabajan para mí.

propina: Hay incluso más formas de agregar años a tu vida y borrarlos de tu rostro. ¡Usa los borradores de edad para hombres para lucir más joven, sentirte más joven y seguir siendo más joven por más tiempo!

Para tu mejor año, echa un vistazo a:

  • Año Nuevo, New You 2014
  • Ponerse en forma
  • 50 alimentos con superpoderes
  • Expanda sus horizontes sexuales
  • Cómo hacer (y mantener) tu resolución de año nuevo
  • Construir riqueza importante este año
  • Cómo los videojuegos pueden mejorar tu vida
  • ¡25 maneras de mejorar tu salud del Dr. Oz!
  • Afina tus fideos
  • Las mejores búsquedas de internet de 2013
  • Ser un mejor papá

    ROTF, LMAO

    La risa no solo alivia el estrés, promueve el vínculo social y reduce la presión arterial, también puede estimular su sistema inmunológico. Así que trae algo de humor a tu vida, ya sea a través de amigos o incluso un nuevo programa de televisión (preferiblemente el mío).

    propina: Si el humor no funciona, estas 52 formas de vencer y controlar el estrés te proporcionarán estrategias más que suficientes para enfrentar cualquier cosa que la vida te presente.

    No te saltes el desayuno

    La fibra en la mañana significa menos hambre a última hora de la tarde, cuando es más probable que se sienta cansado y se engulle el azúcar. Mi dosis de la mañana proviene de la avena cortada con acero, generalmente mezclada con pasas, nueces y aceite de linaza. Un comienzo temprano en la alimentación también mantiene su metabolismo más activo a lo largo del día; los que comen el desayuno son más delgados que las personas que simplemente salen corriendo.

    propina: Si debe detenerse en el drive-thru para su comida de la mañana, asegúrese de evitar los 18 peores desayunos en los Estados Unidos.

    Golpear el saco

    Conan y Dave son divertidos, pero no valen la pena la tensión en tu sistema. Siete horas de sueño por noche no solo lo ayuda a vivir más tiempo, sino que también reduce su estrés, agudiza su memoria y reduce los antojos de los alimentos que parten los pantalones. Establecer una hora de acostarse y atenerse a ella. Mi objetivo es 10:30 p.m. Grabo los últimos espectáculos y los veo al día siguiente mientras pedaleo una bicicleta estacionaria.

    propina: Pruebe estos consejos de expertos para dormir mejor cada noche.

    Admira tu trabajo

    No seas tan feliz con el enjuague. Date la vuelta y echa un vistazo a tu excremento, que habla mucho sobre tu instinto y tu salud en general. La caca debe ser suave y en forma de S, como su colon. Si sale demasiado grumoso, o cae en el recipiente como canicas, estás estreñido. Aumenta tu ingesta de fibra y agua. Esto me sucede cuando viajo, por lo que realizo una carga de fibra antes de un viaje para evitar la irritación.

    propina: No necesita Metamucil; aquí hay 30 maneras deliciosas de agregar fibra a su dieta.

    No mimen su mala suerte

    Incluso si estás agobiado por la agonía, llevarte a la cama solo empeorará la espalda. Las últimas investigaciones muestran que el reposo en la cama debilita los músculos de la espalda y prolonga el sufrimiento. Los hombres casados ​​pueden sufrir más que los hombres solteros debido a todos los mimos. A mi solía adorar el cuidado de Lisa, pero la mejor solución es levantarme, tomar un analgésico y ser un soldado.

    propina: Realice el entrenamiento definitivo para la parte superior del cuerpo para fortalecer su espalda y ampliar sus hombros.

    Prueba los colores

    Los alimentos con colores brillantes y ricos son más que agradables a la vista. También están llenos de flavonoides y carotenoides, compuestos poderosos que unen los radicales libres dañinos de su cuerpo, reduciendo la inflamación. (Lamentablemente, los bolos no cuentan). Coma nueve puñados de frutas y vegetales coloridos cada día y obtendrá los beneficios sin tener que renunciar a otros alimentos. Cada vez que compro el pasillo de productos, me recuerdan que estos alimentos suelen ser más potentes que los medicamentos que se venden en las farmacias. Mis favoritos son la rúcula y los arándanos.

    propina: ¿Cómo sabes si tus arándanos están maduros? Utilice esta guía para seleccionar los mejores y más frescos productos en su supermercado.

    Cepillarse no es suficiente

    Si planea pasar sus últimos años comiendo más que yogurt y compota de manzana, invierta en algo de hilo dental. No importa qué tan bien o por mucho tiempo se cepille los dientes, falta una buena parte de su superficie total. Eso es como lavar una axila después de un entrenamiento. Pero los peligros de saltarse la seda van más allá de la higiene: las bacterias que persisten pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Uso Ross Ultraclean, que se estira para deslizarse entre los dientes.

    propina: Para una sonrisa brillante, pruebe este plan de blanqueamiento que le ahorrará dinero.

    Tome una respiración profunda del vientre

    Haga esto en cualquier lugar, en cualquier momento. Empuje su fuelle y aspire aire por la nariz hasta que sus pulmones estén llenos. Se llenarán con óxido nítrico, una sustancia química que se encuentra en la parte posterior de la nariz y que abre los vasos sanguíneos. La dosis de oxígeno te hará sentir más feliz y más alerta. Esta es mi técnica secreta para calmarme antes de un show o una puntada difícil en el quirófano.

    propina: Si tiene más tiempo, entren en una sesión de ejercicios para aliviar el estrés y sentirse relajado y desgarrado.

    Únete a una clase de yoga

    El yoga es el ejercicio más importante de mi rutina diaria. Estar rodeado de bellas mujeres en spandex debería ser una razón suficiente para unirse a una clase, pero si necesita más motivación, considere esto: el yoga alivia el estrés, disminuye la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca y aumenta la flexibilidad. Y no hay nada místico al respecto. Aflojar los músculos los hará más adaptables, por lo que es menos probable que se lastime jugando deportes. Claro, algunas de las poses pueden parecer ridículas, pero es por una razón que aprenderás lo suficientemente rápido. El yoga puede alcanzar y trabajar los músculos que se ignoran durante los deportes de rutina y la vida diaria. Mi maniobra favorita es el saludo al sol.

    propina: Aprende esa pose y muchas otras en esta guía de yoga de inicio rápido para hombres.

    No seas una isla

    ¿Alguna vez te has preguntado por qué las mujeres viven más que los hombres? Una de las principales razones: forman redes estrechas y, en realidad, hablan de sus problemas. Si enfrenta el estrés de la vida solo, se hará mayor. La bancarrota, por ejemplo, causa suficiente estrés como para causar estragos en su cuerpo. Con el amor y el apoyo de otra persona, ese envejecimiento interno puede reducirse.

    propina: Realmente puedes rehacer tu cuerpo en una versión más elegante, en forma, más fuerte de su versión más joven: Aquí tienes todo lo que necesitas para tu mejor cuerpo con más de 40 años.

    Evite las dietas de moda

    El secreto para perder peso no es evitar los carbohidratos, las grasas, los alimentos amarillos, los alimentos sólidos o los alimentos que comienzan con la letra G. El verdadero truco es reducir su ingesta diaria en aproximadamente 100 calorías. Apenas lo notará, pero sumará una pérdida de aproximadamente 10 libras en un año. Se ha demostrado que la restricción calórica alarga la vida (en ratas y monos). Reduzco una vez al año para restablecer mi apetito y papilas gustativas. La comida sana sabe muy bien después. Francamente, cualquier comida lo haría.

    propina: ¡Pierde 10, 20, 30 libras o más comiendo todos los alimentos que te gustan con los secretos de The Best Fast Food Meals!

    Ser un paciente inteligente

    Su médico puede ayudarlo a mantenerse saludable, pero la responsabilidad finalmente recae en usted. Busque una segunda opinión antes de someterse a cualquier procedimiento, ya que el 30 por ciento de las veces, esa opinión cambiará el diagnóstico o el plan. Mantenga un historial médico escrito y edúquese sobre cualquier problema familiar, incluso si eso significa llamar a su tío espeluznante. Incluso puede considerar iniciar sesión en Microsoft HealthVault o Google Health, para que pueda acceder a sus archivos en caso de que tenga problemas fuera de casa.

    propina: Si su hijo se enferma y necesita ir a la sala de emergencias, use estas estrategias para mantenerlo tranquilo y asegurarse de que reciba la atención que necesita.

    Perder el vientre de cerveza

    La mayoría de los hombres se abrochan el cinturón por debajo de la cintura. Es solo otra forma de evitar la verdad acerca de ese instinto. Toma una cinta métrica y colócala alrededor de tu cuerpo al nivel de tu ombligo. Ese número debe ser menos de la mitad de tu altura. Así que para mi marco de 6'1 ", necesito mantener mi cintura por debajo de 36.5". Si evitar los ataques cardíacos y la diabetes no es una motivación suficiente para eliminar ese intestino, considere esto: para cada punto, su índice de masa corporal es superior a 25, su testosterona cae un 3 por ciento, lo cual no es muy masculino.

    propina: Conozca el plan vanguardista de 4 semanas para lograr un cuerpo más delgado, fuerte y musculoso en El gran libro de ejercicios.

    Ir verde

    Tomo té verde tres veces al día. Está lleno de polifenoles que estimulan el corazón y el cáncer que el té negro no ofrece. (Estos productos químicos beneficiosos se pierden cuando se fermenta). El té verde también proporciona un aumento del estado de alerta, pero a partir de una dosis más pequeña de cafeína que el té negro. El té verde incluso puede combatir la caspa, aunque solo si lo viertes directamente en tu cuero cabelludo. (Probablemente sea una buena idea dejar que se enfríe primero).

    propina: En cualquier momento que tenga sed, el té es una excelente opción, o pruebe alguna de estas otras bebidas saludables.

    Sudor hasta que estés mojado

    Si puede hacer sudar durante solo 1 hora a la semana, disfrutará de una variedad de beneficios: menor riesgo de ataque cardíaco, mejor humor y menor presión arterial. Me gusta el entrenamiento a intervalos en el entrenador elíptico, con 15 flexiones y 15 saltos cada 10 minutos. Tus músculos serán más eficientes, por lo que tendrás más resistencia para actividades más divertidas que también te harán sudar.

    propina: Pruebe nuestras guías de capacitación gratuitas para mantenerse en forma.

    Ponlo en el banco

    La mayoría de las personas clasifican las finanzas personales como su principal factor de estrés, generalmente porque se sienten impotentes. El estrés no solo acorta la vida, sino que también lleva a las personas a hábitos como fumar, beber o comer en exceso. Mantenga algo de dinero en una cuenta bancaria especial, a salvo de su lujuria por un nuevo televisor, y establecerá una zona de comodidad emocional con importantes beneficios para la salud.

    propina: ¿Cómo puedes hacer eso considerando la economía? Tira las viejas reglas y sigue estas siete nuevas pautas para retirarte rico.

    Tener tanto sexo como sea posible

    Si un hombre de 50 años pudiera tener relaciones sexuales 700 veces al año, el ejercicio y la reducción del estrés lo harían lucir y sentirse años más joven. No recomendaría renunciar a su trabajo diario para alcanzar ese número, pero ¿qué tiene de malo intentarlo? La próxima vez que su ser querido diga que le duele la cabeza, dígale que literalmente lo está matando. Esto funciona para mi.

    propina: Usa este divertido horario para tener relaciones sexuales ocho veces esta semana.

    Conozca sus números, luego apunte hacia abajo

    Tome la parte de su cerebro dedicada al número de teléfono de su restaurante de carne y reasigne los signos vitales de su corazón. Estos incluyen presión arterial (que idealmente debería estar por debajo de 115 por encima de 75), colesterol LDL (por debajo de 100), frecuencia cardíaca en reposo (por debajo de 70) y azúcar en la sangre en ayunas (por debajo de 100). Si sus números no son ideales, cambie su dieta hasta que mejoren.

    propina: No se necesitan cambios drásticos: ¡comprueba cómo los hombres reales han perdido 2 millones de libras en Belly Off! dieta.

    Añadir algunos pesos

    Apenas 30 minutos dos veces a la semana gastando pesas puede construir una masa muscular significativa. Además, trabajar todo ese músculo quema toneladas de calorías, por lo que también es una excelente forma de perder el estómago. ¿No tienes pesas? Trate de levantarse usted mismo: Las flexiones son los ejercicios más valiosos para desarrollar los músculos que hago. El entrenador de Oprah, Bob Greene, me señaló que las flexiones trabajan la espalda, los pectorales, los brazos y la barriga al mismo tiempo. Y ya que te estás levantando, lo pensarás dos veces antes de comer esa dona, porque solo tendrás que levantarla más tarde.

    propina: Una configuración simple en el marco de una puerta es conveniente y económica. Aun mejor:

    Agarra tus nueces

    Las nueces se encuentran entre las mejores fuentes de grasas y proteínas saludables. Guardo una bolsa de nueces en mi refrigerador y uso su dosis masiva de ácidos grasos omega-3 para aumentar mi capacidad mental mientras veo pacientes. La mitad de un puñado consumido unos 30 minutos antes de una comida modera su apetito y lo ayuda a evitar el viaje en automóvil.

    propina: Echa un vistazo a nuestra selección de las mejores nueces en nuestra lista de los 125 mejores alimentos para hombres.

    No, en serio, agarra tus nueces

    El cáncer de testículo es el cáncer más común en los hombres en el grupo de edad de 15 a 35 años, pero generalmente es curable si se detecta a tiempo. Te insto fuertemente a tomar tus testículos. Revise si hay bultos al menos una vez al mes. Cada testículo debe sentirse liso y ligeramente suave, y uno debe colgar un poco más abajo que el otro, como dos aguacates (que, en azteca, en realidad, significa "testículos") que crecen en un árbol.

    propina: Aquí encontrará todo lo que necesita saber para mantener su paquete saludable.

    Haz tu pene un favor ...

    . . . y pisar una cinta de correr. Los hombres que hacen suficiente ejercicio para quemar 200 calorías al día reducen significativamente sus posibilidades de impotencia. Esto se debe a que la impotencia a menudo tiene la misma causa que los ataques cardíacos: las arterias bloqueadas. Tu pene es como una varilla para tus arterias, así que revísalo. Si estás interesado en mantenerlo más adelante en la vida, ata las zapatillas ahora.

    propina: No tienes que ir al gimnasio. Sal al exterior para desafiar a tus músculos a uno de estos divertidos ejercicios para quemar grasa.

    Golpear la pista de baile

    Los crucigramas y los juegos de cartas no son la única forma de mantener su cerebro afilado. Resulta que cualquier tipo de baile con movimientos complejos es lo suficientemente estimulante como para entrenar a tus neuronas. Incluso los movimientos más simples proporcionan algún ejercicio físico. Así que no seas tan floreciente en tu próxima noche de fiesta. Como beneficio adicional, bailar puede ayudarlo con la punta No. 17.

    propina: Si el golf es su actividad de ocio favorita, aprenda los 20 ejercicios que disminuirán su puntaje y aumentarán su swing.

    Aprender a cocinar

    ¿Crees que sabes cuánta mantequilla entra en el puré de papas en un restaurante? Probablemente estás fuera a la mitad. Si puede cocinar, no solo ahorra dinero sino que también obtiene control sobre lo que entra en sus comidas. Además, para la mayoría de las mujeres, un hombre que sabe cocinar es tan sexy como el que protagoniza películas. Tengo problemas para hervir el agua. Afortunadamente, ya estoy casado.

    propina: Enciende a la mujer en tu vida con estas impresionantes recetas deliciosas.

    Algunas píldoras deben ser reventadas

    La vida interior le da al hombre moderno protección contra los elementos y la capacidad de mirar. Chica chismosa en privado. Desafortunadamente, aproximadamente la mitad de nosotros somos deficientes en vitamina D, y el sol es una fuente importante. Esta vitamina crucial puede ayudar a combatir el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. Tomo un suplemento de 1.000 UI cada mañana.

    propina: Consulte esta guía de la A a la Z para averiguar qué otros suplementos debe tomar para su salud y estado físico.