7 maneras altamente efectivas para prevenir los dolores de cabeza

Pruebe estos remedios recomendados por el médico para detener el dolor en la fuente

Por Ali Eaves

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Thinkstock rompe con Starbucks

Como cualquier adicto al café sabe, la abstinencia de cafeína puede desencadenar un dolor de cabeza masivo.

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Pero no es solo extrañar tu bebida matutina lo que puede hacer que te duela la cabeza. Algunas personas que toman café en la mañana terminan con un dolor de cabeza en la tarde mientras su cuerpo se retira, dice el Dr. Mauskop.

La solución: limite su consumo a una taza de 8 onzas por día, dice, para que cuando no tome café, no sea un ajuste tan masivo a su sistema.

En Starbucks, 8 onzas es un "corto", por lo que no es mucho java.

Descanse lentamente para minimizar su sufrimiento, dice el Dr. Mauskop. Intente reducir una taza cada semana hasta que haya bajado a 8 onzas.

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Thinkstock consigue más Shuteye

Perder el sueño, incluso de pequeñas cantidades de sueño, puede provocar una migraña al día siguiente, dice el Dr. Mauskop. La falta de sueño hace que su cerebro sea más sensible a los desencadenantes de migraña, como las luces brillantes y los ruidos fuertes.

El objetivo es dormir por lo menos siete horas cada noche y mantener un horario constante incluso los fines de semana, dice. Si es difícil conciliar el sueño, consulte Cómo quedarse dormido rápido o consulte a un médico del sueño.

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Thinkstock no hace absolutamente nada

La meditación evita migrañas y dolores de cabeza para muchos de los pacientes del Dr. Mauskop. Funciona porque ataca uno de los desencadenantes más comunes del dolor de cabeza: el estrés.

Para comenzar, el Dr. Mauskop recomienda utilizar las meditaciones guiadas gratuitas en el sitio web de la aplicación Headspace o la psicoterapeuta Tara Brach. Comience con 10 minutos diarios de meditación y trabaje hasta 30 minutos, dice.

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Thinkstock fortalece tu cuello

La idea de hacer ejercicios para el cuello puede parecer una tontería, pero la ciencia que respalda este remedio no es una broma.

La doctora Mauskop dice que la tensión en su cuello, desde el hecho de encorvarse sobre una pantalla o meter su teléfono en su hombro, puede exprimir los nervios que están conectados a su cabeza, provocando una migraña.

Sentirás dolor en el cuello antes o durante tu migraña si la tensión del cuello es la culpable.

Fortalecer los músculos de su cuello puede evitar que se vuelvan tensos en primer lugar, previniendo futuras migrañas.

Mire el tutorial del Dr. Mauskop en YouTube para ver cómo realizar los ejercicios. Hazlas todos los días y verás una mejora en dos semanas, dice.

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Thinkstock beber más agua

La deshidratación es un desencadenante común del dolor de cabeza, dice el Dr. Mauskop. Esto puede deberse a que la falta de agua hace que la sangre se espese, lo que reduce el flujo de sangre al cerebro.

No hay una regla estricta sobre cuántos vasos tomar cada día, dice, porque depende de su peso y del clima, entre otros factores.

Para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente, vigile su orina. Debe ser relativamente claro. Si es de color amarillo oscuro, estás deshidratado y deberías beber más, dice el Dr. Mauskop.

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