La explosión de barra

Ya sea que seas un novato o un gurú del entrenamiento de fuerza, este circuito de cuatro movimientos te dará una paliza. Incluye movimientos de poder a la velocidad de un rayo (la barra se mantiene limpia y el salto de pliegues) y movimientos de fuerza (la barra de empuje y la fila de barra) para probar dos habilidades a la vez.

"Los hombres más aptos del mundo tienen una combinación letal de poder explosivo y fuerza funcional", dice Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo. "Necesitas entrenar para ambos si quieres alcanzar tu máximo rendimiento".

A continuación le explicamos por qué funciona: los movimientos de fuerza hacen que sus fibras musculares de contracción rápida, las que tienen mayor potencial de tamaño y fuerza, muevan los pesos lejos y rápido. "Si quieres acelerar más rápido, saltar más alto y correr más rápido, este tipo de entrenamiento es clave", dice Durkin. Luego, los ejercicios de fuerza desafían hasta el último músculo de la parte superior del cuerpo, aumentando la resistencia y eliminando los desequilibrios musculares, dice.

¿Listo para ver cómo se acumulan tus habilidades? Realice 10 repeticiones de cada ejercicio, pasando de un ejercicio a otro sin descanso. Eso es 1 circuito. Completa 3 circuitos en total. (Si el impacto de los saltos con tuck lastima sus articulaciones, realice en su lugar sentadillas de peso corporal con ritmo acelerado). Su objetivo: Completa 3 rondas en menos de 4 minutos y 34 segundos. Háganos saber cómo lo hizo en los comentarios a continuación.