20 pequeños cambios para una vida más saludable

Es difícil hacer grandes cambios en la vida. El compromiso de energía y tiempo es a menudo demasiado grande. Es por eso que tantos estadounidenses todavía luchan con su salud. El problema no es saber qué hacer; lo esta haciendo Entonces, ¿por qué no tomar el enfoque opuesto? Olvídese de objetivos tan grandes y amorfos como perder peso o ponerse en forma. En su lugar, intente beber la leche sobrante en su tazón de cereal cada mañana para obtener más vitaminas, o sujete su tenedor con la mano no dominante para reducir la velocidad de su comida, o "olvide" sus anteojos la próxima vez que vaya al gimnasio. no te distraes Pequeños consejos como estos pueden hacer una gran diferencia con el tiempo.

Y para obtener más formas de vivir una vida larga y saludable, obtenga una copia de La dieta ¡hoy! Combina los últimos descubrimientos en ejercicio y nutrición con consejos prácticos que transformarán su cuerpo en una máquina para quemar grasa.

Decora tu plato
Un estudio de 14 años encontró que los hombres cuyas dietas eran más altas en frutas y verduras tenían un riesgo 70 por ciento menor de cánceres del tracto digestivo. Cómo alcanzar su cuota: Nunca coma una comida que no contenga verduras o frutas. Y no, las papas fritas no cuentan.

Cepille sus dientes en seco
Corta el sarro en un 60 por ciento y también reduce el riesgo de sangrado de encías a la mitad. Use un cepillo suave y seco para restregar el interior de sus dientes superiores e inferiores, luego pula las superficies externas. Enjuague, escupa y cepille brevemente con pasta de dientes.

Nunca te saltes el desayuno
Una encuesta realizada a más de 2,000 personas que perdieron un promedio de 67 libras y mantuvo el peso durante más de 5 años encontró que el 78 por ciento desayunaba 7 días a la semana.

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Comer más pasta
De dos a cuatro porciones de salsa de tomate a la semana puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 34 por ciento.

Juzgar el colesterol con lentes de contacto
Una dieta llena de grasa, proteínas o alcohol debilita la capacidad de sus lágrimas para bloquear la adherencia del colesterol a las lentes. Esto resulta en depósitos nubosos. Si su dieta está destruyendo sus contactos, solo imagine lo que le está haciendo a sus arterias.

Ir a pescar una vez a la semana
Comer una porción de pescado por semana puede reducir a la mitad su riesgo de sufrir un ataque cardíaco repentino y fatal. El ingrediente secreto en el pescado son los ácidos grasos omega-3. El salmón es especialmente alto en ellos.

Protege tu erección con arándanos
Contienen compuestos que mejoran la circulación, y están cargados con fibra soluble de lavado de arterias. Coma sus bayas frescas o en un batido tres veces a la semana.

Solicita el chileno rojo.
Para reducir su riesgo de cáncer, tome vino tinto de Chile. El cabernet sauvignon chileno es 38 por ciento más alto que el vino francés en flavonoles, que son antioxidantes que saquean los radicales libres que causan el cáncer.

Ayudar
Los hombres que realizan trabajo voluntario al menos una vez a la semana tienen la mitad de la tasa de mortalidad de los que no lo hacen.

Crujir el dolor de espalda
El setenta y cinco por ciento de todos los problemas de la espalda baja se pueden prevenir mediante la construcción de los músculos abdominales. Apunta a una docena de abdominales todos los días.

Pida Pizza De Corteza Fina
Tiene un tercio menos de calorías que el pastel de corteza gruesa. Seque el queso con una servilleta para cortar aún más grasa.

Salta esa segunda copa
La cafeína en 2 tazas de café agrega 16 latidos por minuto a su ritmo cardíaco.

Salva tu matrimonio
Un infeliz aumenta su probabilidad de enfermarse en un 35 por ciento y acorta su esperanza de vida en 4 años.

Ejercicio Depresión Lejos
Hacer ejercicio durante 40 minutos puede reducir el estrés. De hecho, los estudios muestran que trabajar en forma regular puede ser tan efectivo como tomar antidepresivos como Prozac.

Quedarse dormido con cerezas
Las cerezas y el jugo de cereza son fuentes concentradas de melatonina, una popular ayuda para dormir sin receta.

Pon un zapato en tu almohada
Esto determinará si su almohada soporta su cabeza y cuello adecuadamente. Dobla la almohada por la mitad y coloca un zapato encima; Si la almohada vuelve, está bien.

"Kur" tu fatiga
Si se despierta inusualmente temprano, humedezca una toalla con agua fría y limpie ligeramente los brazos, las piernas y el torso, luego vuelva a la cama. El cuerpo está muy caliente cuando sale del sueño REM. De vuelta en la cama, el cuerpo se calienta aún más. El resultado es un sueño profundo, reparador y más sueños. Llamada kur, esta técnica es estándar en los spas europeos.

Elevar su espejo retrovisor
Para evitar que se quede encorvado (y el dolor de espalda baja resultante) en unidades largas, incline un poco el espejo retrovisor. De esa manera, tendrás que sentarte para ver los autos detrás.

Tomar vitamina E y aspirina diariamente
Los investigadores han descubierto que esta combinación de antioxidantes y diluyentes de la sangre puede reducir la placa arterial en un 80 por ciento. El beneficio de los dos tratamientos juntos es tan grande que puede ayudar a los hombres a prevenir la aterosclerosis, incluso si no pueden reducir sus niveles de colesterol.

Tener un plátano
El potasio que contiene puede disminuir la presión arterial. Uno por día es todo lo que se necesita.