Construya la fuerza del núcleo y los hombros con esta herramienta

Sin duda, los has visto en el gimnasio: esas dos barras paralelas con las que probablemente no tienes idea de qué hacer. ¿Los levantas? Swing ellos? Bueno, no te preocupes. Lo hemos descubierto.

Katie Harper, una fisioterapeuta de Bespoke Treatments, tuvo la amabilidad de mostrarnos exactamente cómo usar las barras paralelas. En el video de arriba, nos muestra tres posiciones que puedes aprender a sostener en las barras y luego combinarlas en un movimiento fluido.

"Estamos aquí para hablar sobre algunos ejercicios que pueden ayudarlo a cambiar un poco su entrenamiento", dice Harper. "Estos ejercicios son excelentes para la estabilidad y la fuerza del hombro, así como la estabilidad y la fuerza del núcleo".

¿El primero de los tres puestos? Agarre los barrotes debajo de usted, mantenga las piernas detrás de usted y sostenga hasta que llegue la quemadura. "Apilar nuestros hombros sobre nuestros puños", dice Harper, "apretar nuestros quads y los abdominales apretados". ¿Te parece doloroso? Solo espera

La segunda posición es aún más difícil. Es un tuck, básicamente. "Vamos a asegurarnos de que estamos girando nuestros hombros hacia afuera y de mantener las rodillas hacia el pecho", dice Harper. Manténgase por encima de los barrotes con las rodillas metidas en el pecho y cuente hasta 30.

La última posición, el finalizador, es con las piernas estiradas y sosteniendo la barra detrás de usted. "Vamos a apretar el trasero, los quads, y asegurarnos de que nuestros hombros estén sobre nuestros puños", dice Harper.

Puede unirlo todo con un movimiento fluido, pero Harper recomienda acostumbrarse primero a las tres posiciones. "Mantendría durante unos 30 segundos cada posición", dice ella. Cuando estés listo para el barrido, lo sabrás.

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