Menos sueño = más peso

Hemos hablado sobre la importancia de dormir en el rompecabezas de pérdida de peso / mantenimiento del peso. Es una de esas piezas del rompecabezas que a menudo se pasa por alto. Sin embargo, este es un gran error a medida que más y más ciencia continúa amontonando que apoya la teoría del aumento de peso / sueño.

Aquí está el mensaje simple: duerma más, pesa menos ... y la mayoría de las investigaciones sugieren que la marca de 8 horas es ideal para perder y mantener su peso corporal.

Pero justo cuando piensas que el "capítulo" en esta historia está cerrado, sale otro estudio interesante ...

… Lo que demuestra que tan poco como 80 minutos de menos sueño por día se acumulan en términos de las calorías que consume.

Mira esto:

El estudio fue presentado recientemente en una conferencia. Los dos grupos de participantes se dividieron: un grupo durmió su tiempo habitual, mientras que el otro durmió aproximadamente 80 minutos (solo 1 hora, 20 minutos) menos por noche. Esto se prolongó durante ocho noches. Los días siguientes, a los sujetos se les permitió comer tanto como quisieron.

La otra pieza del rompecabezas: el grupo que durmió menos no quemó más calorías, por lo que no se despertaron 1 hora y 20 minutos antes para salir al Mohr Results Boot Camp o hacer cualquier otro tipo de ejercicio.

Y los niños, esta pequeña cantidad de "privación" del sueño, solo 1 hora y 20 minutos, hicieron que los sujetos comieran en exceso 594 calorías extra (¡el equivalente a casi 7 latas de refresco!). Siendo todo lo demás igual, ¡esta cantidad de calorías conduciría a un aumento de peso de más de 1 libra cada semana!

Guau.

Todo por un poco de ojo cerrado. Ahora la razón exacta por la que esto sucede todavía está siendo determinada. Hay algunos datos que sugieren que las hormonas específicas del hambre, como la grelina, están afectadas. O tal vez es tan simple como cuando no duermes lo suficiente, tienes que comer más para aumentar tu energía al día siguiente para permanecer despierto. Tal vez ya que estás despierto por más tiempo, estás comiendo más. En cualquier caso, esta conexión de ganancia de peso / sueño se ha mostrado una y otra vez.

Aquí hay un estudio similar publicado en el American Journal of Clinical Nutrition que comparó 2 niveles de sueño (4 horas frente a 8 horas) y midió la ingesta de alimentos al día siguiente.

Ellos aprendieron después de solo una noche de dormir solo 4 horas (falta de sueño), los sujetos tuvieron un 22% (un promedio de 559 calorías) más ¡Al día siguiente comparado con el grupo que durmió solo 8 horas!

Si bien este estudio a corto plazo fue pequeño, definitivamente abre la puerta a más investigaciones sobre este tema para ver si la falta de sueño continuada (definida como 4 horas en este estudio) y la posterior ingesta de alimentos podría ser una causa importante de obesidad.

Línea de fondo:

Quemar la vela en ambos extremos y pensar que "1 noche de falta de sueño no me hará daño" es falso. Dormir es una parte fácil de controlar de la ecuación, incluso ayudar con solo 1 hora más cada noche ayudará. ¡Cada poco de sueño adicional ayuda!

Ahora ve a acostarte!