Antes de que suene

Levanta la mano si lo siguiente es cierto. Tu jefe recita a Dilbert. El personal consiste en la trifecta Pink Floyd Animals: perros, cerdos y ovejas. Escuchas sangre a través de tus oídos, saboreas adrenalina en tu saliva, sientes el sudor que se extiende desde tus axilas a medida que aumentan, aumentan, aumentan ... luego te sientas y hierves. Sin liberación. No hay escapatoria.

Está bien, manos abajo. El estrés laboral nos destroza. Nos sabotea. Inspira estúpidos comentarios a las personas igual de estúpidos. Nos hace una quemadura de fósforo de lunes a viernes.

Basta ya. Mañana, y todos los días después, recuerde estos consejos para controlar el peso sobre sus hombros. Porque si crees que tu trabajo no es tu vida, estás muy equivocado.

Vaciar el café. Lo sabemos, el café está en su sangre, y ese es el problema. La cafeína es un estrés líquido que aumenta simultáneamente la producción de adrenalina y suprime la adenosina, un relajante natural en el cerebro. "Eliminar la cafeína es más efectivo que cualquier otra estrategia de reducción del estrés que conozca", dice David B. Posen, MD, experto en estrés y autor de Always Change a Losing Game. De hecho, el Dr. Posen afirma que el 75 por ciento de sus pacientes descafeinados se sienten significativamente más relajados e, irónicamente, más enérgicos, en su mayoría debido a un mejor sueño.

Para evitar los dolores de cabeza por abstinencia, el Dr. Posen sugiere reducir gradualmente una taza a la vez, comenzando con la última taza del día.

Diga la palabra "O" Pregunte a David Allen, autor de Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity, cuál es el mayor destructor de estrés de la oficina, y su respuesta es inmediata: la organización. "Es lo que más se necesita y lo que más falta". Incluso un hábito organizacional muy básico puede ahorrarle horas en una semana laboral. Y, por supuesto, más tiempo significa menos estrés. ¿El hábito más valioso de Allen? "Mi revisión de fin de semana. Reviso mi bandeja de entrada y mis listas de trabajo. Por mucho, es mi mejor momento". Gracias a esa sabia hora de los viernes, nunca se ha cansado ni agobiado cuando suena el silbato el lunes por la mañana.
Spy On Yourself ¿Se abalanzó sobre un teclado con nudos en los hombros? Sí, y probablemente no te diste cuenta hasta que te detuviste a pensar en ello. Pero quién tiene tiempo para detenerse cuando todos a tu alrededor gritan: "¡Vete, vete, vete!" como las chicas de Laker del infierno? Los investigadores de la Universidad de West Virginia descubrieron que los niveles de estrés de las personas disminuyeron en un 54 por ciento después de un programa de "entrenamiento de conciencia plena" de 2 meses, es decir, simplemente prestando más atención a los síntomas del estrés, como los músculos agrupados y el pensamiento rápido y disperso. La buena noticia: no necesitas un curso de 2 meses. "Incluso los ajustes menores pueden producir grandes beneficios", dice Kimberly Williams, Ph.D., autora del estudio. Esto significa prestar atención si tus pensamientos comienzan a acelerarse o tu respiración se vuelve superficial. Y cuando notas nudos en tus hombros, puedes. . .
Haga el estiramiento de la PC Con toda la debida deferencia a Bill Gates, esto es para todos los que tienen una computadora en la red. "Cuando estamos bajo estrés, generalmente nos inclinamos hacia adelante para centrarnos en lo que estamos haciendo", dice Neil Chasan, un fisioterapeuta en Seattle. "Esto hace que los músculos del cuello y la parte inferior de la espalda trabajen más duro, y para empezar son pequeños". Para un alivio rápido, haga lo que hace Chasan cuando está en el escritorio:

Sujete las manos detrás de su cuello y apriete los omóplatos. Ahora, deja que tu cabeza caiga hacia adelante para que tu barbilla esté cerca de tu pecho, y coloca los codos juntos frente a ti para que se toquen. Tire hacia abajo con las manos durante varios segundos, luego suelte. Repita seis a ocho veces cada vez que esté anudado.

Compre un nuevo multivitamínico mañana, revise su rutina de la mañana para incluir su píldora antiestrés. En un estudio de hombres de 18 a 42 años de la Universidad de Birmingham, investigadores británicos descubrieron que aquellos que tomaban un multivitamínico diario con alto contenido de vitamina C y todas las vitaminas B disfrutaban de una reducción del 21 por ciento en la ansiedad, mientras que los que tomaban un placebo realmente se sentían más estresados . (Quizás por sentirse engañado). Aún mejor, los hombres múltiples también se calificaron menos cansados ​​y más concentrados. La causa probable: la investigación ha demostrado que las vitaminas B y C ayudan a reducir los efectos del estrés. Si desea probar el complejo multivitamínico utilizado en el estudio, Berocca, vaya a drugstore.com. Noventa pastillas te costarán $ 40.
Lanza tus manos y comienza a hacer malabares. "Hacer malabares me saca de mi silla", dice el Dr. Posen, admitiendo que sus habilidades limitadas son realmente útiles. "Es difícil hacer malabares sin reírte de ti mismo". Además, es casi imposible pensar en el trabajo cuando te estás concentrando en hacer malabares. Y ese es el punto: programe regularmente 5 minutos de distracción de risa. Recoge los juegos malabares para completar Klutz, con bolsas de frijoles incluidas ($ 10 en Amazon).