Actúa ahora, sé impresionante a los 80

No solo quieres evitar que tus hijos te metan en una casa a los 70, sino que también quieres patearles el trasero en un juego de HORSE como lo haces ahora. No es ese Es difícil ser tan pervertido cuando eres viejo, dice un nuevo estudio británico.

Los investigadores analizaron a 5,100 hombres y mujeres británicos sanos de 42 a 63 años para ver qué tan saludables estaban después de un seguimiento de 16 años. Los participantes que se involucraron en cuatro comportamientos de estilo de vida saludables, particularmente (¡por sorpresa!) Nunca fumaron, bebieron alcohol moderadamente, se mantuvieron físicamente activos durante al menos 2½ horas a la semana y comieron frutas y verduras a diario, tuvieron 3,3 veces más probabilidades de envejecimiento exitoso en comparación con los participantes no participan en conductas de estilo de vida saludables.

¿Qué se considera "envejecimiento exitoso?" Tenía que tener una buena salud física, mental y pulmonar y estar libre de discapacidades y enfermedades crónicas como la enfermedad de las arterias coronarias, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer. Si quieres poder jugar al aro o saltar en paracaídas con tus nietos en 40 años, prueba estos simples consejos ahora para que estés listo y funcional en la jubilación.

Termina tu entrenamiento con una camisa empapada en sudor
Un entrenamiento de alta intensidad podría reducir su riesgo de síndrome metabólico, una combinación de factores de riesgo relacionados con la enfermedad cardiovascular, entre un 35 y un 50 por ciento. Además, un nuevo estudio en Neurología muestra que las personas mayores que todavía hacían ejercicio pesado, eran competitivas en los deportes o simplemente caminaban varias veces a la semana protegían la materia blanca de sus cerebros contra la contracción.

Traiga una almohada al trabajo
No pienses en dormir como años quitados de tu vida. Un estudio de 2011 descubrió que las siestas ayudaron a controlar la presión arterial en personas con estrés mental. Las siestas también podrían hacerte más inteligente. Un estudio de 2010 demostró que una siesta de la tarde ayudó a los estudiantes universitarios a retener información durante todo el día, esencialmente manteniendo la parte de su cerebro que almacena la memoria a corto plazo actualizada. Si no está durmiendo lo suficiente en la noche, siga estos 7 pasos para dormir bien durante la noche.

Comer como los griegos
Una revisión de 2011 de Italia y Grecia encontró que las personas que seguían una dieta mediterránea llena de alimentos como verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva y frutas reducían el riesgo de padecer enfermedades como la resistencia a la insulina y la presión arterial alta. Otros estudios han relacionado la dieta con un menor riesgo de disfunción eréctil. Aquí le indicamos cómo agregar la dieta a su rutina habitual.

Finalmente pídele que se mude
Un estudio de BYU mostró que los adultos felizmente casados ​​obtuvieron cuatro puntos menos en la prueba de presión arterial de 24 horas que los adultos solteros. Piense en los otros cambios en el estilo de vida que hace cuando alguien está viviendo con usted: un comportamiento menos riesgoso y alguien que le diga que ya consulte a un médico maldito.

Iniciar un hábito de cafeína
Un estudio reciente en el Revista Americana de Nutrición Clínica Miraron a casi medio millón de personas en su consumo de café y té. Después de un seguimiento de 10,5 años, los investigadores encontraron que tanto los bebedores de café con cafeína como los descafeinados tenían un menor riesgo de cáncer de colon, y los bebedores de café descafeinados también tenían un menor riesgo de cáncer de recto.

Tire su silla de oficina
Sentado todo el día en el trabajo le está quitando las ganancias que obtiene de ese entrenamiento del mediodía, según un reciente British Medical Journal estudiar. Los investigadores dicen que sentarse todo el día es casi tan dañino como fumar. Hemos promocionado los beneficios de no sentarnos demasiado en el trabajo durante años. Incluso si no ha construido un escritorio vertical (vea cómo), levántese con más frecuencia refrescando su botella de agua cada hora o párese cuando esté hablando por teléfono.

Ralentiza el envejecimiento de tus células
Las células de las personas con niveles altos de omega-3 envejecen más lentamente, según una investigación de la Universidad de California en San Francisco. Las personas con dietas ricas en alimentos omega-3 como el salmón y la caballa tenían telómeros más largos, que son cadenas de ADN que tienen vínculos con la longevidad. También se ha demostrado que los ácidos grasos ayudan a que su cerebro funcione mejor a lo largo de la vida.

Encuentra a Om en la oficina
Un estudio de 2012 en Más uno de cerca de 3.000 personas de Finlandia demostraron que el agotamiento relacionado con el trabajo estaba relacionado con la aceleración del envejecimiento biológico, específicamente acortando sus telómeros. Afortunadamente, recientemente redondeamos las 15 Mejores maneras de vencer el estrés laboral.

Aceite sus articulaciones como el Tinman
La forma más fácil de evitar la artritis: corta la flacidez. Un estudio encontró que el 32 por ciento de los adultos con sobrepeso y el 43 por ciento de los adultos obesos tienen artritis. Los ejercicios básicos como correr y levantar pesas ayudan a prevenir la inflamación y lubrican las articulaciones. (Es decir, a menos que tenga una lesión en la articulación). Si las articulaciones están bien, gire la antorcha con nuestra serie de DVD Speed ​​Shred de 82 días.

Reporte adicional de Nina Burleigh, Maria Masters, Cassie Shortsleeve, Cindy Cuzma, Geordie Brackin

Si te gustó esta historia, te encantarán estos:

  • Los 3 errores de gimnasio más comunes
  • Lucir genial a cualquier edad
  • Los mejores ejercicios nuevos para cada parte de tu cuerpo