Los hombres más aptos del verano

CARL EDWARDS

Después de 52 carreras sin ganar en la serie Nextel Cup, Carl Edwards finalmente regresó al carril de la victoria. Tenía suficiente combustible para contener a Martin Truex Jr. y tomar el Citizens Bank 400 en el Michigan International Speedway.

Edwards invitó a la multitud a su vuelta hacia atrás de la firma antes de unirse a su equipo en el carril de la victoria para celebrar. ¿La persona más feliz allí además de Edwards? Su conductor de autobús, Tom Giacchi, quien prometió a finales de 2005 no afeitarse hasta que su piloto ganara otra carrera.

Con su cuerpo cincelado y su encanto de niño bueno, Edwards está cambiando la percepción que muchos tienen del típico piloto de carreras. Después de todo, una vez alimentada tanto por la cerveza como por la gasolina, NASCAR siempre se ha rezagado en Indy cuando se trata de acondicionamiento físico.

Pero a 200 millas por hora, necesitas una mente que esté alerta y un cuerpo que responda. Edwards obtiene las suyas levantando pesas cuatro veces a la semana, comiendo bocadillos de frutas y verduras frescas, y explorando rutas de ciclismo y carrera en cada parada de NASCAR. Incluso su avión privado ha sido adaptado para el atleta de conducción. "De hecho, saqué dos asientos para poder poner mi bicicleta de montaña allí", dice.

Edwards insiste en que los abdominales de seis paquetes no son un requisito previo para las carreras, pero su alto nivel de aptitud física ofrece claramente una ventaja en un deporte donde los conductores toman decisiones de fracción de segundo bajo estrés y fatiga extremos. "Me da algo extra", dice el nativo de 26 años de Missouri, quien ganó cuatro carreras en 2005, su primer año completo en el circuito de la Copa Nextel.

Sin duda, un "algo extra" puede hacer maravillas para ti también. De hecho, todos operamos en el mismo mundo de alta presión y ritmo que Edwards, incluso si pasamos nuestros días detrás de un escritorio, en lugar de al volante del No. 99 Office Depot Ford Fusion. Los beneficios de este estilo de vida, cree Edwards, van más allá de las adaptaciones fisiológicas: "Sientes que estás haciendo algo para ayudarte". Y, después de todo, la percepción es realidad.

Juega un deporte que multitarea.

Aunque Edwards pasa mucho tiempo haciendo ejercicio al aire libre y en la sala de pesas, su entrenamiento más efectivo se lleva a cabo en un espacio cerrado: "El racquetball imita las carreras al exigirte que te concentres en mantener la coordinación mano-ojo en las demandas físicas intensas", dice. . Para usted, eso podría traducirse en una capacidad mejorada para pensar y reaccionar mejor bajo presión. Llámelo la ciencia de lo inesperado: los investigadores de Texas A&M descubrieron que participar regularmente en deportes impredecibles lo capacita para manejar el estrés mental, al mismo tiempo que brinda todos los beneficios físicos del ejercicio intenso. Solo pregúntale a Edwards, si puedes atraparlo.

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Nick cannon

El niño actor ahora es un magnate del rap desgarrado. A su manera: sigue intentando algo nuevo.

Nick Cannon sabe algo acerca de la transformación. Cuando era adolescente, era el rostro de Nickelodeon, que escribía, producía y protagonizaba cientos de programas infantiles antes de que tuviera la edad suficiente para beber. Ahora, a los 25 años, ha pasado con éxito de ser un joven ídolo adolescente a un magnate del hip-hop en ciernes, con su propio sello discográfico. Así como su carrera ha madurado (su segundo álbum, Etapas, se lanzará este verano), así como su físico, que se define al pasar una hora en el gimnasio 5 días a la semana. "La gente dice: 'Está bien, está empezando a parecerse a un hombre'", dice Cannon, riendo. El trabajo es en privado. Los resultados están ahí para que todos los vean.

Prueba un nuevo ejercicio

Cannon experimenta en el gimnasio. Su mejor elección de abdominales: el crujido de la bicicleta. Acuéstese boca arriba, con las yemas de los dedos detrás de las orejas, con los pies a 6 pulgadas del piso. Contraiga su torso y toque un codo hacia la rodilla opuesta, llevando esa rodilla hacia su pecho. Haz lo mismo con el otro codo. Esa es una repetición. Haz dos series de 25 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.

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Tarado pADALECKI

Pasó de frijol a estrella. ¿Sobrenatural? No, solo grandes pesos y grandes batidos.

Jared Padalecki era un niño flaco cuando consiguió un papel en Chicas Gilmore. Ahora, a los 25 años, es la estrella de su propia serie de WB, Sobrenatural, y tiene el cuerpo de un hombre principal. Su transformación comenzó después de un arrebato de crecimiento de 4 pulgadas, a sus 6'4 '' actuales. "De repente, realmente necesitaba agregar masa muscular", dice. Empaquetó 35 libras de músculo mientras se mantenía delgado. Da crédito a Scot Mendelson, dos veces campeón mundial de press de banca que guía a Padalecki a través de entrenamientos cortos pero intensos y lo alienta a comer bocadillos de proteína de 600 calorías.

Paquete en platos para empacar en tamaño.

Mendelson va a la vieja escuela con tipos como Padalecki: hazte fuerte para hacerte grande. "Mientras más pesados ​​utilices, más fibras musculares activarás, lo que conducirá a un mayor crecimiento", dice. La investigación muestra que para los levantadores experimentados, las fibras musculares son las que más crecen cuando se usan pesos que representan entre el 80 y el 95 por ciento de la cantidad que se puede levantar una vez. Principiantes, vayan más ligeros: ganará más fuerza con el 60 por ciento de su mejor esfuerzo.

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JAMES DENTON

Este tipo luchó contra su metabolismo lento, y ganó.

A James Denton le llevó casi dos décadas de arduo trabajo convertirse en una sensación de la noche a la mañana, como lo hizo Mike Delfino en Amas de casa desesperadas. Un actor teatral consumado, arrojó alrededor de 20 libras para obtener el papel, lo que compara con "ganar la lotería". Denton le da crédito a la vigilancia dietética por su capacidad para llevar menos grasa ahora, a los 43 años, que a la escuela secundaria. "Todos reaccionan de manera diferente a las dietas, pero la caída universal parece ser el azúcar", dice Denton.

Al igual que Denton, puede recuperar la cintura de su juventud, simplemente disminuyendo la ingesta de azúcar y otros carbohidratos de rápida digestión. Mantener el intestino bajo control es rentable, y no solo porque puede usar pantalones de cintura de 32 pulgadas: los hombres con estómagos planos tienen la mitad de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca que los que tienen secciones medias descuidadas.

Eliminar las comidas débiles

El pan, la pasta, el arroz blanco, las papas, los cereales y los productos horneados aumentan los niveles de glucosa en la sangre e indican a su cuerpo que almacene grasa. Simplemente limite estos alimentos ricos en carbohidratos a una o dos comidas al día, por ejemplo, el desayuno y el almuerzo, y su cuerpo pasará más tiempo quemando grasa, en lugar de almacenarlo.

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CHRIS EVANS

los Cuatro Fantásticos Star se ríe de los programas de entrenamiento. "La clave es la dedicación".

En la cámara, Chris Evans es conocido por la arrogancia arrogante que ha llevado a los papeles en Cuatro Fantásticos y la próxima película de ciencia ficción Sol. Pero es conocido fuera de la pantalla por su autodesprecio, desde su dieta "basura" hasta su odio a las cintas de correr ("como tirar los dientes"). A pesar de que Evans, de 25 años, dice no ser científico acerca del ejercicio, ha estado presionando el hierro con regularidad desde la escuela secundaria. El desdén del actor de 6 pies y 170 libras por la cinta de correr se compensa con el baloncesto, el tenis e incluso el fútbol siempre que sea posible. La lección: no necesitas un plan de entrenamiento meticuloso. "La clave es la dedicación", dice Evans.

Lleva tu ejercicio a cualquier lugar

Investigadores en Francia encontraron que la frecuencia y la duración del ejercicio son los mejores predictores de los niveles de grasa corporal. En la carretera o en el set, Evans hace flexiones, flexiones y abdominales. Haz una serie de cada uno, tantas repeticiones como puedas en 30 segundos, sin descansar. Tome un descanso de 1 minuto y repita hasta que no pueda igualar el mismo número de repeticiones.

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Daniel dae kim

A diferencia de muchos hombres de 30 años, Kim nunca se ha perdido en lo que se refiere a mantener su cuerpo en forma de juego.

Si estuvieras limitado a una dieta de pescado y mangos, como el personaje aislado de Daniel Dae Kim en ABC's Perdido, serías desnudo delgado, también. Por desgracia, se ve tan bien todo el tiempo, gracias a los entrenamientos fieles diseñados para adaptarse a un programa aplastante. Corre de 3 a 4 millas, 3 o 4 días a la semana y entrena con pesas los mismos días. Lo más importante es que mantiene sus entrenamientos en movimiento a su máxima eficiencia. "No tomo largos descansos entre series", dice Kim.

Aprovecha al máximo tu tiempo de gimnasio

Los científicos de la Universidad del Sur de Maine descubrieron que solo una serie de 10 a 12 repeticiones quema hasta 28 calorías. Por lo tanto, la clave es empacar tantos conjuntos totales como puedas en cada sesión de entrenamiento con pesas, incluso si solo tienes 15 minutos. Pruebe un circuito de ocho ejercicios en el que alterne la parte superior del cuerpo con la parte inferior del cuerpo y los ejercicios básicos sin descansar. Debido a que se está enfocando en diferentes áreas de su cuerpo con cada serie, podrá realizar cada ejercicio intensamente, a pesar de la falta de tiempo de inactividad. Haz solo dos circuitos y habrás incinerado 450 calorías.