¿Existe realmente algún beneficio para rastrear su sueño?

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El seguimiento del sueño está en todas partes, principalmente porque muchos rastreadores de ejercicios ahora ofrecen algún tipo de datos del sueño junto con los niveles de actividad, los registros de alimentos y la frecuencia cardíaca.

Es un paso lógico, ya que los científicos han aprendido que el sueño juega un papel muy importante en casi todos los aspectos de nuestro bienestar. Numerosos estudios han asociado un mejor sueño con menores riesgos cardíacos, mejor rendimiento atlético, incluso mayor libido, entre otros beneficios.

Así que no hay argumento de que dormir sea importante. Pero, ¿esos rastreadores de ejercicios realmente te están contando la historia completa cuando se trata de tu sueño?

Bueno, los datos que está obteniendo definitivamente pueden ser útiles, cree W. Chris Winter, M.D., Salud de los hombres consejero de sueño y autor de La solución del sueño: por qué su sueño está roto y cómo solucionarlo.

Esto es lo que hacen estos rastreadores: los dispositivos no miden directamente el sueño calidadPara eso necesitaría un estudio de laboratorio del sueño, pero haga un seguimiento del movimiento. Ese es un sustituto decente del sueño, ya que tienden a estar quietos cuando estás durmiendo, dice el Dr. Winter. De hecho, en un estado de sueño, tu cuerpo normalmente entra en una parálisis temporal del sueño para protegerte de la realización de esos sueños, dice.

Los rastreadores de sueño se han utilizado de alguna forma durante décadas, agrega, y hacen un buen trabajo al proporcionar información sobre los patrones de sueño de una persona a lo largo del tiempo, como la cantidad total de tiempo que probablemente esté durmiendo.

Eso significa que ver cómo dormiste la noche anterior probablemente no sea útil, pero puede ser muy útil ver patrones en el espacio de unas pocas semanas o meses. Por ejemplo, dice el Dr. Winter, los rastreadores se usan para los trabajadores por turnos para ver qué tan bien se adhieren a un horario de sueño.

"Estos rastreadores son pilares en el trabajo por turnos, el jet lag y la investigación del ritmo circadiano", dice. Eso se debe a que pueden decir cosas como si te está costando mucho tiempo quedarte dormido o si te estás despertando antes de lo debido.

Sin embargo, hay algunas limitaciones. El Dr. Winter dice que no son buenos para determinar el sueño escenarioEn general, puede hacer un seguimiento principalmente de si está dormido o no, pero no de factores como el tiempo que tarda en llegar al sueño REM, cuando está soñando, o el sueño pre-REM cuando su cuerpo se está preparando para eso. escenario.

Eso es importante, ya que el sueño REM es necesario para una serie de procesos de restauración en su cerebro y cuerpo, dice el Dr. Winter. La National Sleep Foundation señala que todas las fases del sueño son necesarias para la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito.

Además, existe la preocupación de que los dispositivos sobreestiman el sueño cuando tu cuerpo está quieto y tu ritmo cardíaco se ha desacelerado, pero en realidad no estás dormido, agrega Isha Gupta, M.D., neuróloga de IGEA Brain & Spine. Aún así, dice, los dispositivos ofrecen una buena manera de obtener una idea general de la frecuencia con la que se despierta por la noche y el tiempo que tarda en quedarse dormido: datos que pueden ayudarlo a modificar hábitos, como establecer una hora de acostarse temprano o mantener su habitación más fresca.

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Al considerar cómo utilizar los datos de seguimiento, también es importante no pensar demasiado en los resultados, aconseja Nancy Foldvary, M.D., que dirige la medicina del sueño en la Clínica Cleveland. Si duermes entre siete y nueve horas por noche y te sientes renovado y energizado durante el día, es posible que las preocupaciones planteadas por tu dispositivo de rastreo no sean clínicamente importantes.

"En otras palabras, cómo te sientes después de una noche de sueño es generalmente la mejor medida de la salud del sueño", dice el Dr. Foldvary.

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Por otro lado, si duermes la cantidad recomendada y aún te sientes mal, es posible que tengas problemas de sueño que un rastreador no detectaría, agrega. Esto podría incluir condiciones médicas como enfermedades del corazón, problemas de tiroides o apnea del sueño. El Dr. Foldvary aconseja hablar con su médico para revisar las posibles razones, para que pueda volver a dormir lo que necesita.