El quemador de la parte inferior del cuerpo

Si quieres ser un atleta imparable, necesitas un cuerpo inferior fuerte, poderoso y ágil. Te ayudará a moverte más rápido, saltar más alto y sobrepasar a tus oponentes. También te dará una ventaja sobre la competencia en el Urbanatlón, una carrera de 10 a 12 millas que está llena de obstáculos difíciles como sacudir las redes de carga, los escalones del estadio y las barricadas de la policía. Entonces, ¿cómo construir un cuerpo inferior superior? Los pulmones de TRX y las prensas de cadera TRX, dice Pete Holman, PT, C.S.C.S., director de Rip Training en TRX, quien incluyó ambos movimientos en el desafío de acondicionamiento físico para quemar las piernas que se muestra arriba.

"La estocada es un patrón de movimiento fundamental que se debe dominar si quieres correr más y por más tiempo", dice. "Hacerlo con una pierna suspendida en un TRX enfatiza las asimetrías de fuerza o equilibrio entre los lados, para que sepa qué pierna necesita para entrenar más".

En cuanto a la prensa de cadera, mejora la fuerza de los músculos isquiotibiales y de los glúteos, dos áreas que a menudo están subdesarrolladas, explica Holman. "El TRX hará que tus pies quieran 'flotar' lejos de ti. Debes forzar más la activación de los isquiotibiales para mantener tus rodillas en un ángulo de 90 grados", dice.

¿Estás listo para probar el desafío? Así es como funciona: Completa 40 embestidas TRX en tu pierna izquierda. Cuando hayas terminado, realiza 40 repeticiones más en tu pierna derecha. Descansa por un minuto, y luego haz 40 repeticiones de la prensa de cadera TRX. Si no puedes completar 40 repeticiones de cada movimiento, realiza tantas como puedas en una fila con una forma perfecta. Cuando haya terminado, sume el número total de repeticiones que realizó de la estocada izquierda, la estocada derecha y la presión de la cadera. Tu objetivo: 120 repeticiones. ¿Cuál fue tu puntuación? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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