52 maneras de eliminar el estrés

El estrés ataca de todas las formas posibles: aquí se explica cómo controlarlo, contenerlo y conquistarlo.

Por Steve Calechman

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Es difícil decir exactamente cuál es la peor parte del estrés. ¿Es la tensión que comienza en algún lugar alrededor de su plexo solar y luego se extiende hacia las uñas de los pies, los lóbulos de las orejas y el cerebelo? ¿Se está tomando al azar a compañeros de trabajo inocentes y, en ocasiones, bastante culpables, y a sus seres queridos? ¿Está llorando en silencio detrás de la puerta cerrada de un puesto de hombres?

Uh, lo siento, ¿dijimos eso último en voz alta?

El punto es, ataques de estrés en todo tipo de formas, lo que significa que si desea controlarlo, contenerlo, conquistarlo, debe disparar de nuevo en especie. Es por eso que hemos pasado los últimos meses devorando estudios y examinando a los expertos para encontrar los 100 mejores consejos contra el estrés de todos los tiempos.

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No mentiremos, era un trabajo duro, y hubo momentos desesperados en los que pensamos que en realidad olíamos el humo proveniente del cerebelo anterior (vea más arriba los sollozos en la habitación de hombres).Pero cuando nos sentamos y leímos los consejos que habíamos recopilado, y luego comenzamos a seguirlos, de repente nos sentimos mucho, mucho mejor.

Pronto lo harás, también.

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Shutterstock 4. Vaya a Starbucks con sus compañeros de trabajo Los investigadores de la Universidad de Bristol en Inglaterra descubrieron que cuando los hombres estresados ​​consumían cafeína solos, se mantenían nerviosos y nerviosos. Pero cuando los hombres ansiosos cargados de cafeína como parte de un grupo, sus sentimientos de estrés disminuyeron.
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Shutterstock 5. Sacúdalo

Cuando te encuentres frente a ese putt de gran dinero, sacude los dedos, aliviando la tensión en tus antebrazos, manos y muñecas y cambia tu enfoque a lo único que puedes controlar: tu rutina de precalentamiento.

No pienses en hacer (o perder) el disparo, dice Alan Goldberg, Ed.D., un consultor de psicología deportiva en Amherst, Massachusetts.

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Shutterstock 6. Lleva una radio al trabajo

Y configúralo en la estación de música más insípida que puedas encontrar. Según un estudio realizado en la Universidad Wilkes de Pensilvania, Muzak reduce sus niveles de estrés en el trabajo, al tiempo que reduce el riesgo de resfriado común. Sabíamos que Celine Dion tenía un propósito.

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Shutterstock 7. Cállate y sonríe

¿Te estás volviendo loco por un discurso? Sonríe, mira a la audiencia y guarda silencio durante 2 segundos, dice T.J. Walker, presidente de Media Training Worldwide.

Lo hará más lento y creará la impresión de que está relajado y en control. El público se sentirá más cómodo, lo que lo llevará a estar realmente relajado y en control. Ahora empieza a hablar. A menos que seas un mimo. En ese caso, como eras.

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Shutterstock 8. Habla con tus manos

Para mantener la calma en una entrevista de trabajo, apoye los brazos en su regazo, con los codos doblados ligeramente y casi toque los dedos, dice Walker. Esto mantendrá su cuerpo relajado, lo que mantendrá su tono de conversación.

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Shutterstock 9. Corre rápido. Bicicleta duro Perfore la bolsa pesada Un estudio de la Universidad de Missouri en Columbia encontró que 33 minutos de ejercicio de alta intensidad ayudan a disminuir los niveles de estrés más que ejercitarse a un ritmo moderado. Además, los beneficios duran hasta 90 minutos después.

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Shutterstock 10. Llegue a la sauna después de su entrenamiento En un estudio de la Universidad del Estado de Oklahoma, aquellos que combinaron el uso de la sauna con el asesoramiento grupal tuvieron un mayor alivio del estrés, sentimientos de relajación y una sensación de logro en comparación con los que solo tenían la cabeza encogida.

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Shutterstock 11. Recuerda la letra de tu canción favorita, nombra al menos 30 estados o reúne la banda de chicos de todos los tiempos llamada James (James Gang no cuenta)

En otras palabras, déle a su mente cualquier desafío, siempre y cuando tenga un final definitivo: los problemas interminables causan más estrés, dice Toby Haslam-Hopwood, Psy.D., un psicólogo en la Clínica Menninger en Houston.

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Shutterstock 12. Juega The Journey to Wild Divine

Es un videojuego que funciona así: tres sensores de biorretroalimentación colocados en sus dedos detectan su nivel de estrés y lo traducen en su capacidad para realizar tareas como levitar bolas virtuales o controlar aves en vuelo.

Cuanto más juegas, más dominio obtienes sobre tus emociones. Vaya a www.wilddivine.com para obtener más información. Se vende por unos $ 300.

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Shutterstock 13. Encuentre una vista impresionante Ahora respire, y una buena mirada larga. Te alejarás del borde con un sentido del contexto y una perspectiva más amplia, lo que hará que las 5,000 cosas en tu lista de tareas parezcan menos desalentadoras, dice Allen Elkin, Ph.D., director de Stress Management & Counseling Centro en la ciudad de Nueva York.
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Shutterstock 14. Imagina que estás en Quién quiere ser millonario

Cuando se trata de un niño que grita en un automóvil o en cualquier otra situación sumamente estresante, pregúntese cuánto tiempo podría escucharlo si alguien le diera $ 100,000, sugiere Elkin. De repente, no es tan horrible, ¿verdad?

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Shutterstock 15. Di que lo sientes

¿Qué, ahora el niño está gritando en un avión lleno de gente? Inmediatamente discúlpate con todos los que te rodean.

Al reconocer que puede haber cometido un error o haber hecho daño a otra persona, puede ayudar a despejar el aire, y eso reducirá su nivel de estrés, dice Charles Emery, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Ohio.

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Shutterstock 16. Perdonar

¿Ahora el niño de otra persona está gritando en un avión lleno de gente? Y la mamá está demasiado envuelta en esta semana. Gente ¿Para hacer algo al respecto?

Déjalo ir, dice Carl Thoresen, Ph.D., psicólogo de la Universidad de Stanford. Es difícil darse cuenta de que no puede controlar el comportamiento de otra persona, pero es una de las mejores maneras de desestimar.

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Shutterstock 17. Agregue árboles a su viaje Incluso si lo aleja de su camino, puede hacer que su viaje sea menos estresante. Un estudio de la Universidad del Estado de Ohio descubrió que los recorridos paisajísticos eran más relajantes que los que involucraban centros comerciales y un asfalto interminable y desalentador.
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Shutterstock 18. Riega una planta Es nutritivo, no ocupa mucho espacio y, durante 10 segundos, el mundo no trata de ti, lo que puede ser un gran alivio psicológico, dice Elkin.
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Shutterstock 19. Deshazte de la sucia cortina de ducha

Y cuelga algo en un color fresco como el verde o el azul. Según Leonard Perry, Ph.D., un profesor de extensión en la Universidad de Vermont, los tonos fríos son más relajantes.

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Shutterstock 20. Programe exámenes médicos para la mañana temprano En lugar de pasar todo el día preocupado por una tarde de DRE, diga lo primero en la mañana, cuando sus niveles de cortisol ya están naturalmente elevados, dice David Spiegel, MD, director médico del Stanford Center para la medicina integrativa.
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Shutterstock 21. Meditar

Investigadores de la Universidad de West Virginia encontraron que 35 participantes que se sometieron a "meditación de atención plena" vieron una reducción del 44 por ciento en la angustia psicológica durante 3 meses.

Simplemente siéntese en silencio durante 10 minutos al día y concéntrese en su respiración.

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Shutterstock 22. Encuentra a un tipo que brille los zapatos cuando tu vuelo se retrase

Caminar disminuye la frustración y tener un destino mantiene tu mente ocupada, dice Michael Nuccitelli, Psy.D., psicólogo en Brewster, Nueva York.

También tendrás zapatos bonitos. Y si esta revista te ha enseñado algo, es que las damas notan zapatos elegantes.

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Shutterstock 23. Llame a su agente de viajes cuando el jefe lo llame a usted en la alfombra

No solo verá la luz calmante al final de un túnel estresante, sino que su trabajo mejorará, dice Srini Pillay, MD, director del Programa de Investigación de Trastornos de Pánico en el Hospital McLean en Belmont, Massachusetts.

Programe el viaje lo suficientemente adelantado para que no parezca una reacción a la explosión.

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Shutterstock 24. Ponga un agujero en una pelota de tenis y apriete

Deje que la tensión se acumule en su mano y en el resto de su cuerpo, luego libérese. Esto aumenta la relajación, dice Elkin.

Las pelotas de tenis son esas cosas amarillentas que las personas golpean en los años 70 y 80.

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Shutterstock 25. Tener relaciones sexuales con o sin pareja

Un orgasmo libera beta-endorfinas, la versión de heroína natural, menos punk-rock del cuerpo, por lo que definitivamente no sentirás dolor, dice Nuccitelli.

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Shutterstock 26. Jugar en la tierra

¿Quieres ser el MVP de tu liga de softball? Cuando estés bateando con la carrera ganadora en la base, entra en la caja, selecciona una marca en la tierra y frótala con el pie, dice Goldberg.

Al "frotar" el pasado simbólicamente, te centrarás en el ahora, y no en las últimas tres veces en las que tachaste.

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Shutterstock 27. Deja de revisar tu cartera

Un estudio de inversionistas de Hong Kong encontró que aquellos que vigilan de cerca sus acciones tienen más probabilidades de estresarse.

En su lugar, educarse en un sitio como www.motleyfool.com. Aquellos que vieron el panorama financiero más grande se sintieron mejor.

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Shutterstock 28. Llame a un amigo el primer día de un nuevo trabajo

Y toma varios breves descansos durante todo el día.

Al reducir la velocidad, sentirás como si tuvieras más control en el nuevo entorno de trabajo, y eso, en última instancia, reducirá tu nivel de estrés, dice Emery.

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Shutterstock 29. Agrega 10 minutos a tu ETA

Cuando esté atrapado en el tráfico, llame a quien necesite y dígale que llegará tarde, pero agregue 10 minutos a su hora de llegada revisada, dice el Dr. Pillay.

Falta de plazos es estresante. Evita perderte otro.

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Shutterstock 30. Tome la mano de su novia durante 10 minutos Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill descubrió que el contacto amoroso reduce la presión arterial y las respuestas de la frecuencia cardíaca en situaciones estresantes. En el estudio, los que experimentaron el contacto fueron casi el doble de relajados que el grupo no amado e intacto.

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