15 formas instantáneas de hacerte más feliz

Conoces todas las formas habituales de mejorar tu estado de ánimo: absorber la luz solar. Ejercitarte diariamente. Ríete, duerme, y medita. Pero si te sientes melancólico a media tarde y no puedes salir, al gimnasio ni a tu cama, necesitas un plan B. Aquí hay 15 formas científicas de elevar tu espíritu instantáneamente y terminar con tu vida. día en una nota alta.

1. Merienda en nueces mixtas.

Un puñado por día aumenta los niveles del neurotransmisor serotonina, según investigadores de la Universidad de Barcelona en España. La serotonina no solo aumenta su estado de ánimo, sino que también reduce los sentimientos de hambre y mejora la salud del corazón. Alcance una onza (alrededor de un puñado) de nueces crudas, almendras y avellanas todos los días.

2. Haz planes para este fin de semana.

Gracias a un fenómeno llamado sabor anticipado, tomarse unos minutos para planificar algo que esperamos puede hacerte más feliz toda la semana. "Usted se emociona con una experiencia futura, pero aproveche eso en el momento presente", dice Michelle Gielan, fundadora del Instituto para la Investigación Positiva Aplicada.

3. Salir alrededor del enfriador de agua.

Incluso una deshidratación leve puede afectar tu estado de ánimo. Investigadores franceses descubrieron que las personas que aumentaron su ingesta de H20 a 2.5 litros por día (alrededor de 8 a 10 vasos) reportaron disminución de fatiga, menos confusión, mayor satisfacción y una mejor perspectiva. Cuando están secas, las neuronas en su cerebro pueden detectar un desequilibrio electrolítico, que podría afectar las partes involucradas en la regulación de su estado de ánimo.

4. Haz una compra más inteligente.

Probablemente has escuchado que gastar tu dinero en experiencias, no en cosas, producirá una mayor felicidad. Pero una nueva investigación de la Universidad de Michigan sugiere una advertencia: las personas que desembolsaron la masa de los bienes que les permitieron tener esas experiencias, como la electrónica, los instrumentos musicales, los deportes y el equipo para actividades al aire libre, también reportaron una mayor felicidad.

5. Piensa en tu canción favorita.

Claro, indícale a Spotify si lo tienes a mano. Sin embargo, los investigadores de la Universidad McGill no necesitan escuchar tu canción favorita para sentirte bien. El simple hecho de pensar en una pista favorita hace que su cerebro produzca dopamina, el mismo neurotransmisor que se libera durante otras actividades placenteras como comer y tener relaciones sexuales. Si presiona play play, los niveles de dopamina aumentan aproximadamente un 9 por ciento más cuando escuchan la música que le encanta.

6. Doodle.

Suena tonto, pero el resultado es bastante genial. "Cuando estás estresado, tu cerebro está atrapado en el modo de lucha o huida y estás corriendo por instinto", dice Eva Selhub, Maestra en Medicina, Instructora de Medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. "No puedes averiguar cómo hacer tus impuestos cuando tu cerebro piensa que estás siendo perseguido por un león". Para liberarte, saca un pedazo de papel y un marcador y dibuja. "Garabatear requiere que uses ambos lados de tu cerebro, lo que detiene el ciclo de estrés, te lleva al momento presente y te ayuda a sentirte mejor al instante", dice el Dr. Selhub.

7. Sonríe y sopórtala.

En un estudio de la Universidad de Kansas, las personas que fingieron una sonrisa experimentaron una disminución en el ritmo cardíaco y niveles más bajos de estrés percibido después de completar una tarea estresante en comparación con aquellos que no sonrieron. Da crédito a algo que se llama la hipótesis de retroalimentación facial: la actividad muscular en tu rostro puede engañar a tu cerebro para que crea que eres feliz porque estás sonriendo, incluso cuando no lo estás.

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8. Enviar un correo electrónico a un amigo.

"Una red de apoyo social robusta es el mejor predictor de felicidad que tenemos", dice Gielan. Al enviar un mensaje a un amigo para darle las gracias, o para hacerle saber que está pensando en él, refuerza la relación y le comunica a su cerebro que tiene su apoyo. "Como beneficio adicional, es probable que recibas un buen correo electrónico, lo que siempre se siente bien, pero no es el objetivo", dice Gielan.

9. Limpia tu feed de Facebook.

¿Necesitas un pick-me-up? Sigue gente alegre. Puedes "capturar" la positividad de tus amigos en Facebook y Twitter, encuentra una investigación reciente de la Universidad de California, San Diego. Según el estudio, cuantos más estados optimistas veas en tu feed, mejor te sentirás. Dedica unos minutos a personas que no tienen amigos y que tienden a publicar contenido desagradable u ocultarlo de tu feed. Como resultado, el desplazamiento se convertirá en un esfuerzo más feliz.

10. Hacer una pose poderosa.

Mueva su silla hacia atrás, coloque sus pies sobre su escritorio, junte sus manos detrás de su cabeza y recuéstese hacia atrás. Ahora quédate allí por 2 minutos. Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que cuando las personas asumían esta postura abierta y poderosa, disminuían los niveles de la hormona del estrés cortisol en un 25 por ciento.

11. Olfatear algunos cítricos.

Investigadores en Brasil descubrieron que los hombres que olían de 2.5 a 10 gotas de aceite esencial de naranja dulce antes de una tarea inductora de ansiedad experimentaban menos estrés, tensión y mayor tranquilidad que aquellos que no tomaban el olor del aceite. Pele y coma una naranja, o exprima un poco de limón en su agua.

12. Hojea tus fotos antiguas.

Investigadores en el Reino Unido descubrieron que cuando las personas veían sus fotos, sus estados de ánimo aumentaron en un 11 por ciento. Los participantes también se sintieron un 22 por ciento más relajados al hojear sus imágenes favoritas.

13. Abrazar más.

Tómate unos minutos adicionales en la mañana para mantener a tu amante más cerca. Un estudio del Instituto Kinsey descubrió que los hombres que reportaban besarse o abrazarse con frecuencia con sus parejas eran tres veces más felices con su relación que los hombres que reportaron menos acurrucarse. El acto libera la hormona oxitocina, que activa el sistema de dopamina en su cerebro y lo hace sentir más feliz y más a gusto.

14. Juega a Candy Crush.

Investigadores de la Universidad Estatal de Kansas descubrieron que los empleados que tomaban breves descansos para jugar en sus teléfonos inteligentes durante todo el día estaban más contentos al final de la jornada laboral. Al igual que conversar con compañeros de trabajo o tomar una taza de café, los descansos lo ayudan a enfrentar las demandas del lugar de trabajo y refrescar su mente para que se sienta más concentrado cuando regrese a sus tareas.

15. Mezclar un batido.

De acuerdo con un estudio de 80,000 personas de investigadores británicos, cuantas más frutas y verduras comen las personas, más felices se sienten. Los efectos máximos en siete porciones diarias. Ya sea que se trate de los antioxidantes, la fibra o las vitaminas que combaten la inflamación, los investigadores no están seguros de por qué la comida saludable produce más alegría, pero empacar su licuadora con tantos productos como pueda podría ayudarlo a enviarlo a su lugar feliz: estadísticas.