Este ejercicio trabaja todos tus glúteos, isquiotibiales y espalda baja a la vez

El hiper reverso trabaja sus glúteos, isquiotibiales y la espalda baja de una vez.

Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios no tienen máquinas de hiperextensión inversa.

Pero mira el video de arriba para ver Salud de los hombres El director de fitness B.J. Gaddour demuestra cómo realizar el ejercicio en un banco ajustable, un equipo que se encuentra en casi todos los gimnasios.

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Comience con un banco plano y pruebe una de las siguientes 3 variaciones del ejercicio:

1. Isométrico: mantener durante 30 a 60 segundos.
2. Bomba: series de 10 a 20 repeticiones.
3. Alternando piernas: series de 10 a 20 repeticiones.

También puede aumentar el desafío realizando la hiper inversa en una pendiente, o agregando una mini-banda a sus tobillos.

Cualquiera que sea la variación que elija, asegúrese de no flexionar o extender su espalda baja durante el movimiento. Si lo haces, detente inmediatamente. El movimiento debe ser controlado a través de las caderas.