Día 11: Lunes - Ver claramente ahora

Inicia tu vida

10 maneras de hacer de este el mejor año

A veces, un hombre no está tan lejos de un estado ideal de ser. Ya va al gimnasio. Él tiene un trabajo decente. Y aprecia al compañero que tuvo la suerte de engancharse. El único punto de conflicto es que está atrapado. Hay una cierta semejanza con la vida, y si no es ya aburrido, se puede ver la luz del porche aburrido.

No tiene que ser así, y de hecho, este excelente individuo tiene el poder de electrificar su red ahora mismo. Ya sea trabajo, dinero, apariencia, estado físico o, en un nuevo tema para esta revista, sexo, hemos hablado con un grupo de expertos y hemos adquirido los cables de puente para el impacto necesario en su sistema. Algunas son pequeñas chispas. Algunos son transformadores de megavatios. Todos ellos pueden llevarte en una dirección completamente nueva, a una velocidad completamente nueva.

1. Deja ir todas las cosas que sigues diciendo que vas a hacer. El libro no escrito, la silla sin terminar, las polvorientas cintas en francés. Si no puede dedicar 15 minutos al día, déjelo, dice Neil Fiore, Ph.D., autor de El hábito del ahora: superar la dilación con un juego sin culpa. No tienes tiempo para todo. Usa tu tiempo para las cosas que puedes comprometer a partir de hoy. Ahí. Eres libre.

2. La próxima vez que esté buscando en línea, busque un viejo amigo y haga contacto. "Tiene una manera maravillosa de conectarte con una parte de ti que has olvidado", dice Pat Love, Ed.D., un consultor de relaciones en Austin, Texas. Un estudio internacional de visitantes al sitio web de la National Geographic Society encontró que, en lugar de socavar el contacto personal, el correo electrónico aumentaba el contacto entre amigos y familiares. El estudio también mostró que los amigos distantes que envían correos electrónicos tienen más probabilidades de hablar por teléfono.

3. Comprar ropa interior nueva. Un hombre de tu talla merece algo mejor que unos cajones estirados y descoloridos. Consiéntete con algunos Skivvies de alta calidad y descubre cómo lucir inteligente debajo de tu ropa te hace sentir más inteligente todo el día. Invierta en boxers o calzoncillos boxer: en una encuesta, las mujeres los preferían abrumadoramente a los calzoncillos, bikinis y tangas difíciles de sacar (y, por lo tanto, nunca arrancaron).

4. Hoy en el gimnasio, cambia tu programa de entrenamiento. Haga lo que normalmente hace al final, como sus bíceps y tríceps, primero. Tendrá más fuerza, y cuando llegue al comienzo habitual, probablemente su pecho, los músculos complementarios se agotarán, lo que obligará a sus pectorales a trabajar más, dice Alwyn Cosgrove, CSCS, un certificado de fuerza y Especialista en acondicionamiento en Newhall, California.

5. Esta semana en la oficina, llegue 45 minutos antes y quédese 15 minutos tarde. Usa los 45 para eliminar una cosa importante de tu agenda diaria y los 15 para planificar el futuro. Es 1 hora adicional al día, 5 horas a la semana y, si continúa, casi 1 mes adicional de trabajo al año. Experimentará su propio aumento de la productividad aprovechando su mejor energía matutina y terminará el día con una explosión de organización. Los trabajadores son más productivos en las primeras horas del día, según una encuesta de más de 1,000 esclavos asalariados. Aumente su efectividad a.m. ahora y use la unidad de inicio para comenzar a planificar cómo gastará el aumento que obtiene. Por ejemplo . . .

6. Planificar vacaciones para los próximos 3 años. Si te falta inspiración, visita travelzoo.com y en "Especiales de vacaciones", haz clic en "Exotic & Fantasy". Sydney en el '05. Bora Bora en el '06. Albany en el '07. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Nueva York encontró que los hombres que tomaban vacaciones anualmente reducían el riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular.

7. Cambia el canal. Literalmente puede cambiar tu forma de pensar. Una encuesta reciente realizada por la Universidad de Maryland encontró que las personas que recibieron sus noticias de una sola fuente (en este caso, Fox News) tenían más probabilidades de tener percepciones erróneas sobre temas clave. (Los oyentes de NPR estaban mejor informados; solo asegúrese de evitar la semana de compromiso). La vida está llena de canales de información; vale la pena dar la vuelta. Puedes aprender mucho de un nuevo conjunto de cabezas parlantes, incluso si son de la variedad vacía.

8. Empieza a darle al desayuno la atención que merece. Un estudio de UC-Berkeley descubrió que quienes omitieron el desayuno tenían un IMC más alto y menos energía durante el día. El desayuno más eficiente y compacto a la vez: un panecillo de grano entero con una rodaja de tomate y salmón ahumado, dice Leslie Bonci, M.P.H., directora de nutrición deportiva del centro médico de la Universidad de Pittsburgh. El pan aporta carbohidratos y fibra. El tomate contiene licopeno para la próstata y, por sorpresa, para la salud ósea. Y el salmón ofrece ácidos grasos omega-3 y proteínas.

9. Reúnete con siete amigos que no has visto en mucho tiempo. Hable sobre sus trabajos, sus novias, precios de productos, lo que sea. Sí, eso es una red. También te sacará de un funk. Las conversaciones con otras personas son motivadoras cuando estás en una recesión.Un estudio de UCLA muestra que tener un solo amigo cercano prolonga la vida de las personas. Con siete, tus noches de mocosos de cerveza podrían durar para siempre.

10. Compra gafas nuevas. Las mujeres miran a los ojos de un hombre al primer encuentro, y si los marcos no están actualizados, serás historia. Un estudio en la Universidad de Purdue muestra que las mujeres tienen menos probabilidades de escuchar lo que usted tiene que decir si se distrae con lo que ven.

Fitness: entrena tu cerebro

No dejes que tu mente te haga abandonar

Tu cerebro intenta apagar tu entrenamiento porque piensa que podrías lastimarte. No sabe que quieres presionar a tu cuerpo para que sea más grande, más fuerte y más rápido. Jim Fannin, un consultor de rendimiento deportivo que ha ayudado, entre otros, a Alex Rodríguez, sugiere los siguientes trucos para la mente. En primer lugar, dice Fannin, cuando estés haciendo ejercicio, no pienses en otras cosas, como dónde ir a cenar después.
"Mantente ocupado en el momento o te detendrás antes de que hayas terminado", dice.

Centrarse en el presente.

Olvídate de lo que se avecina en tu entrenamiento o juego y lo que ya ocurrió. "Todos los atletas que entreno usan este mantra: no tengo futuro. No tengo pasado. Mi objetivo es hacer que el presente sea el último. Estoy en el ahora. Ese es un mantra guerrero", dice Fannin.

Manten tu cabeza en alto.

Literalmente, eso es. Mantener su cabeza elevada le ayuda a mantenerse en un estado de ánimo positivo. Prueba este ejercicio: cierra los ojos. Ahora piense un pensamiento negativo, como la imagen de cortar un disco en el bosque, y deje caer su barbilla al nivel del esternón. Mantén el pensamiento y cierra los ojos. Aún concentrado en ese pensamiento, levanta la cabeza para mirar hacia el techo. Luego baja de nuevo. Haga esto dos o tres veces. "Cuando dejas caer tu cabeza contra tu pecho, el pensamiento negativo será muy vívido y real", dice Fannin. "Cuando lo traes por encima del paralelo, los negativos serán menos vívidos y, a menudo, desaparecerán". Mamá tenía razón. Mantén tu cabeza en alto.

Relaja tu mandíbula.

No puedes estar en la zona a menos que tu mandíbula esté desquiciada. (Piensa en menear la lengua de Jordan.) Si ves a A-Rod en el plato, parece que está bostezando, pero en realidad está relajando su mandíbula, dice Fannin. "El mayor problema con la mayoría de los guerreros de fin de semana, y los profesionales, es que no respiran normalmente. Se puede notar mirando sus mandíbulas", dice. Cuando su mandíbula está tensa, puede transferir la tensión a sus manos y cambiar el agarre de un bate de béisbol, un palo de golf o una raqueta de tenis.

Que te diviertas.

Suena como algo que diría su entrenador de Little League, pero disfrutar del desafío y la competencia puede ayudarlo a desempeñarse. "Los campeones ven la adversidad como una oportunidad", dice Fannin. En el fondo, lo disfrutan, y usted también debería hacerlo.

Nutrición: Seis trucos mentales para cortar sus antojos

El estómago señala el hambre, pero tu cerebro controla tus antojos. Póngase seguro sobre los desencadenantes emocionales y podrá evitar el bypass que se aproxima. Tu plan de acción:

1. Beber.

A menudo interpretamos como hambre lo que realmente es sed enmascarado. Haga que sea una regla alcanzar un vaso de agua helada cada vez que sienta hambre; Te sorprenderás de cuánto menos terminarás comiendo.

2. pellizcarse a sí mismo.

Específicamente, sus fosas nasales o lóbulos de la oreja durante 10 segundos. El deseo pasará. Estos son puntos de acupresión, lo que significa que cómo funciona esto es un antiguo secreto chino. Pero confía en mí, lo hace.

3. Utilice bombillas de 100 vatios.

Más brillante es mejor en el comedor o en el sofá si tiendes a masticar frente al televisor. Las luces tenues reducen las inhibiciones de todo tipo, ya sea que esté haciendo un movimiento en Debbie o Little Debbie.

4. Negociar sobre el café.

Eres más propenso a masticar sin pensar durante discusiones intensas. Si vas a romper con ella, hazlo con una ensalada. Si está negociando un gran negocio, espere hasta que termine la cena.

5. Mantenga sus manos a sí mismo.

Los fabricantes saben que sus posibilidades de comprar un producto aumentan exponencialmente una vez que lo toca. Es por eso que cuanto peor es la comida para usted, más probable es que venga en un paquete fresco y colorido. La próxima vez que estés en el mercado, toma nota mental de no tocar nada en los pasillos de comida chatarra.

6. Piensa sano, no delgado.

Muchas personas tienen más éxito en la pérdida de peso a largo plazo una vez que su motivo cambia de querer ser más delgado a querer estar más saludable.
Marc Salem protagoniza la muestra individual de Mind Games. Puedes encontrar más consejos para el control mental en marcsalem.com.