4 señales de que estás perdiendo músculo, no gordo

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Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta los entrenamientos acelerados, puede tomar una revisión seria de su estilo de vida. Y por lo general, el objetivo es disminuir la grasa corporal y aumentar los músculos. Pero a veces en esa búsqueda, puedes comenzar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un gran escenario.

"Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los actores clave en el movimiento y la función del cuerpo", dice Gerardo Miranda-Comas, MD, Profesor Asistente de Medicina de Rehabilitación de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. "Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y ​​la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional".

Pero, naturalmente, su cuerpo no debería apostar por los músculos para perder peso, si lo está haciendo bien.

"En general, el músculo no se pierde antes que la grasa; depende mucho de la nutrición y del volumen de actividad", dice Miranda-Comas. "Una persona que intenta perder peso al no comer puede perder peso en el músculo antes que la grasa".

¿Cómo sucede eso? Bueno, al cuerpo le gusta ir primero a los carbohidratos (glucosa) a la energía. Si no está disponible, utiliza glucógeno, que es la glucosa que se almacena en el hígado y los músculos, dice la Dra. Miranda-Comas.

"La grasa también se usa para obtener energía dependiendo de la duración de la actividad física, y un individuo puede entrenar a su cuerpo para que use la grasa como la fuente principal de energía", dice el Dr. Miranda-Comas. (Hola, cetosis, la base de la dieta ceto).

"Una dieta saludable generalmente es de 45 a 65% de carbohidratos, entre 15 a 35% de proteínas y 20 a 35% de grasas", dice Wesley Delbridge, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "El punto es tener una dieta balanceada y no restringir ningún alimento muy bajo".

Esto, por supuesto, depende de la dieta que estés siguiendo. Algunos pueden ser bajos en carbohidratos (como la dieta ceto), altos en proteínas (como la dieta Atkins) o bajos en grasa. Pero si lo llevas a los extremos, tu cuerpo comenzará a sentirlo.

¿Pero cómo puedes saber si estás perdiendo músculos y no grasa? Aquí hay 4 signos.

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1. Tu entrenamiento se siente más tenso.

Puede parecer un poco obvio, pero sus entrenamientos pueden sentirse más difíciles, y es posible que tenga ganas de saltearlo por completo.

"Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o es posible que no puedas obtener tantas repeticiones como alguna vez hiciste en cada serie", dice Spencer Nadolsky, DO, autor de La prescripción de pérdida de grasa.

2. Te sientes lento haciendo actividades cotidianas.

No solo sentirás la pérdida muscular en el gimnasio.

"La nutrición inadecuada puede llevar a una disminución en el músculo, lo que puede llevar a una función deteriorada", dice la Dra. Miranda-Comas. "Esto generalmente es causado por una deficiencia de energía y un posible sobreentrenamiento".

"En el individuo muy activo que está perdiendo peso junto con una disminución en el rendimiento, debemos considerar el sobreentrenamiento", dice la Dra. Miranda-Comas.

3. Su porcentaje de grasa corporal no se está moviendo.

Si está perdiendo peso pero su porcentaje de grasa corporal sigue siendo el mismo, probablemente sea una señal de que está perdiendo músculo.

"Su cuerpo no moldea la forma que usted desea. Notará que las circunferencias se reducen, pero la grasa que se puede pellizcar es la misma", dice el Dr. Nadolsky.

4. Estás perdiendo peso a un ritmo rápido.

Si bien puedes sentirte emocionado al ver esos números, probablemente no sea una buena noticia para tu masa muscular, a menos que tengas mucha grasa que perder para comenzar.

"Mientras más grasa tenga, es más probable que pierda más grasa que músculo cuando pierde peso", dice el Dr. Nadolsky.

Perder peso rápidamente generalmente tampoco es sostenible.

"La pérdida de peso requiere un largo período de tiempo y ser paciente, es un maratón y no un sprint. La gente debería (solo) perder de 1 a 2 libras por semana", dice Delbridge.

Para obtener consejos de personas reales que perdieron una cantidad significativa de peso, consulte nuestra lista de las transformaciones de pérdida de peso más asombrosas del año.