¿Debería usar los elevadores olímpicos?

Hace treinta años, la única vez que viste a un tipo haciendo levantamientos olímpicos fue, bueno, en los Juegos Olímpicos. Hoy en día, muchos de mis clientes me dicen que quieren hacer el arrebatamiento de la barra y la barra limpia y brusca durante los entrenamientos. Cuando les pregunto por qué, dicen que vieron a gente haciendo repeticiones tras repeticiones de los ejercicios en los Juegos CrossFit en ESPN.

No solo mis clientes quieren probarlos. Ingrese a cualquier gimnasio en Estados Unidos y verá hipsters de 25 años, amas de casa de 40 años y ejecutivos de 50 años que intentan arrojar pesas del tamaño de ejes de camiones sobre sus cabezas.

Sí, el arrebatamiento de la barra y la barra limpia y brusca son ejercicios increíbles. Cuando se trata de desarrollar la velocidad, el atletismo y la potencia total del cuerpo, son insuperables. Estos levantamientos olímpicos involucran a casi todos sus músculos para mover el peso más lejos y más rápido que los ejercicios convencionales, y activan las fibras musculares de contracción rápida, los músculos con mayor potencial de tamaño y fuerza. Además, se ven mucho más geniales que la mayoría de los ejercicios convencionales.

Sin embargo, como entrenador de fuerza que ha entrenado a miles de atletas, así como a un Joe promedio desde el comienzo de mi carrera, no enseño levantamientos olímpicos. Por qué no?

1. Son difíciles de dominar.

A diferencia de un curl de bíceps, que requiere poca o ninguna instrucción para desempeñarse de manera segura, los levantamientos olímpicos son algunos de los más difíciles de dominar técnicamente. Rompamos el arrebatamiento, por ejemplo: es una combinación de peso muerto, encogimiento de hombros, salto en cuclillas y sentadilla por encima de la cabeza ejecutada consecutivamente en un movimiento fluido. No es tarea sencilla. Puede tomar meses o incluso años de práctica bajo la capacitación de un instructor de levantamiento de pesas de EE. UU. (Www.usaweightlifting.org) para hacerlo perfectamente de principio a fin.

Solo tengo una pequeña ventana de tiempo con mis clientes cada semana, y quiero verlos mejorar tanto como sea posible. Asignar la mayor parte de ese tiempo a aprender un levantamiento durante semanas no es el uso más eficiente de nuestro tiempo. Si quieres competir en el deporte del levantamiento olímpico, entonces querrás que te enseñe un entrenador calificado. Pero si está buscando quemar más grasa, aumentar su poder y aumentar el rendimiento deportivo, hay maneras mucho más simples de obtener resultados similares.

2. Tu cuerpo no está listo.

La mayoría de los hombres pasan sus días sentados en un escritorio, en el automóvil y en el sofá, y tienen la suerte de ir al gimnasio varias veces a la semana. Desafortunadamente, este estilo de vida les brinda la movilidad del Hombre de Hojalata, y el Hombre de Hojalata debe mantenerse alejado de los ascensores olímpicos.

Vea, el arranque y la limpieza y el tirón requieren un delicado equilibrio de flexibilidad en ciertas áreas (a saber, los tobillos, las caderas y la parte media de la espalda), y la estabilidad en otras (como la parte inferior de la espalda y los omóplatos). Cuando careces de esta combinación perfecta de flexibilidad y estabilidad, realizarás los movimientos incorrectamente o, lo que es peor, correrás el riesgo de sufrir una lesión.

El atajo de la ventaja olímpica.

Los levantadores de cualquier nivel pueden experimentar la ventaja olímpica con el entrenamiento de balón medicinal. Hecho de manera explosiva, la pisada del piso superior de la bola de medicina y el lanzamiento de la bola de la bola de la media trabajan tus músculos de todas maneras. Al igual que los levantamientos olímpicos, requieren una combinación de flexibilidad, equilibrio, fuerza, potencia, velocidad, coordinación y agilidad. También se enfocarán en las fibras musculares de contracción rápida, al tiempo que mejorarán la fuerza de su núcleo y acelerarán su metabolismo. Claro, usar una pelota ligera puede no parecer tan impresionante como lanzar una barra por encima de tu cabeza, pero funciona y es seguro.

Realice lo siguiente al comienzo de su entrenamiento una o dos veces por semana. Bonus: Si quieres hacerlo más difícil, agrega más velocidad e intensidad a los ejercicios.

Pisada de piso de pelota de arriba: Agarra una bola de 8 a 12 libras med. Realiza 3 repeticiones. Descansa durante 45 a 60 segundos. Eso es 1 set. Hacer 8.

Lanzamiento de bola rotatoria de med-ball: Use una pelota de 4 a 6 libras. Haz 6 repeticiones por lado. Descansa durante 45 a 60 segundos. Eso es 1 set. Hacer 6.