Su ritmo cardíaco en reposo puede predecir sus posibilidades de morir joven

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Los hombres a menudo consideran su ritmo cardíaco en reposo como un indicador de su condición física: mientras que un ritmo cardíaco en reposo normal es de 60 a 100 latidos por minuto, los atletas de resistencia pueden tener uno que sea un poco más bajo.

Pero, ¿puede su ritmo cardíaco en reposo insinuar algo más serio, como su expectativa de vida?

Eso es lo que sugieren los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, después de publicar una investigación que relaciona la muerte anterior con un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo.

En el estudio de 28 años, los investigadores midieron la frecuencia cardíaca de más de 15,000 personas en citas médicas posteriores.Descubrieron que por cada aumento de cinco latidos por minuto de una visita a otra, un promedio de tres años entre ellos, el riesgo de muerte de las personas por cualquier causa aumentó en un 12 por ciento, la insuficiencia cardíaca en un 13 por ciento, el ataque cardíaco en un 9 por ciento, el derrame cerebral en un 6 por ciento, el cáncer en un 8 por ciento y la muerte por enfermedad cardíaca en un 13 por ciento. Una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo, por otro lado, se relacionó con un menor riesgo.

"La frecuencia cardíaca es en realidad un muy buen barómetro de la condición física general y la salud cardiovascular. A medida que nos adaptamos menos, nuestra frecuencia cardíaca tiende a aumentar, tanto en reposo como con esfuerzo", dice el autor del estudio Scott D. Solomon, MD, profesor de Medicina en Harvard Medical School.

Entonces, ¿cómo un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo aumenta su riesgo de ataque cardíaco o incluso de cáncer?

Primero, es probable que la frecuencia cardíaca sea simplemente un marcador de disminución de la condición física y una salud cardiovascular reducida, dice el Dr. Solomon.

"Además, la frecuencia cardíaca elevada en sí misma puede hacer que el corazón" requiera "más oxígeno y puede conducir a la isquemia, la falta de oxígeno, y contribuir a los ataques cardíacos", dice el Dr. Solomon

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Sin embargo, cuando se trata de cáncer, el vínculo con la frecuencia cardíaca en reposo es un poco más difícil de explicar.

Pero el estudio descubrió que los cambios en la frecuencia cardíaca en reposo aumentaban la activación del sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta hormonal de lucha o lucha de su cuerpo. Eso ha estado directamente relacionado con el desarrollo de ciertas enfermedades, incluido el cáncer.

También es posible que las personas con cáncer simplemente tengan un aumento de sus necesidades metabólicas, lo que podría elevar su ritmo cardíaco, dice el Dr. Solomon. Eso, además de su diagnóstico de cáncer, los pone en mayor riesgo de muerte temprana.

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Lo que significa para ti la frecuencia cardíaca en reposo

"Los datos sugieren que la frecuencia cardíaca que sube cinco puntos (en promedio) aumenta el riesgo, incluso si está dentro del rango" normal ", dice el Dr. Solomon. Eso significa que debes prestar atención a alguna aumento sostenido desde su línea de base, incluso si su frecuencia cardíaca en reposo se encuentra dentro de ese rango normal de 60 a 100 latidos por minuto.

Por lo tanto, es importante contar con los datos de su frecuencia cardíaca para determinar su estado de salud general y reconocer que la frecuencia cardíaca cambia a lo largo del día y se basa en la actividad.

¿En cuanto a medir tu ritmo cardíaco en reposo? Bueno, puedes tomarte el pulso en este momento, pero la manera más precisa de medir tu ritmo cardíaco en reposo es hacerlo a primera hora de la mañana antes de levantarte de la cama, según Harvard Health. O al menos, espere una o dos horas después de hacer ejercicio o consumir cafeína, ya que ambas pueden aumentar su ritmo cardíaco (la cantidad de cafeína que puede tomar al día puede aumentar).

"Una frecuencia cardíaca en reposo es cuando estamos acostados o sentados sedentarios, sin esforzarnos", dice el Dr. Solomon. "No hay duda de que si subimos un tramo de escaleras, corremos para tomar un autobús, etc., nuestra frecuencia cardíaca aumentará, y esto es normal ", dice el Dr. Solomon.

Una vez que elija el momento adecuado, a continuación le indicamos cómo tomar su ritmo cardíaco en reposo: Simplemente coloque su índice y sus terceros dedos en el cuello a un lado de su tráquea. Si desea revisarlo en su muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón, buscando la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de su muñeca.

Una vez que encuentre su pulso, cuente el número de latidos en 15 segundos, luego multiplique ese número por 4 para calcular sus latidos por minuto.

Y sorprendentemente, tu rastreador de ejercicios también hace un buen trabajo. Un estudio de 2017 en Stanford encontró que seis de los siete rastreadores de ejercicios que realizaron las pruebas fueron 95 por ciento de precisión en la medición de la frecuencia cardíaca.

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Lo que es "normal" para una persona puede variar, pero si su ritmo cardíaco en reposo aumenta en promedio con el tiempo, eso sería una señal de alerta, dice el Dr. Solomon. Otras cosas que debe tener en cuenta son los cambios en su ritmo cardíaco, como si disminuye constantemente por debajo de su ritmo cardíaco normal en reposo, o episodios frecuentes de latidos rápidos inexplicables.

Y si hace ejercicio regularmente y nota que su rutina requiere más esfuerzo, se siente sin aliento o más cansado durante su entrenamiento, debe consultar a su médico.

Otras señales de alerta incluyen cambios en su ritmo cardíaco, como que desciende constantemente por debajo de su ritmo cardíaco normal en reposo, o episodios frecuentes de latidos rápidos inexplicables. Y si hace ejercicio regularmente y nota que su rutina requiere más esfuerzo, o si se siente sin aliento o más cansado durante su entrenamiento, debe ver a su médico, dice el Dr. Solomon.