Esto es exactamente cuánto tiempo debe mantener sus estiramientos

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Incluso si recuerdas estirarte después de tu entrenamiento, es muy probable que no lo mantengas todo el tiempo que deberías.

La flexibilidad mejorada, la reducción de lesiones y el aumento del rendimiento son solo algunos de los beneficios que pueden acompañar el estiramiento estático regular posterior al entrenamiento, o la colocación de un músculo en una posición estirada y su mantenimiento.

Pero, ¿cuánto tiempo tiene que "aguantarlo"? Probablemente más largo que su rutina actual, pero todavía no es tanto como piensa, dice Mike Vigneau, entrenador de atletismo y Director Asociado de Medicina Deportiva para el Fútbol en el Boston College. "Los músculos tienen estructuras de prevención de lesiones que le impiden obtener un gran beneficio en un tramo que dura menos de 20 segundos", dijo Vigneau. Salud de los hombres.

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Al igual que al completar múltiples series de un ejercicio, se recomienda realizar múltiples series de retenciones estáticas para obtener los máximos beneficios.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos saludables pasen por lo menos dos días a la semana "completando una serie de ejercicios de flexibilidad para cada uno de los principales grupos musculares-tendones", por un total de 60 segundos por ejercicio. Cómo lograr esos 60 segundos no importa realmente; podría completar tres rondas de 20 segundos de espera para lograr un minuto de estiramiento total por grupo muscular.

Para maximizar aún más los beneficios, hazlo justo después de terminar tu sesión de gimnasio. "Después del entrenamiento es un buen momento para trabajar en tu rango de movimiento mientras los músculos son agradables y se calientan", dice Vigneau.

"Después del entrenamiento es un buen momento para trabajar en tu rango de movimiento".

En cuanto a los estiramientos que debes hacer, todo se trata de escuchar a tu cuerpo. Los grupos musculares principales que desea probar y golpear incluyen las caderas, los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas para la parte inferior del cuerpo, y la cintura escapular, el pecho y la parte superior de la espalda para la parte superior del cuerpo.

Elija de 3 a 5 tramos diferentes y siga la regla de 3x20 segundos. Para ayudarlo a comenzar, este tramo de paloma es ideal para abrir sus caderas. Entonces, echa un vistazo a estos 16 grandes tramos para los hombres.

Una cosa más: al contrario de lo que tu entrenador de secundaria te haya enseñado, guarda el estiramiento estático para el entrenamiento posterior. El estiramiento estático antes del ejercicio puede poner en peligro su entrenamiento. (En su lugar, use este calentamiento dinámico para preparar sus músculos).