El ejercicio que todos los atletas deben hacer

El equilibrio puede hacerte pensar en bailarinas, pero la habilidad a menudo descuidada es igual de importante para los apoyadores de línea, los guardias de punta y los Joes normales. "El equilibrio es la base para evitar lesiones y tener un buen desempeño", dice David Jack, director de Teamworks Fitness en Acton, Massachusetts y creador del entrenamiento de peso corporal de alta intensidad. "La coordinación, la resistencia, la capacidad de trabajo, la velocidad, la fuerza, todos se basan en la base del equilibrio".

¿Cómo? Cuando su equilibrio es pobre, su cuerpo hace lo que puede para evitar que se caiga, y eso es algo que no debería estar haciendo. Por ejemplo, su rodilla podría sobresalir hacia adelante cuando aterriza un salto. La buena noticia: no te caes. Lo malo: pone presión extra en tu rodilla. Con el tiempo, la articulación se romperá, lo que resultará en una afección dolorosa llamada tendinitis patelar. "Muchas lesiones (los tirones de los músculos isquiotibiales, la tendinitis de Aquiles, los desgarros de LCA (ligamento cruzado anterior) se pueden remontar a un patrón de movimiento que ha ido mal", dice Jack.

Suena extraño, pero un balance pobre también puede hacerte más lento. Cuando sus músculos detectan la inestabilidad, su cerebro capta esas señales. Para que no te lastimes, tu cerebro inhibe los músculos involucrados. Eso significa que no importa cuánto lo intentes, no podrás poner más potencia en el movimiento, dice Jack.

Para mejorar su equilibrio, intente alcanzar el peso muerto con una pierna recta. ¿Qué hace que el ejercicio sea tan efectivo? Te obliga a estabilizarte en una pierna mientras mueves el brazo opuesto, igual que cuando estás corriendo o jugando deportes.

Mire el video a continuación para ver cómo hacer el levantamiento de peso muerto de una pierna con una forma perfecta.

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