5 consejos para vencer los blues de las fiestas esta temporada

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Es fácil pensar que todo el mundo ama los días festivos: las iluminaciones de árboles, las reuniones festivas, las fiestas familiares y los intercambios de regalos de elefantes blancos pueden ser divertidos.

¿La verdad? "Si muestras a adultos, resulta que hay un pequeño porcentaje de personas que aman las vacaciones", dice John Sharp, M.D., autor de El calendario emocional: comprender las influencias estacionales y los hitos para ser más feliz, más completo y tener el control de tu vida. "La mayoría de las personas los encuentran estresantes".

No estamos diciendo Bah humbug desde ahora hasta el 1 de enero, es solo que si no estás entusiasmado con la música navideña, tienes ganas de pasar tiempo con tu familia o, peor aún, te sientes más deprimido de lo normal, no estás solo.

Hay una gran cantidad de factores que contribuyen a la tristeza estacional, dice Sari Chait, Ph.D., un psicólogo clínico con sede en Boston. Uno grande: "A menudo hay expectativas muy altas para una temporada de vacaciones feliz y perfecta", dice ella. "A menudo, la expectativa es que todos se juntan felices, las familias se ríen y se divierten juntas, y todos pueden comprar los regalos que quieran".

¿Cuando la realidad no cumple con esas expectativas? La tristeza puede seguir.

"Las vacaciones también pueden ser un triste recuerdo de la familia y los amigos que ya no están con nosotros o los amigos y la familia que nunca hemos tenido y nunca tendremos", dice Beatrice Tauber Prior, Psy.D. un psicólogo clínico y propietario de Harborside Wellbeing en Carolina del Norte.

Si recientemente sufrió una pérdida, una ruptura o una muerte, por ejemplo, tiene un riesgo aún mayor de ser destrozado, dice Nicole Issa, Psy.D., cofundadora del Center for Dynamic and Behavioral Center. Terapia en la ciudad de Nueva York.

(Esto es todo sin diciendo que el clima frío, gris y un horario descabellado también pueden alterar tu estado de ánimo.)

Afortunadamente, hay maneras de sentirse mejor ynos atrevemos a decir?—Disfruta de las próximas semanas. Aquí, sugerencias de los profesionales.

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Hacer algo diferente

¿Odias ir a tu tía cada año para las vacaciones? ¿Pasaste las últimas Navidades desde tu divorcio solo? No, dicen los expertos.

Dice Issa: "Planear una pequeña escapada si tienes los medios para hacerlo, idealmente en un lugar cálido donde puedas estar activo", puede darte algo para mirar hacia adelante y permitirte disfrutar mucho más de tu tiempo. ¿Otra idea? Devolver. "Contribuir a los demás no solo puede darte una sensación de logro, sino que también puede hacerte sentir un poco mejor", dice Issa. Si el banco local de alimentos se siente demasiado, voluntario virtualmente. Echa un vistazo a la Operación Cálida, ella sugiere.

Se el invitador

Esperar las invitaciones que no llegan puede ser el peor momento, por lo que Tauber Prior sugiere cambiar la rutina de espera. "Sé el que hace la invitación", sugiere ella. Las invitaciones pueden ser simples: un juego de fútbol con amigos; Ir a un evento de vacaciones gratis en tu ciudad con vecinos.

"Los neurocientíficos han demostrado que la proactividad funciona porque ayuda al cerebro a hacer conexiones entre todas las partes móviles del día para crear un plan de juego optimizado", dice Tauber Prior. La proactividad también trabaja para reducir la ansiedad y le da una sensación de control, señala. Se sentirá bien, en lugar de tener que reaccionar ante una invitación que hace o no (lo que puede provocarle ansiedad), señala.

Además: si estás abajo, una cerveza y el sofá pueden sonar Mejor que un juego de recogida con tus amigos, pero reunirse con amigos puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo para mejorar, dice Chait.

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Eliminar tu aplicación de Instagram (Temporalmente)

Las redes sociales tienen una forma de hacer que la vida de todos se vea mejor que la tuya. "No compares tu interior con el exterior de otras personas", dice Sharp. Si lo haces, el viaje familiar de tus compañeros de la universidad a las Bermudas o al resto de las interminables fiestas del mundo en el ciberespacio solo te harán sentir como si no estuvieras viviendo tu mejor vida, lanzándote a un ciclo de negatividad, dice Chait. Además, la investigación encuentra que a medida que aumenta su uso de Internet y las redes sociales, también pueden aumentar los sentimientos de soledad y depresión. En lugar de desplazarse, reunirse con un amigo.

"Los sentimientos de bienestar de una persona aumentan una vez que se vuelven a conectar con los demás cara a cara", dice Tauber Prior. ¿No sientes que necesitas la desintoxicación completa de las redes sociales? Como mínimo, guarda el teléfono cuando estés con amigos para disfrutar más del tiempo.

Establecer una meta de fin de año

Cuidar de uno mismo es importante, especialmente durante los momentos estresantes, y el sueño, una dieta saludable y el ejercicio ayudan a combatir la tristeza. Aumente el nivel de las cosas estableciendo una meta de diciembre en torno a la buena forma física, la nutrición o la salud (tal vez finalmente quiera aprender a hacer una parada de manos o quiera actualmente prueba tu mano en la preparación de la comida), sugiere Sharp. Hacerlo puede ayudarlo a terminar el año con fuerza, y sentirse realizado, infundiendo un sentido de orgullo y felicidad que podría reinar sobre la tristeza.

Ir en línea para la terapia

¿Siente que su estado de ánimo se está interponiendo en el camino de las cosas que solía hacer? ¿Te encuentras enojado, gaseado, como si estuvieras alejando a la gente, o como si te hubieran agobiado durante semanas? Con la depresión, la intervención temprana es crucial, dice Issa. Como podría ser difícil inscribirse con un terapeuta en la vida real durante las vacaciones, considere la terapia en línea, sugiere. (Su compañía de seguro de salud puede decirle con qué compañías trabajan). "No necesita preocuparse por el tiempo de viaje y otras dificultades asociadas con la programación para llegar a una cita".