10 reglas de nutrición que te ayudarán a perder peso

Golpea estos objetivos y observa cómo la escala se desliza a tu favor.

Por Carolyn Brown, R.D.

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No es necesario ser un nerd de nutrición total para saber que algunos números son muy importantes en lo que respecta a su salud, peso y bienestar general. Creo que la escala está sobrevaluada, pero veo a mis clientes mover sus metas con la ayuda de algunos objetivos difíciles. Y en mi experiencia en Foodtrainers, una práctica privada de nutrición en Nueva York donde personalizo los planes de alimentos para los clientes, sé que los hombres y las métricas funcionan muy bien juntos. Un pequeño desafío y la competencia nunca duele, ¿verdad?

En general, soy un fanático de personalizar completamente su dieta, pero le contaré algunos secretos que pueden beneficiar seriamente a la mayoría de los hombres. Aquí hay algunos números a los que estoy desafiando a que peguen diariamente y semanalmente.

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Getty Images 6 onzas de proteína, 3 veces al día

Si bien las necesidades de macro son diferentes para cada persona, en general, comer un desayuno rico en proteínas (huevos, yogur griego) y un almuerzo (pescado, pollo, pavo, bistec) es la mejor manera de mantener la energía y evitar estrellarse al final de la tarde. Por supuesto, también soy un fanático de tener una proteína sólida para la cena.

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Getty Images 5 entrenamientos por semana

No puede superar la preparación de una dieta de mierda, pero el ejercicio es extremadamente importante tanto para su cuerpo como para su cerebro. Los detalles dependen de dónde empieces, pero apunta a moverte 5 veces a la semana. Sugiero al menos 2 a 3 entrenamientos de cardio y 2 a 3 entrenamientos de fuerza por semana, dependiendo de sus objetivos. (Para un programa de ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculo que puede hacer en casa, pruebe MetaShred Extreme desde .)

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Getty Images 4 comidas de pescado por semana

Los omega-3 pueden ser buenos para su porcentaje de grasa corporal, según la investigación de Gettysburg College. Así que quieres entrar en omega 3 tanto como sea posible; Sugiero al menos 4 porciones por semana.

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Getty Images 3 horas entre comidas y meriendas.

Cuando comer es casi tan importante como lo que comes Por lo tanto, haga un favor a su metabolismo y su fuerza de voluntad y apunte durante 3 a 4 horas entre las comidas y los refrigerios para evitar un choque de azúcar en la sangre y el hurto en los cajones de los refrigerios.

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Getty Images 2 porciones de vegetales sólidos por día

Muy a menudo veo que la gente falla en hacer cambios reales en la dieta porque se enfocan en lo que NO están comiendo. En cambio, quiero que te concentres en comer más de ciertas cosas, específicamente vegetales. Eso es al menos 2 tazas, 2 veces al día de verduras crudas, al vapor, salteadas, asadas, a la parrilla, o en sopa o ensalada.

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Getty Images 1 buena grasa por comida

La grasa es donde está la pérdida de peso, la plenitud, y para tu piel, cabello y uñas (oye, puedo dar fe de que las chicas miran estas cosas). Por lo tanto, no hay productos sin grasa o desnatados. Trate de obtener 1 grasa buena como nueces, semillas, aguacate, aceite de oliva, etc., por comida.

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Getty Images 0 edulcorantes artificiales + sodas (dietas o no)

¡Basta de charla! Un truco que utilizo cuando tengo ganas de agregar un edulcorante al café, al yogur griego o a los batidos: en su lugar, agregue una pizca de canela.

Según los nutricionistas, los siguientes 7 alimentos que lo mantendrán energizado durante horas.