¿Es Bikram Yoga seguro?

Podría hacer yoga Bikram en una sala de 105 grados porque es un ejercicio "genial". O porque te gusta el reto. O porque siente que el calor puede mejorar la elasticidad de sus músculos, lo que hace que sea más fácil que se doble en posturas que trabajen en sus piernas, músculos centrales, hombros y músculos de la espalda.

Pero, ¿es esta práctica realmente segura? En un pequeño estudio nuevo comisionado por el American Council on Exercise (ACE), los investigadores encontraron que los participantes de Bikram yoga alcanzaron una temperatura central alta de 103 grados Fahrenheit o superior.

Eso puede ser aterrador cuando se considera que el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor aumenta cuando las temperaturas corporales alcanzan los 104 grados.

Aquí le damos un vistazo más de cerca al estudio: los 20 voluntarios sanos, siete hombres y 13 mujeres, eran practicantes regulares de Bikram, por lo que estaban familiarizados con las 26 posturas estándar y estaban acostumbrados a entrenar en salas de 105 grados con el 40 por ciento. humedad.

Los sujetos se tragaron un sensor de temperatura corporal central y usaron un monitor de ritmo cardíaco durante una sesión estándar de 90 minutos. Las lecturas de temperatura se tomaron cada 10 minutos y las frecuencias cardíacas se midieron cada minuto.

De los 20 participantes, un hombre alcanzó una temperatura central máxima de 104.1 grados y otras siete personas superaron los 103. "Pero ninguno de ellos mostró o reportó ningún signo o síntoma de enfermedad de calor temprana", dice Cedric Bryant, Ph.D. el director científico de ACE y el experto que supervisa el estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse.

"Mi conjetura es que estaban pre-aclimatados al ambiente cálido y húmedo", dice Bryant.

Mientras que la frecuencia cardíaca fluctuaba a lo largo de la clase según la dificultad de la postura que se estaba realizando, los hombres tendían a mostrar aumentos ligeramente más altos en comparación con las mujeres.

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Eso no quiere decir que el yoga es más peligroso para los hombres que para las mujeres, dice Bryant. "Podría deberse simplemente al hecho de que, normalmente, las mujeres tienden a ser más flexibles que los hombres". Por lo tanto, los hombres podrían haber tenido un corazón más alto porque estaban fuera de su nivel de comodidad cuando alcanzaban y tenían las posturas más difíciles, dice.

Lawrence Phillips, M.D., profesor asistente de medicina y médico de cardiología en el NYU Langone Medical Center que no estaba afiliado al estudio, está menos seguro.

"El estudio muestra razones para preocuparse por el hecho de que algunas temperaturas centrales suban a esos niveles", dice el Dr. Phillips. "Especialmente porque, en este estudio, no podemos determinar qué factores harían que las temperaturas centrales aumenten tanto en algunas personas y no en otras".

Bryant dice que Bikram sigue siendo un ejercicio seguro y beneficioso. Pero como el estudio se realizó en personas que ya eran competentes en Bikram, los principiantes pueden no estar tan aclimatados.

Si está pensando en probar una clase, tome 16 a 24 onzas de líquidos dentro de las 2 horas posteriores a la hora de inicio. Bryant recomienda una bebida deportiva como Gatorade o Powerade para ayudar a reemplazar los electrolitos.

Luego, para mantenerse hidratado durante la clase, intente tener entre 4 y 6 onzas adicionales cada media hora y entre 16 y 24 onzas después de la clase, dice Bryant.

Y no se desanime si no puede completar la sesión completa de 90 minutos o si necesita tomarse un descanso entre las posturas.

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"Si te das cuenta de que estás experimentando algún signo de advertencia temprano, como mareos, mareos, dolores de cabeza leves y náuseas leves, esas no son cosas para tratar de potenciar", dice Bryant. "Ese es tu cuerpo tratando de darte pistas de que realmente necesitas encontrar un área para refrescarte y obtener algo de líquido".

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