Dosis diaria del miércoles

HACER ESTO

Combatir el calor
Pregunta a cualquier jugador de la NFL sobre los peligros del verano y te contarán la desafortunada historia de un compañero de equipo que sufrió de agotamiento por calor en el campo de entrenamiento. Pero los atletas profesionales no son los únicos que tienen que preocuparse por desmayarse cuando las temperaturas alcanzan los tres dígitos; Las bajas relacionadas con el calor ocurren más a menudo de lo que crees. El agotamiento por calor comienza cuando el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido y se deshidrata. "El líquido proviene de la sangre", dice el Dr. Larry Kenney, profesor de fisiología y kinesiología en la Facultad de Salud y Desarrollo Humano de la Universidad de Penn State. "Así que el corazón tiene que bombear cada vez más para que la piel pueda deshacerse del calor. Sin embargo, llega a un punto en que el corazón no puede mantener el ritmo, y ahí es cuando el ejercicio debe detenerse ". Si está mareado o experimenta escalofríos, una sensación de hormigueo o náuseas después de un intenso entrenamiento bajo el sol, Probablemente están sufriendo de agotamiento por calor. Si es así, busque inmediatamente sombra y tome muchos líquidos: ya sea agua o una bebida deportiva.
Cómo mantenerse a salvo en el calor ...

ARREGLA ESTO

Ponte en forma para el juego
Correr no construye masa muscular. En su lugar, reduce las fibras musculares para hacerlas más eficientes metabólicamente. Pensarías que podrías evitar esto levantando pesas además de correr, pero tu cuerpo niega ese trabajo a través de un misterioso "efecto de interferencia". Sus fibras tipo II, las más grandes, seguirán creciendo si usted corre y levanta. Pero sus fibras tipo I no lo harán, y aunque son más pequeñas que las del tipo II, probablemente comprenden el 50 por ciento de las fibras musculares de su cuerpo que tienen algún potencial de crecimiento. Reduzca el ritmo de su programa de carrera y verá un crecimiento tanto en sus fibras musculares de contracción lenta como lenta, y quizás finalmente logre que su cuerpo se vea de la manera que cree que debería.
9 secretos para músculos más grandes y fuertes ...

PRUEBA ESTO

Dominar el kegel
El hombre promedio dura solo de 5 a 10 minutos durante el sexo, y el 71 por ciento de los hombres quiere una mejor resistencia sexual. Dominar el kegel es una forma de durar más tiempo en la cama. Es un ejercicio que ayuda a tensar los músculos responsables del control de la eyaculación. Familiarícese con ellos cortando el flujo de orina y luego empiece y pare repetidamente. Una vez que tenga el ejercicio hacia abajo, practique su Kegel en cualquier lugar: en su escritorio, detrás del volante. Aprieta tus músculos y mantén presionado hasta contar 10, luego suelta.
10 maneras de durar más en la cama ...