Las nuevas reglas de hidratación de entrenamiento

Las temperaturas frías pueden congelar sus pestañas, adormecer sus dedos de los pies y hacer que sus dedos se adhieran al manillar. Pero una investigación reciente indica que no deberían cambiar realmente su estrategia de hidratación durante los entrenamientos al aire libre.

Los investigadores pidieron a 10 hombres sanos que realicen ciclos durante una hora a dos temperaturas diferentes: 77 grados y 32 grados Fahrenheit. En ambos casos, se les permitió beber tanta o tan poca agua como quisieran.

No es sorprendente que los chicos no sudaran tanto en la habitación fría. Pero también bebieron menos para compensar: alrededor de 2 tazas en el frío, en comparación con alrededor de 3.5 en el calor, según los hallazgos, presentados en la conferencia internacional de 2011 sobre ciencia del deporte y medicina deportiva. El recuento final: experimentaron aproximadamente la misma disminución en la masa corporal (una medida estándar, si es imprecisa, de pérdida de líquido) entre los dos ensayos.

Esto podría deberse tanto a que los hombres no estaban pensando tanto en la hidratación, como a que los mecanismos fisiológicos, incluidos los cambios en el flujo sanguíneo que regulan la temperatura corporal, también se vieran afectados por su sed.

Los hallazgos sugieren que, en la mayoría de los casos, la regla básica de beber, hágalo cuando tenga sed, todavía se aplica en climas fríos, dice el autor del estudio Stephen Mears, Ph.D.Estudiante de investigación en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido.

Mas de : ¿Estás bebiendo demasiada agua?

Una advertencia: los resultados sugieren que un escalofrío en el aire puede mitigar el mecanismo de la sed ligeramente. Los chicos bebían menos incluso cuando su osmolalidad sérica, una proporción de líquidos a sólidos en su plasma que revela el equilibrio hídrico de su cuerpo, indicó que deberían sentirse sedientos. Pero es poco probable que el pequeño cambio perjudique su rendimiento o su salud, especialmente si su entrenamiento dura menos de 2 horas, dice Mears.

Mas de : El mejor ejercicio para quemar grasa