El circuito de balones medicinales de 4 movimientos que desarrollará músculos graves

Por Ebenezer Samuel, C.S.C.S.

Puede golpear su cuerpo con ejercicios de gimnasio y ejercicios pesados ​​en su búsqueda para ponerse en forma. Pero de vez en cuando, no duele golpear una bola de medicina alrededor en su lugar.

Esa es la idea detrás de este circuito ultrarrápido de balones medicinales de 8 minutos, que afecta a cada parte de su cuerpo con solo cuatro ejercicios, un balón medicinal y una pared. Puede usar esto como un rápido ejercicio de cardio total en su rutina habitual, o como un entrenamiento rápido que se puede realizar en casi cualquier lugar.

Harás cada movimiento durante 30 segundos, luego pasarás directamente al siguiente ejercicio. Descansa un minuto, luego repite. Haz tres rondas, pero siéntete libre de lanzar una cuarta ronda si quieres un poco más de quemadura o tienes un poco más de tiempo.

Querrá usar un balón medicinal de peso medio para que el entrenamiento sea desafiante, pero no tanto para que no pueda hacer de 8 a 10 repeticiones en cada ventana de 30 segundos. (¿No tienes un balón med? Nos gusta este de Dynamax.)

(Para más entrenamientos que desarrollen músculos serios y quemen grasa, consulte Metashred Extreme en .)

Lanzamiento de Pase de Cofre Mentiroso:
Acuéstese de espaldas con los abdominales contraídos y la pelota sostenida en sus brazos directamente sobre su pecho. Baje la pelota a su pecho, como si estuviera haciendo un press de banca, luego tire de ella hacia arriba mientras extiende sus brazos explosivamente. Atrapa y luego repite, intentando mantener el ritmo. Este movimiento hace funcionar tu pecho, tris y hombros, obligándolos a trabajar como una unidad.

Med Ball Gorilla Walk:
Póngase en cuclillas con las manos agarrando el balón medicinal que está en el suelo delante de usted. Luego levante la pelota y extiéndala delante de usted. Coloque la bola en el suelo nuevamente, luego estire los brazos para que la mayor parte de su peso esté sobre sus hombros mientras salta hacia adelante, aterrizando en posición de cuclillas. Continúa caminando hacia adelante, luego da la vuelta y regresa.

Superman Ball Slam:
Acuéstese sobre su vientre a un pie o dos de distancia de una pared. Mientras sostiene el balón medicinal, extienda sus brazos hacia adelante y apriete los músculos de la espalda para que sus brazos permanezcan elevados del suelo. Levante sus caderas del suelo también, apretando sus glúteos para que sus caderas y piernas permanezcan elevadas del suelo. Ahora tira el balón medicinal contra la pared tan fuerte como puedas, agárralo y repite. No te preocupes si la pelota rebota en el suelo antes de que puedas atraparla del rebote; solo agárrala y arrójala a la pared. Este movimiento disparará tu espalda.

Lanzamiento de bola de rodillas alto:
Arrodíllate sobre tus espinillas mientras sostienes la bola médica para que tus muslos formen una línea recta con tu torso. Aprieta tus abdominales y contrae tus glúteos para mantener tu posición. Sostenga la pelota sobre su cabeza, luego bájela detrás de su cabeza, estirando sus tríceps. Lánzalo a la pared con fuerza, luego cógelo y repítelo. Este movimiento imita una extensión de sobrecarga de tríceps, a la vez que desafía tu núcleo.