5 consejos para perder grasa

Recientemente me preguntaron: "¿Cuáles son tus 5 mejores consejos para perder grasa?"

Bueno, aquí están mis respuestas, tanto para principiantes como para lectores avanzados de pérdida de grasa.

Comenzando con los 5 mejores consejos para principiantes ...

1) Sin calorías líquidas.

Así que deshacerse de todos los jugos, los refrescos y las bebidas deportivas. El azúcar líquido es lo último que necesitas cuando estás tratando de perder grasa. Y diga adiós a la bebida alcohólica, ya que no solo provocará un exceso de calorías, sino que también puede reducir la calidad de su sueño, y eso conduce a una lista de problemas completamente diferente.

2) No hay comida rápida. No comer en restaurantes de comida rápida.

Incluso si elige lo que cree que es saludable, recuerde esto: los restaurantes de comida rápida tienen que ver con ganancias. Y para obtener ganancias mientras le da alimentos baratos, rápidos y fáciles de preparar, la calidad de los ingredientes de los alimentos será mala, especialmente la proteína.

Es posible que haya leído que todavía puede tomar decisiones saludables en los restaurantes de comida rápida. Pero sabes qué, eso es una tontería políticamente correcta. Si es comida rápida, es comida pobre. ¿Te das cuenta de que no es una coincidencia que las pechugas de pollo de comida rápida tengan exactamente la misma forma y tamaño, verdad?

(Estaré discutiendo tonterías de acondicionamiento físico más políticamente correctas más adelante esta semana ... y analizaré qué pasa con la información de acondicionamiento físico en los medios de comunicación en estos días).

Comer en una hamburguesa y tomar una pechuga de pollo preformada en un pan de pan blanco con un trozo de lechuga vieja y un tomate mitad verde y mitad rosa no es una alimentación saludable.

La verdad políticamente incorrecta es que tomará tiempo y esfuerzo para comer adecuadamente. Tendrá que planificar, comprar y preparar comidas saludables. Tendrá que dedicar tiempo a limpiar, cortar y cocinar sus alimentos. Esa es la verdad.

Pero créeme, tendrá un sabor mucho mejor que la comida rápida, y una alimentación saludable lo pondrá más alerta. Comer comida rápida lo hará sentir mal y le hará desear tomar una siesta por la tarde en su escritorio.

Haz lo mejor que puedas para mejorar tu nutrición todos los días.

3) Comer más frutas y verduras.

Si está comiendo 2 porciones por día, suba a 4 porciones por día al final de la semana. E incluso si cree que lo está haciendo bien al consumir 5 porciones por día, todavía necesita duplicar eso (puede tomar de 2 a 3 semanas para llegar a 10 porciones por día). Stick con frutas y verduras ricas en fibra. E ir orgánico siempre que sea posible.

4) Comer nueces.

Trate de 1 oz de almendras o nueces por día (1/2 oz en la mañana y la otra mitad en la tarde).

La mayoría de las nueces se asan en aceites hidrogenados (grasas trans), por lo que se adhieren a las nueces sin tostar. Y las nueces NO te hacen engordar. Te llenan para que comas menos calorías totales en un día.

5) Obtener entrenamiento de turbulencia.

Sea consistente con sus entrenamientos, y asegúrese de que los entrenamientos sean eficientes y efectivos. Para que sea fácil y divertido de seguir, apégate al sistema de entrenamiento Turbulence Training.

No importa si entrenas por la mañana antes o después del desayuno, o por la noche antes o después de la cena, o a la 1 pm en los días en que la luna está en línea con Saturno ... no te preocupes por los detalles, solo entrena consecuentemente.

6) CONSEJO DE BONIFICACIÓN: salga a caminar después del almuerzo o la cena (o en cualquier momento que coma una gran comida).

Las investigaciones muestran que esto le ayudará a controlar su colesterol y triglicéridos, además, cualquier movimiento es mejor que sentarse a mirar la televisión y comer bocadillos.

Haga algún tipo de mejora en su estilo de vida de entrenamiento de turbulencia todos los días,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamiento y el autor de Entrenamiento de Turbulencia. Para obtener su entrenamiento de Turbulencia de muestra GRATUITO y un plan de comidas para quemar grasa para hombres, Haga clic aquí.