Estoy en buena forma, pero me quedo sin energía rápidamente en el gimnasio. ¿Que esta pasando?

Glen, Long Branch, NJ preguntó:

Estoy en buena forma, pero me quedo sin energía rápidamente en el gimnasio. ¿Que esta pasando?

Responder:

Si pierde fuerza antes de comenzar a impresionar a su zorra local de gimnasio, es probable que esté sufriendo de hipoglucemia inducida por el ejercicio. Cuando las personas con la afección consumen demasiados carbohidratos de rápida digestión justo antes de ejercitarse, sus niveles de azúcar en la sangre aumentan y luego caen libremente a medida que comienzan a hacer ejercicio. ¿La receta? "Si eres propenso a los síntomas de hipoglucemia, como debilidad, irritabilidad y fatiga, debes evitar los carbohidratos de rápida digestión antes de tu entrenamiento", dice Cassandra Forsythe, M.S., investigadora de ciencia del ejercicio y nutrición en la Universidad de Connecticut. En lugar de eso, recomienda cargar con una comida que consiste en 15 a 30 gramos (g) de proteínas y 40 a 50 g de carbohidratos de digestión lenta, como una cucharada de proteína de suero en avena cocida cortada en acero, o pavo molido con todo. Pasta de trigo y salsa de tomate sin azúcar. Haga esto aproximadamente 1 a 2 horas antes de comenzar su rutina de gimnasia. Si eso no funciona y usted encuentra que todavía está amamantando demasiado pronto, agregue un poco de grasa en forma de una cucharada de mantequilla de nuez natural (maní o almendra) o aceite de oliva al menú; Te ayudará a frenar tu azúcar en la sangre.