Fortifica tus puntos débiles

"La mayoría de los hombres pasan el tiempo entrenando lo que ven en el espejo y descuidan su espalda, hombros traseros, isquiotibiales y glúteos", dice la Muscle Guy, Mike Mejia, M.S., C.S.C.S. Pero solo porque no estés mirando no significa que ella no lo esté. Reequilibre su cuerpo con ejercicios altamente efectivos para fortalecer esos puntos débiles. Realiza los cuatro movimientos sin descanso. Romper durante 90 segundos y repetir el circuito dos veces más.

1. Curl de pierna de bola suiza

Acuéstate en el suelo con tus pantorrillas en una pelota suiza. Levanta tus caderas para que tu cuerpo forme una línea recta. Tire de la pelota hacia su trasero con sus piernas, haga una pausa y gire la pelota hacia afuera. Haz 10 repeticiones.

2. Mancuerna marcha atrás

Acuéstese boca abajo en un banco inclinado que sostiene un par de mancuernas con un agarre bajo. Con los codos ligeramente doblados, levante los pesos de los costados. Pausa, luego baja los pesos. Haz 12 repeticiones.

3. Puente lateral con elevación de piernas.

Acuéstese de lado con su antebrazo en el piso y sus pies apilados. Empuja tus caderas hacia arriba para que tu cuerpo forme una línea recta. Levante su pierna superior. Pausa, baja, y repite. Apunta de 6 a 8 repeticiones con cada pierna.

4. Cable sentado fila

Conecte una barra recta al cable de polea baja de una estación de remo y sujételo con una empuñadura. Tire de la barra a su abdomen. Entonces deja que tus brazos se enderezan hacia atrás. Haz de 8 a 10 repeticiones.