Este tipo perdió 150 libras al contar calorías, y su transformación es increíble

DeAndre Upshaw

Con 6'7 ", Deandre Upshaw tiene dificultades para esconderse en el fondo de cualquier habitación, y el peso de 400 libras lo hizo casi imposible.

Afortunadamente, a los 30 años de edad siempre les han gustado los focos, pero no el peso. Entonces, una mañana, se despertó y decidió que era hora de ponerse en forma.

"Siempre he sido una especie de gigante", dijo Upshaw . "Creo que tenía 5'11" en el octavo grado ".

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Solía ​​ser fresco.

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De niño, Upshaw usó esa altura en su beneficio, jugando fútbol y ocupando un lugar central en el programa de teatro de su escuela. Pero en la universidad, su tamaño comenzó a tomar un giro diferente.

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"La universidad sucede, y usted aumenta de peso, pierde peso, aumenta de peso", recordó. Unos años después de la graduación, Upshaw conoció a su actual esposo, Stuart, y ganó aún más peso cuando la pareja bebió y cenó para enamorarse. (Hey, todos sabemos lo que el nuevo amor puede hacer a tu peso).

Upshaw se sentía bien por la forma en que se veía, pero sabía que llevar esos kilos de más conllevaba ciertos riesgos para la salud. En 2010, hizo su primer intento de perder peso, pero lo hizo de una manera que él describe como un gran error.

Al restringir su ingesta de comida y hacer P90x, "me puse muy serio, me lancé a ello, y creo que perdí 60 libras", explicó Upshaw. Cuando terminó el programa, pensó: "Muy bien, he terminado. Finalmente logré mi objetivo".

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Montando por Texas #jjandclaysbigday

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¿El problema? Pensó que una vez que había perdido 60 libras, su viaje había terminado. Dejó de entrenar tanto y se relajó más con su dieta. Como cualquier persona que haga dieta yo-yo puede adivinar, el peso regresó, y luego algo.

Pasaron algunos años antes de que Upshaw volviera a comprometerse a perder peso.

"Pasaron un par de años, y mi peso subió y bajó y luego se acomodó en un área", dijo. Luego, una mañana, "literalmente me desperté y pensé: 'Tal vez solo intente esto hoy.'"

En lugar de enamorarse de trucos o intentar rutinas de ejercicios y dietas hiper-específicas, Upshaw investigó un poco y habló con su médico para averiguar qué funcionaría mejor para él. Terminó emprendiendo un plan de pérdida de peso simple: Calorías dentro, calorías fuera.

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No se vuelve más fácil, pero me pongo mejor. #transformationtuesday

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"Lo mejor de las calorías que ingresa, es que eran matemáticas", dijo. Upshaw pasó los primeros días descubriendo su asignación calórica personal, que resultó en aproximadamente 3,000 calorías por día, gracias a su altura. Descargó la aplicación MyFitnessPal y comenzó a rastrear sus calorías, no macronutrientes ni entrenamientos. solo calorías.

Perdió siete libras en la primera semana.

Luego, apareció en un Fitbit y comenzó a caminar, asegurándose de que dio 10.000 pasos al día.

"Jugaría estos juegos conmigo mismo, donde siempre tomaría la ruta más larga para llegar a cualquier parte. Me estacionaría en el lugar de estacionamiento más alejado o en la parte superior del estacionamiento ", dijo. "Me dije a mí mismo que no iba a tomar ningún ascensor ni escaleras mecánicas".

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* la canción del tema de la Casa Completa se reproduce de manera ominosa y agresiva en la distancia * #shotoniphonex #UpHaus

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Al hacer esas dos cosas solo, perdió 80 libras en cinco meses. Una vez que comenzó a pensar en la comida como combustible para el cuerpo, y agregando una rutina de ejercicios además de sus 10,000 pasos al día, perdió aún más. De hecho, en exactamente un año, Upshaw dijo que bajó 150 libras. Pero, no se hizo allí. Después de un tiempo, el amante de las matemáticas aumentó las cosas y comenzó a rastrear sus macros, poniendo un fuerte énfasis en su ingesta de proteínas y asegurándose de que comiera abundantes cereales integrales y verduras.

"Lo que he encontrado en este viaje es que la mejor manera de romper una meseta es cambiar las cosas y seguir creando nuevos objetivos y hábitos", dijo en una entrevista de seguimiento.

Contempla la transformación por ti mismo:

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Un bocadillo en ambas fotos, tbh 🍫🍫🍫 400> 250 lbs #transformationththday

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"Si tuviera que mirar hacia atrás en ese año y averiguar exactamente cuál era la receta para mí, creo que fue 70 por ciento de calorías viendo y contando, y 30 por ciento de ejercicio".

Parte de su éxito se redujo a compartimentar su pérdida de peso en objetivos pequeños y alcanzables.

"Me imagino que si tengo una revisión trimestral con mi jefe y mi compañía cada tres meses, ¿por qué no estoy haciendo lo mismo con mis metas?", Dijo sobre su proceso. Regularmente se registró para asegurarse de que su plan estuviera funcionando para él y lo calibrara según fuera necesario.

"No perdí 150 libras una vez. Perdí una libra 150 veces".

Finalmente, Upshaw comenzó a dedicarse de nuevo a la construcción de masa muscular. Convirtió esas caminatas diarias en carreras, se unió a un gimnasio y comenzó a levantar pesas y tomar clases de gimnasia en grupo.

“Descubrí que no disfruto más que bailar al hip hop y al pop. Y eso es lo que hice para 2017 ”, dijo Upshaw. (Si busca obtener los beneficios de la capacitación en grupo, aquí hay 6 clases que debe probar).

Incluso puso esos movimientos de baile para trabajar en la cancha al unirse a la liga de dodgeball, y dijo que "es un ejercicio increíble". En cuanto a sus objetivos de 2019, le encantaría correr algunas carreras, mejorar su fuerza de sentadilla y "con suerte Conviértete en un asesino de dodgeball.

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¿Están listos para bailar? 💃💃💃

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¿En cuanto a lo que espera que otros chicos aprendan de su transformación?

Cuando se trata de la pérdida de peso, "no hay ninguna píldora secreta, poción o truco de magia", dijo Upshaw. Se necesita trabajo, y no es un viaje rápido.

"No perdí 150 libras una vez", dijo. "Perdí una libra 150 veces".