El mejor ejercicio para una espalda achaparrada

Trabajar solo la parte frontal de tu cuerpo podría estar frenándote. La razón: los músculos de la parte superior y media de la espalda son clave para estabilizar las articulaciones de sus hombros. Y mientras más fuertes y más estables sean sus hombros, mejor será su postura y más peso podrá levantar en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Entonces, si estás descuidando tu espalda, usa la fila sin manos para martillar tus lats, deltoides y rombos. El movimiento es similar a una fila invertida, pero en lugar de agarrar una barra, colocará su cuerpo entre dos cajas y colocará la parte posterior de sus brazos sobre ellas. "Tus brazos y tu cofre pueden ayudarte con la fila cuando sostienes una barra", dice BJ Gaddour, C.S.C.S., creador de Antorchas de 10 minutos. "En esta versión de manos libres, debe confiar únicamente en los músculos de la espalda para levantar y bajar el torso".

¿No tienes dos cajas disponibles? También puedes realizar este movimiento en una esquina. Camine sus pies más lejos de las paredes para aumentar el desafío, o más cerca de la esquina para disminuirlo. Listo para probarlo? Mira el video a continuación para realizar la fila sin manos con una forma perfecta.

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