Casa ideal

1. Estás anticipando sacar a tu hijo de la cama para ir a la escuela.
Deja de molestarlo. Según un estudio, los tiempos de inicio de la escuela secundaria no están sincronizados con los ritmos naturales de sueño de los adolescentes. La melatonina (una hormona que induce el sueño) no comienza a afectar a los cerebros de los adolescentes hasta aproximadamente las 11 p.m., un par de horas más tarde que las 9 p.m. inicio para preadolescentes. Eso significa que también está programado para despertarse más tarde. Pídale que haga todo el trabajo de preparación la noche anterior para que pueda caminar dormido en el autobús.

2.Te levantas para orinar cinco veces por noche y no puedes volver a dormir.
Hágase revisar su próstata, informa Martin Gelbard, M.D., de la escuela de medicina de UCLA. Una glándula prostática agrandada puede empujar contra la vejiga, urgiendo a orinar con frecuencia. (Los suplementos de Saw palmetto pueden ser de ayuda). Si está despierto después de una llamada de las 2 a.m., orine en la oscuridad la próxima vez. Las luces brillantes del baño hacen que sea más difícil conciliar el sueño.

3. Te metiste unas pastillas para el dolor.
Los medicamentos pueden afectar los patrones de sueño, y los médicos no siempre le informan sobre los riesgos. Si sufre de insomnio, ase a la parrilla su G.P. sobre los efectos de su receta.

4. Tu mujer ronca como un motor de stock car.
El ronquido ocurre cuando las personas duermen sobre sus espaldas, dice Rochelle Zak, M.D., del Hospital Presbiteriano de Nueva York. Aquí se explica por qué: los músculos faciales se relajan y la lengua se adhiere a la parte posterior de la garganta, obstruyendo parcialmente el flujo de aire. Para mantenerla durmiendo de lado, la Dra. Zak recomienda que use bolas de ronquido. (Ella no está inventando esto, lo comprobamos).

He aquí cómo hacerlas: pon las pelotas de tenis en tres calcetines y ponte los calcetines en la parte de atrás de su camisón. Coloque una bola sobre cada omóplato y la tercera en el medio. Si se pone de espaldas, la incomodidad de ser baleada la empujará hacia su costado. Bonus: ¡Ella se enferma de todo y se desnuda!

5. Tu piel se está arrastrando.
Es posible que tenga el síndrome de piernas inquietas, que afecta aproximadamente al 5 a 15 por ciento de nosotros a medida que avanzamos en la edad media. Si experimenta los síntomas, una sensación espeluznante, reptante, a veces dolorosa en las piernas, levántese y sáquelo. Si los síntomas persisten, consulte a un médico.

6. Usted fuma cigarrillos mientras reflexiona sobre su insomnio.
Dejar de fumar. (¿Es la primera vez que lo escuchas?) La nicotina no solo es un estimulante, sino que los fumadores también pueden experimentar abstinencia en la noche, lo que hace que se despierten o duerman bien.

7. Tu hija es una lechuza nocturna.
Saca la televisión de su habitación. De acuerdo con un estudio de la Universidad Brown sobre niños en edad de escuela primaria, las personas que tienen televisores en sus habitaciones tienen muchas más probabilidades de sufrir trastornos del sueño.

8. Estás listo para ir a la cama, pero Junior es un fanático.
Dale de comer semillas de calabaza. Están cargados con triptófano, un aminoácido que ayuda a producir las hormonas del sueño serotonina y melatonina, dice Donald Robertson, MD, director del Southwest Bariatric Nutrition Center en Arizona. Para los casos graves, opte por este triptófano triunvirato: un vaso de leche tibia, una cucharada de mantequilla de maní y una banana.

9. Comiste mexicano para la cena.
Tienes acidez estomacal. Para apagar el fuego, tome un antiácido de acción rápida como Tums. Y no te acuestes justo después de una chalupa. Sentarse una o dos horas después mantendrá los ácidos bajos para que pueda permanecer dormido.

10. Tu bebé grita como Axl Rose a la 1 a.m.
Déjalo llorar un poco. "Los bebés necesitan aprender a volver a dormir solos", dice Lauren Broch, Ph.D., del Centro de Trastornos del Sueño y Vigilia en el New York Presbyterian Hospital. "Llorar no significa necesariamente que tengan dolor".

11. Duermes con un animal.
Cuando tu perro sueña con el sushi de ardilla, te chivará y te sacará de la cama. Así que expulsarlo de la habitación. Él lo superará.

12. Eres una napster.
No duermas si has estado despierto más de 8 horas, dice Richard Strobel, M.D, un experto en sueño en Allentown, Pennsylvania. Y mantenlo en media hora, o podrías estar despierto esa noche.

13. El perro del vecino está ladrando un pulmón.
Lo más perturbador de los aullidos de Spot no es el volumen, sino el flujo y reflujo. No puedes caerte porque siempre te estás preparando para el próximo estribillo. Una máquina de ruido blanco (Sharper Image, $ 100) puede ayudar al anochecer fuera de la raqueta.

14. La pareja de al lado está copulando, en voz alta.
Tome los asuntos en sus propias manos, literalmente. La masturbación es un gran calmante para el estrés, dice Mark Schwartz, director del Masters and Johnson Institute. En el orgasmo, tu cerebro libera sustancias químicas que te ayudan a relajarte.