Sentada en cuclillas sobre cabeza ancha

¿Buscando un cambiador de cuerpo sencillo? "La sentadilla dividida por encima del agarre ancho puede literalmente trabajar más músculo que cualquier otro ejercicio", dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S. Agregue este movimiento a su próximo entrenamiento para todo el cuerpo o para la parte inferior del cuerpo, y acumule músculo nuevo.

El beneficio
Sus piernas son el objetivo obvio durante la parte en cuclillas del ejercicio, pero no son la única parte de su cuerpo que está trabajando. Al mantener el peso sobre su cabeza, desafía sus hombros, brazos, parte superior de la espalda y el centro, dice Cosgrove. La conclusión: es ideal para desarrollar músculos y quemar calorías.

Cómo hacerlo
1. Agarre una barra con una empuñadura que sea aproximadamente dos veces el ancho de los hombros y presiónela sobre su cabeza hasta que sus brazos estén rectos. Párese en una postura escalonada con sus pies separados entre 2 y 3 pies, con el pie izquierdo adelantado.

2. Manteniendo el torso en posición vertical, baje su cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada 90 grados y la rodilla trasera casi toque el suelo. La parte inferior de la pierna delantera debe estar perpendicular al suelo.

3. Haga una pausa y luego vuelva a la posición inicial lo más rápido que pueda. Realice de 6 a 8 repeticiones, cambie de pierna y repita. Completa 2 a 3 series.

Consejos de nuestros expertos
Haz esto temprano en tu entrenamiento, porque construyes más músculo y te mantienes en mejor forma cuando tienes más energía, dice Cosgrove. Si la barra superior es intimidante, pruébala primero con mancuernas.