Soy un entrenador olímpico de EE. UU., Y he aquí cómo puedo poner en forma a los atletas.

Cortesía de Bret Kelly / Instagram

Maddie Bowman, la esquiadora de freestyle ganadora de la medalla de oro de los Juegos Olímpicos de 2014, odia los pesos muertos. Pero a Bret Kelly, el entrenador en jefe de fuerza y ​​acondicionamiento del equipo de esquí y snowboard de los Juegos Olímpicos de Estados Unidos 2018, no le importa. Mantiene un ojo en sus mejores atletas cuando nadie más lo hace, así que cuando todos los ojos están sobre ellos durante la competencia, se ven bien.

Así que hoy, en el gimnasio del equipo de esquí y snowboard de EE. UU. En PyeongChang, Corea del Sur, Bowman está haciendo el deadlifts.

"Normalmente, cuando mis atletas compiten y viajan, tengo que hacer un seguimiento de ellos en mi aplicación profesional de entrenamiento visual. "Les doy sus programas, entrenamientos, registro sus resultados y reviso los registros diarios de correo electrónico", me dice Kelly. "Pero aquí, es mucho más fácil. Puedo educarlos lo más posible, ayudarlos a adaptar sus entrenamientos y estar allí para llevarlos a donde necesitan estar en el día de la competencia ".

Él atrapa a Bowman por el rabillo del ojo. Se está hundiendo en un peso muerto rumano de una sola pierna. Sus músculos están firmes, y su forma es perfecta. Kelly sabe que odia el peso muerto y corre hacia ella. "Maddie, estoy muy orgullosa de ti en este momento", dice.

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El procesamiento del día 1 en Incheon fue rad. ¡Ahora a las montañas! #itsforamerica @usskiteam @poloralphlauren #heatedjacket. . . #polo #shwag #entrenamiento de imágenes #olímpicos #freeski #freestyleskiing # entrenamiento de fuerza #strengthcoach #strengthandconditioning

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Kelly se mueve hacia atrás a través de la habitación, elude algunas esteras y endereza las bolas de medicina. Hace unos meses, este gimnasio era un espacio comercial destrozado, vacío e inútil. Kelly y su equipo construyeron este gimnasio solo para los Juegos Olímpicos, enviando todo el equipo necesario del Centro de Excelencia del Equipo de Esquí y Snowboard de EE. UU. En Park City, Utah. Hay 10 bicicletas fijas, así como innumerables bastidores en cuclillas, bolas bosu y pesas; Hay cajas de barras Clif en todas partes, así como máquinas expendedoras llenas de agua (tanto regulares como de coco).

Aparte del calentador de espacio en la esquina (las temperaturas de un dígito le han dado a PyeongChang 2018 la distinción de ser uno de los Juegos Olímpicos de Invierno más fríos en la memoria reciente), todo en el gimnasio de Pyeongchang es exactamente lo que verías en la casa del Equipo de EE. UU. césped. "El gimnasio es más pequeño en comparación con nuestro centro de entrenamiento regular", dice Kelly. "Pero es increíble. Es justo lo que necesitábamos".

Cortesía de Bret Kelly

Este es solo el segundo año de Kelly como entrenador en jefe de acondicionamiento y fuerza del Equipo de EE. UU., Pero ya ha construido una base sólida con todos los atletas. Él cree en entrenamientos simples: altas repeticiones, usar peso, crear buena forma, prevenir lesiones.

"Mi filosofía es mantener los entrenamientos similares cuando estamos en el suelo", explica Kelly. "Lo último que quiero es que estén doloridos. Así que los martillamos cuando no están compitiendo. Luego, durante las competiciones, hacemos los mismos entrenamientos, pero reducimos el volumen para que sus cuerpos no necesiten recuperarse, pero se mantengan fuertes ".

"Cada vez que incorporamos trineos en el entrenamiento, tengo que sacar el cubo del vómito".

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Cuando Kelly dice que "golpea" a sus atletas, lo dice en serio. Un entrenamiento típico fuera de temporada comienza con dos rondas del circuito de piernas de Gambetta, que consta de 20 sentadillas con peso corporal, 20 zancadas, 10 saltos progresivos y 10 saltos de sentadilla. , completo con un chaleco cargado. Mientras que aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo es clave, Kelly también se enfoca en trabajar la parte superior del cuerpo, "para construir una armadura para cuando inevitablemente se estrellan", dice. Incorpora pull-ups, mancuernas por encima de la cabeza, prensas de minas terrestres y presiones en los entrenamientos para crear estabilidad y fuerza en los hombros.

Para los ascensores, Kelly hace que los atletas se pongan pesados ​​y empuje las sentadillas, los ascensores muertos y limpie a seis series de tres. Después de eso viene el trineo, a.k.a. cinco rondas de empujes, trineos y carreras de trineos. "Cada vez que incorporamos trineos en el entrenamiento, tengo que sacar el cubo del vómito", dice Kelly.

Hoy en día en la Villa Olímpica, sin embargo, las repeticiones se reducen a tres series de tres. Los circuitos de la pierna de Gambetta se convierten en plyos ligeros, y el trabajo en trineo se reemplaza con el giro y el estiramiento. El trabajo duro ya se ha hecho, y es hora de que se presenten en el gran escenario de los Juegos Olímpicos de Peyongchang.

¿Quieres probar tu propia versión del entrenamiento PyeongChang del equipo de EE. UU.? Prueba la versión en casa de Kelly de su programa de calibre de medalla de oro. Puede que no termines en ningún podio, pero al menos tendrás esas fuertes piernas de esquiador.

Calentamiento: saltar la cuerda x 4 minutos

Espalda en cuclillas

3 x 3

Prensa de hombros con mancuernas

4 x 3

Sentadilla con una sola pierna

10 x cada pierna

2 rondas

Saltos en cuclillas

2 x 20

Pull-ups al fracaso

Caminata del tablón x 1 minuto

Saltos de caja

3 x 3

Enfriamiento: saltar la cuerda x 4 minutos.