Ganar sin dolor

Según un estudio realizado en los Países Bajos, el cincuenta por ciento de las personas con dolor en el hombro que ven a un médico general todavía reportan dolor un año después. La solución: consulte a un fisioterapeuta que se especializa en medicina deportiva, y modifique los ejercicios comunes de hombro con estos ajustes de un informe reciente en Revista de Fuerza y ​​Acondicionamiento.

PRENSA DE BANCO

Mover los brazos por debajo de la altura de los hombros en esta posición puede tensar las articulaciones de los hombros, así que coloque una toalla enrollada en el esternón para limitar el descenso de la barra.

LAT PULLDOWN

Para este ejercicio de hombro, tome la barra con un agarre por debajo de las manos, con las manos a una distancia menor que el ancho de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás y, manteniendo la espalda recta, tire de la barra hacia su pecho. Permita que sus brazos se enderezan para volver a la posición inicial.

AGACHARSE

Sostener la barra sobre su espalda puede tensar las articulaciones de sus hombros. Intenta sentadillas delanteras en su lugar. Sostenga la barra en los pliegues de sus dedos para que descanse en la parte delantera de sus hombros y mantenga los codos en alto.

AUMENTO LATERAL

Sostenga las mancuernas con los pulgares hacia arriba y los brazos ligeramente por delante de su cuerpo para eliminar el estrés de los manguitos rotadores.