5 problemas de sueño "inofensivos" que no debes ignorar

Es más fácil de lo que piensas domesticar tus movimientos y giros: puedes curar algunos trastornos menores del sueño después de una sola sesión de terapia, sugiere una nueva investigación británica.

Los participantes del estudio tenían insomnio agudo o problemas para dormir durante un período de 2 semanas a 3 meses debido a un evento en la vida como estrés o enfermedad. Pero 3 meses después de que los sujetos se sentaron para una sesión de terapia de 1 hora, casi el 75 por ciento reportó haberse curado completamente de las dificultades para dormir.

Es mucho más fácil cortar el insomnio a través de la terapia antes de que se vuelva crónico, dice el autor del estudio Jason Ellis, Ph.D.

El problema: la mayoría de las personas no se identifican con el término "insomnio agudo", incluso si lo tienen, dice. Y pronto, los problemas frecuentes de sueño se vuelven más difíciles de solucionar.

Incluso si estos cinco problemas comunes de sueño solo ocurren de vez en cuando, aún así debe consultarlos con su médico.

(Para obtener más consejos excelentes que lo ayuden a tomar el control total de su salud, consulte The Better Man Project. ¡Es una guía del usuario repleta de información para ser un hombre!)

1. No duermas toda la noche

El despertarse con frecuencia podría ser una señal de que tiene apnea del sueño, dice Salud de los hombres el consejero de sueño W. Christopher Winter, M.D. Cuando se duerme, su vía aérea se cierra y obliga a su cerebro a elegir respirar adecuadamente en lugar de quedarse dormido. Te despiertas con una sacudida, los músculos de las vías respiratorias se reajustan, y luego vuelves a quedar inconsciente antes de que te des cuenta de lo que sucedió, dice el Dr. Winter.

No importa si se despierta cada 5 minutos o cada hora. Si dormir a trozos te hace sentir agotado a la mañana siguiente, entonces es un problema, y ​​necesitas ver tu documento, dice el Dr. Winter.

(Vea cómo la apnea del sueño podría estar matándolo, incluso si no tiene sobrepeso).

2. Te despiertas de las pesadillas

Estás acostado en la playa con una Corona en la mano cuando te golpea una ola de marea. De repente, estás de vuelta en tu habitación jadeando por aire. Si estás despertando constantemente de sueños como este, podría ser otro indicador de la apnea del sueño, dice el Dr. Winter.

A lo largo de la noche, sueña en ciclos conocidos como sueño REM o movimiento ocular rápido.Durante el ciclo REM, los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias se paralizan y pueden hacer que se colapse, dice el Dr. Winter. Luego, tu cerebro toma esa sensación de asfixia y la incorpora en el tejido de tus sueños. Puede parecer que te estás despertando del miedo, pero la apnea es probablemente la culpable, dice.

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3. Tienes dolores de cabeza por la mañana

Una migraña en la mañana también podría significar que usted tiene una forma más leve de apnea conocida como síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores, dice el Dr. Winter. Si no inhala y exhala correctamente, no se libera de suficiente dióxido de carbono. Y cuando mantienes todo este exceso de gas, conduce a una cabeza que golpea, lo que sirve como un cruel despertador en el A.M.

Antes de ver un documento sobre este problema de suspensión, vea si es una solución fácil. Evite colocar las cubiertas sobre su cabeza antes de dormirse.

Atraparte en una cúpula con todo el dióxido de carbono que estás exhalando puede darte lo que se llama un "dolor de cabeza de tortuga", dice el Dr. Winter. Si no puedes resistirte, al menos deja un orificio de aire, dice.

4. Mueves tus dientes

Si lija sus chompers, podría significar que el estrés le impide dormir bien por la noche. Aunque probablemente no te des cuenta de ello, en realidad estás consciente cuando rechinas los dientes, dice el Dr. Winter.

La acción ocurre durante breves despertares en la noche. Si algo te molesta, te levantas y subconscientemente te tomas como una liberación. Por la mañana, te quedas con una mandíbula adolorida y, más tarde, una conferencia de tu dentista.

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5. haces cosas que no recuerdas

¿Tu chica te despierta con historias de cosas raras que hiciste anoche que no puedes recordar? No te rías de ellos, dice el Dr. Winter.

Si no hay alcohol en la ecuación, este tipo de comportamiento cae bajo el paraguas de los trastornos de parasomnia, que implican hacer cosas anormales mientras duermes que podrían lastimarte a ti mismo oa otros.

Con el tiempo, podría escalar para dormir caminando, conducir dormido o incluso "sexo durmiendo", dice el Dr. Winter. Presenta tus extrañas aventuras nocturnas con tu médico, stat.