Poder comer

Grrrrrreat!

Estas cinco recetas pueden ayudarlo a atravesar el día 1 de su nueva misión para encontrar sus abdominales. Estaremos publicando más, así que sigue revisando.

Smoothie Muy Berry

(Número de Powerfoods: 4)

3/4 c de harina de avena instantánea, nuked en agua o leche descremada

3/4 c de leche descremada

3/4 c de bayas congeladas mezcladas

2 cucharaditas de suero de leche en polvo

3 cubitos de hielo, triturados

Hace 2 porciones de 8 onzas

Por porción: 144 calorías, 7 gramos (g) de proteínas, 27 g de carbohidratos, 1 g de grasa (0 g saturados), 4 g de fibra, 109 miligramos (mg) de sodio

Sándwich de desayuno beneficioso de huevos

(Número de Powerfoods: 5)

1 huevo entero grande

3 claras grandes de huevo

1 cucharadita de linaza molida

2 rebanadas de pan integral, tostadas.

1 rebanada de tocino canadiense

1 tomate, en rodajas, o 1

pimiento verde, en rodajas

Revuelva el huevo entero y las claras de huevo en un tazón. Añadir la linaza a la mezcla. Freír en una sartén antiadherente tratada con aceite vegetal en spray y volcarla sobre la tostada. Agregue el tocino y el tomate, el pimiento u otras verduras de su elección.

Hace 1 porción. Lave todo con 8 onzas de jugo de naranja y hágalo del tipo de pulpa alta. Más fibra de esa manera.

Por porción: 399 calorías, 31 g de proteínas, 46 g de carbohidratos, 11 g de grasa (3 g saturados), 6 g de fibra, 900 mg de sodio

La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad Lunch

(Número de Powerfoods: 4)

2 oz de pollo a la parrilla
1 c lechuga romana
1 tomate, picado
1 pimiento verde pequeño, picado
1 zanahoria mediana, picada
3 cucharadas de aderezo italiano sin grasa con 94% de grasa o 1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de queso parmesano rallado
1 cucharada de linaza molida

Picar el pollo en trozos pequeños. Mezclar todos los ingredientes juntos y almacenar en la nevera. Comer en pan multigrano o por sí mismo.

Hace 1 porción

Por porción: 248 calorías, 16 g de proteínas, 33 g de carbohidratos, 8 g de grasa (2 g saturados), 10 g de fibra, 875 mg de sodio

Cena De Salmon Rushdie

(Número de Powerfoods: 5)

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de jugo de limón

1/4 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra molida

1 cucharada de linaza molida

1 diente de ajo

4 filetes de salmón de 6 onzas

1 c de arroz cocido

Verdura verde de elección

En una fuente para hornear, combine el aceite, el jugo de limón, la sal, la pimienta, la linaza y el ajo. Agregue el pescado, cúbralo bien, cúbralo y refrigere por 15 minutos. Precaliente su horno a 450 ° F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio y cúbralo con aceite en aerosol. Retire el pescado de la marinada y colóquelo con la piel hacia abajo sobre la bandeja para hornear. Hornear durante 9 a 12 minutos. Servir con arroz y una verdura verde.

Rinde 4 porciones

Por porción: 433 calorías, 42 g de proteínas, 19 g de carbohidratos, 20 g de grasa (3 g saturados), 3 g de fibra, 252 mg de sodio

El aperitivo Gobbler

(Número de Powerfoods: 2)

Enrolle 3 rebanadas de pechuga de pavo deli baja en sodio con 1 1/2 rebanadas de queso sin grasa. (El queso de cordero bajo en grasa también es un buen rodillo). Cosas en el agujero de la tarta.

Por porción: 93 calorías, 14 g de proteínas, 7 g de carbohidratos, 1 g de grasa (0,5 g saturados), 0 g de fibra, 990 mg de sodio

Leer más al respecto

Si quieres convertirte en un Dieta Abs ¡El experto consigue el libro!

  • Casi 300 páginas de investigación de vanguardia,
  • 50 ilustraciones de ejercicios, ejercicios avanzados ab, y docenas de recetas para comidas rápidas y deliciosas.
  • Lea las historias de éxito de aquellos que transformaron sus cuerpos y sus vidas.
  • La dieta de abs Plan de mantenimiento para llevarte bien las primeras 6 semanas.
  • Lea la verdad sobre las dietas bajas en carbohidratos.
  • Consejos adicionales sobre nutrición, toneladas de consejos e historias divertidas e inspiradoras del Editor en Jefe David Zinczenko.

Leer más sobre .