La mejor manera de estructurar su rutina de ejercicios para perder la grasa de su vientre

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Estás comprometido a perder la grasa de tu vientre. Así que has limpiado tu dieta y empezado a ir al gimnasio. ¿Pero estás estructurando tus sesiones de sudor de la manera más efectiva para quemar tus entrañas?

La forma en que configura su rutina de ejercicios, en términos de cuándo hace su peso y su cardio, puede afectar los resultados que obtiene de ella, según publica una nueva investigación en Revista escandinava de medicina y ciencia en los deportes sugiere.

En el estudio de 24 semanas, los investigadores dividieron a 48 hombres sanos y físicamente activos en tres grupos: El primer grupo realizó cardio y entrenamiento de resistencia consecutivamente en la misma sesión de entrenamiento; el segundo realizó cardio y levantamiento en días alternos; el tercer grupo funcionó como control y no ejercitó en absoluto.Ambos grupos de ejercicios completaron el mismo volumen de entrenamiento, pero la frecuencia fue diferente: de dos a tres sesiones por semana para el grupo del mismo día y de cuatro a seis para el grupo de días alternos.

A lo largo del estudio, la duración del ciclismo aumentó de 30 a 50 minutos, y se agregaron intervalos de alta intensidad después de las primeras semanas. El programa de entrenamiento de fuerza también aumentó en intensidad a medida que pasaba el tiempo. Cada sesión de levantamiento duró de 30 a 50 minutos.

Aquí es cómo solucionar un gran error que cometen las personas con un ascensor clásico:

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Después de 24 semanas, tanto el mismo día como los grupos alternos notaron una disminución significativa en su masa de grasa abdominal en comparación con el grupo de control. Los hombres que realizaron su cardio y levantamiento en los mismos días redujeron su masa de grasa abdominal en un 7 por ciento. Pero los hombres que dividen su cardio y pesas en días alternos redujeron su masa de grasa abdominal en un 21 por ciento. (Aquí le mostramos cómo puede perder grasa abdominal con solo dos ejercicios).

Ambos grupos de entrenamiento también redujeron significativamente sus niveles de ciertos marcadores inflamatorios en la sangre, lo que es importante, ya que la inflamación prolongada y de bajo nivel probablemente contribuye a ciertas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la acumulación de placa en las arterias que conduce a la enfermedad cardíaca. De hecho, antes de que comenzara el estudio, los niveles promedio del marcador inflamatorio hs-CRP clasificaron a todos los hombres como "riesgo cardiovascular moderado". Pero al final del estudio, los niveles de hombres en ambos grupos de entrenamiento se redujeron a "bajo nivel". riesgo cardiovascular."

Aun así, los efectos fueron mayores en los deportistas de días alternos: redujeron ciertos marcadores inflamatorios incluso más que los entrenadores del mismo día.

Los investigadores creen que dividir el ejercicio cardiovascular y levantarlo en días separados probablemente cause un aumento en la quema de calorías, lo que lleva a una mayor disminución de la masa grasa. Como resultado, la disminución de la grasa abdominal probablemente conduce a una mayor mejora en los marcadores inflamatorios.

Los hallazgos de este estudio sugieren que usted puede obtener el mejor valor por su dinero si divide su cardio y sus pesos. Pero si no tiene tiempo para ir al gimnasio cuatro o seis veces a la semana, la combinación de su entrenamiento aún ayuda a su salud y reduce la grasa del vientre, pero no en la medida en que lo haría en días diferentes.

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