Los mejores entrenamientos pushup del mundo

Si está harto de hacer los mismos ejercicios antiguos, de la misma manera, probablemente sea hora de volver a pensar su enfoque. Y confíenoslo: nunca hay una sola forma de hacer ejercicio. De hecho, aquí en Salud de los hombres, todavía aprendemos nuevos movimientos y métodos cada semana.

Toma el pushup clásico. La mayoría de la gente opta por una versión de 3 series de 10 repeticiones (o 15 o 20). O simplemente hacen tantas flexiones como pueden. Pero a continuación, encontrará tres formas fáciles de hacer que este ejercicio sea más interesante al instante. Y si puedes hacer 50 flexiones, o solo una, hay una rutina para ti. Recuerda: tu entrenamiento es tan duro como tu imaginación. (¿También quiere mejorar su dieta? Evite las 10 peores comidas de comida rápida en los Estados Unidos.)

Si tienes problemas para hacer al menos 10 buenas flexiones ...
Toma el número de flexiones perfectas que puedes completar y divídelo por la mitad. Luego realice cinco series de ese número de flexiones, descansando 60 segundos entre cada serie. Por ejemplo, si hizo 6 flexiones en la prueba, hará cinco series de 3 flexiones, para un total de 15 flexiones. Cada entrenamiento (hacerlo cada 4 días), deduzca 5 segundos del intervalo de descanso. En teoría, después de 12 entrenamientos, estarás en cero en reposo entre series y podrás hacer 15 flexiones seguidas. (No necesariamente funcionará perfectamente, pero sin duda estará por encima de 10.) Al principio, parecerá muy fácil ser efectivo. Pero dale una oportunidad y te sorprenderás gratamente.

Nota: Si no puede completar las últimas dos flexiones estándar, realice la misma rutina, pero con las manos sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón, en lugar del piso. Esto reduce la cantidad de peso corporal que tienes que levantar. Esto se debe a que cuanto más alta es la superficie, más fácil se vuelve el ejercicio. (Cuando se trata de su estado físico general, la movilidad es tan importante como la fuerza: consulte El mejor "estiramiento" que no está haciendo).

Si quieres un súper rápido, musculoso ...
Coge un cronómetro y prueba esta rutina. Está diseñado para mejorar rápidamente su resistencia de la parte superior del cuerpo. Calcule cuánto tiempo le llevará hacer tantas flexiones como pueda. Luego descanse por el mismo período de tiempo y repita el proceso de dos a cuatro veces. Entonces, si haces 20 flexiones en 25 segundos, descansarás 25 segundos y repetirás. Digamos que en tu próxima ronda completas 12 flexiones en 16 segundos. Luego descansarías 16 segundos antes de tu siguiente serie. Puede aplicar esta técnica a cualquier variación del ejercicio que desee. (Para obtener más variaciones de este ejercicio clásico, consulte 14 Mejoras de Smart Pushup).

Si estás listo para tomar el Salud de los hombres Desafío Pushup ...
A continuación, intente el ejercicio de escalera muy fresco en el video a continuación. ¿Qué tan alto puedes ir? Después de descubrirlo, intente hacerlo mejor la próxima vez que realice el desafío.

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