5 ejercicios de quema de calorías

Revisemos los ejercicios de quema de 5 calorías para ayudarlo a perder grasa abdominal, comenzando por observar el ejercicio cardiovascular tradicional.

Durante años, hemos sido engañados haciéndonos creer que necesitamos entrenamientos de cardio largos, lentos y aburridos para quemar grasa. Sin embargo, demasiados hombres y mujeres se esclavizan en las máquinas de cardio durante 40, 60 e incluso 90 minutos por entrenamiento sin quemar grasa. ¿Cómo es esto posible?

Para ser honesto, no sé exactamente por qué no funciona, pero dos estudios de investigación recientes encontraron que las mujeres que realizan 40-60 minutos de cardio de baja intensidad, 3-5 días por semana, no perdieron grasa abdominal después de al menos 12 semanas de cardio. Según estos resultados, el cardio lento no es uno de los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa.

De hecho, en uno de esos estudios, los investigadores probaron cardio de alta intensidad y encontraron que el cardio de alta intensidad era capaz de quemar grasa.

El único problema es que el cardio de alta intensidad requiere que trabajes tan duro como puedas hasta que quemes al menos 400 calorías en un entrenamiento. Eso le tomará por lo menos 40 minutos, así que si bien este es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, todavía no es el mejor.

Un mejor enfoque es utilizar el entrenamiento a intervalos. En un estudio de Australia que comparó 2 entrenamientos de cardio para quemar grasa, los sujetos que realizaron 3 entrenamientos de entrenamiento por intervalo a la semana perdieron una cantidad significativa de grasa del vientre, mientras que otro grupo que hacía 40 minutos de cardio lento por semana no quemó la grasa del vientre.

Así que el entrenamiento a intervalos, si bien no es "Cardio Verdadero", es una opción de entrenamiento mucho mejor para la pérdida de grasa.Para hacer el entrenamiento a intervalos, haces un calentamiento normal, y luego alternas entre ejercicio duro y ejercicio fácil, luego sigues con un enfriamiento. Esta rutina solo lleva veinte minutos.

Aquí está una muestra de los entrenamientos de cardio de intervalo para quemar grasa. Haga un calentamiento de 5 minutos, y luego haga ejercicio durante 1 minuto a un ritmo que es 10-20% más difícil que su intensidad de cardio normal. Después de ese minuto, disminuya su ritmo de ejercicio hasta el nivel de enfriamiento. Repite ese ciclo difícil y fácil 5 veces más. Terminar con 3 minutos de enfriamiento.

Desde que el entrenamiento a intervalos se hizo popular, los entrenadores personales han estado buscando otros entrenamientos de cardio cortos para quemar grasa. Un estudio de Japón utilizó algo que se conoce como el "Protocolo de Tabata", y muchos formadores creen que esto es incluso mejor que los ejercicios cardiovasculares y los intervalos regulares.

No estoy convencido de que sea mejor que los intervalos regulares, pero es una excelente manera de hacer un entrenamiento para quemar grasa. Después de un calentamiento, 20 segundos de trabajo duro seguidos de 10 segundos de recuperación. Repite eso 8 veces. ¡Este entrenamiento para quemar grasa toma solo 4 minutos!

Finalmente, el quinto entrenamiento cardiovascular para quemar grasa es el entrenamiento de peso corporal. Al igual que los intervalos y los entrenamientos de Tabata, el entrenamiento de peso corporal no es realmente "cardio", sin embargo, estos son los tres mejores entrenamientos de cardio para quemar grasa.

Como quieras llamar cardio de peso corporal, aquí te explicamos cómo funciona.

Primero, comienzas con un ejercicio rápido y fácil de peso corporal, como los Jumping Jacks.

Después de eso, alterne entre 3 ejercicios de peso corporal en la parte inferior del cuerpo y 3 en la parte superior del cuerpo, usando sentadillas, flexiones de brazos, zancadas, ejercicios de estiramiento como filas o dominadas, sentadillas divididas y ejercicios abdominales de cuerpo entero como escaladores de montañas.

Finalmente, finalice el circuito de 8 ejercicios con un ejercicio físico intenso como saltos, burpees o correr en su lugar. Ahora que es gordo quema cardio!

Esos son ejercicios de quema de 5 calorías para quemar grasa. Solo dos son "tradicionales", pero esos 2 son los más largos y menos efectivos. Los entrenamientos de cardio más cortos para quemar grasa son la mejor manera de quemar grasa abdominal rápidamente.

Pierde tu barriga trabajando más inteligente y más duro,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamiento y el autor de Entrenamiento de Turbulencia. Para obtener su entrenamiento de Turbulencia de muestra GRATUITO y un plan de comidas para quemar grasa para hombres, Haga clic aquí.

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