Mejor agarre, mayores ganancias

En este entrenamiento, sostendrás una barra en una mano como si fuera una mancuerna. Mantenerse equilibrado hace que la musculatura central se contraiga con fuerza, por lo que también construirá un centro más fuerte. Para cada ejercicio, haz tres series de seis repeticiones con cada brazo. Descansa durante 60 segundos entre series y descansa al menos un día entre entrenamientos.


Maleta Peso Muerto

Sujete una barra con la mano derecha a su lado. Mueva sus caderas hacia atrás y doble sus rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa por un segundo. Luego, sin redondear la espalda, coloque los pies en el suelo y párese. Haz un set, luego repite con la mano izquierda.

Prensa de hombro unilateral

Párese sosteniendo una barra en el centro con la mano derecha al lado de la cara y la barra perpendicular a los hombros. Presione la barra hacia arriba hasta que su brazo esté recto, luego bájelo a la posición inicial. Repita con su mano izquierda.

Fila de barra de un solo brazo

Sosteniendo una barra con la mano derecha, coloque la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco. Manteniendo la espalda recta, equilibre la barra mientras tira del codo hacia arriba y pasa por el torso. Mantener por un segundo, luego bajar. Termina el set, luego cambia de posición y repite con la mano izquierda.