¿Qué tan fuerte eres?

Definición de la fuerza Cuando los expertos en ejercicio observan la fuerza, miran más allá del press de banca y la posición en cuclillas, que solo miden la fuerza absoluta, la cantidad de fuerza que puede ejercer. Pero un gigante de presión en el banco con un hombro lesionado no es fuerte. "La esencia de la fuerza es poder usar el músculo correcto en el momento adecuado con la cantidad adecuada de fuerza para lograr su objetivo", dice Micheal A. Clark D.P.T., presidente de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Su definición de un hombre fuerte: un hombre que puede realizar cualquier ejercicio o tarea diaria sin dolor o lesión. Esto comienza con la comprensión de que su sistema muscular comprende dos sistemas, uno para el movimiento y otro para la estabilización. El sistema de movimiento produce fuerza al usar músculos grandes como tus pectorales y dientes. El sistema de estabilización controla sus articulaciones y utiliza músculos más pequeños como el trapecio inferior, los deltoides posteriores y los músculos del manguito rotador.
¿Qué tan estable es usted? "La mayoría de las lesiones ocurren porque el sistema de estabilización no es fuerte y el sistema de movimiento es demasiado dominante", dice Clark. Es necesario construir ambos por igual para evitar lesiones y obtener mejores resultados. Ejercicios alternativos de fuerza y ​​estabilización para mejorar tu resistencia. Por ejemplo, haga flexiones suizas inmediatamente después de presionar el banco; realizar una sentadilla seguida inmediatamente por una sentadilla de una sola pierna. Si sus músculos estabilizadores son, evidentemente, débiles (sus hombros están redondeados, por ejemplo), comience sus entrenamientos con ejercicios estabilizadores. Apunta a mejorar la postura, la flexibilidad y el poder también. Puede seguir los ejercicios de fuerza con movimientos de poder, como el pase del cofre con balón medicinal, la flexión plyometric y la sentadilla con salto. Incorpora movimientos básicos y de flexibilidad para redondear tu rutina.