7 maneras sencillas de reducir las calorías (¡sin intentarlo!)

Es fácil perder peso.

Come menos de lo que quemas.

Pero la pérdida de peso en general no es lo que estamos buscando, en realidad es una pérdida de grasa. Así preservar tanto músculo como sea posible (o ganar) mientras se pierde grasa. Y es posible ganar músculo y perder grasa simultáneamente.

Entonces, se vuelve un poco más "técnico": seguro, puedes perder peso comiendo solo 1 Snickers bar cada día; Sin embargo, la calidad del peso perdido no es algo que la mayoría desearía. ¿Quién quiere ser una persona flaca sin ningún tipo de músculo o tono?

Sin entrar en esos aspectos técnicos en el blog de hoy, queríamos resaltar algunas formas sencillas de reducir calorías ... sin contar los alimentos, pesar los alimentos, medir los alimentos ... ¡o, realmente, hacer cambios difíciles!

Aquí va.

  1. Come con tu mano no dominante.. Simple, ¿verdad? Entonces, si eres diestro, come solo con tu izquierda o viceversa. Por qué esto funciona ... te hace más lento. Y mientras más lentamente comas, menos comerás. Bastante simple y bastante sencillo. Aquí hay otro beneficio: trabajará más en tu cerebro, lo que nunca es algo malo. ¡Darle una oportunidad!
  2. No dejes que tus comidas toquen tu plato. OK, esto no es una cosa rara del TOC. Se trata del control de porciones. Como dije antes, no cambiar lo que estás comiendo ... este simplemente te ayuda a reducir la cantidad que estás comiendo. Y ese es un primer paso fantástico con el cambio de comportamiento.
  3. Ponga su tenedor entre cada bocado. Al igual que en la primera sugerencia, esto le permite disminuir la velocidad cuando está comiendo. Toma alrededor de 15 a 20 minutos para que tu cerebro sienta que está lleno ... bueno, si estás inhalando tu comida, comerás mucho más de lo que necesitas dentro de ese plazo. Deje que su cerebro le diga que está satisfecho antes de que su estómago "le diga" que ha comido demasiado y se siente enfermo.
  4. Mastica más tu comida. Tenemos un diccionario médico en nuestra oficina desde 1903. Allí sugieren masticar cada bocado 39 veces. Mi abuelo solía decir que lo masticaba 54 veces (aunque no tenía dientes). Pero masticar cada bocado más no solo le permitirá probar mejor la comida, sino que también tendrá el beneficio adicional de reducir la velocidad al comer. Una victoria ganar Así que ahora que está colocando el tenedor entre las picaduras, tendrá tiempo para masticar cada mordida más a fondo.
  5. Corriente cortada. Esta es una de nuestras mayores manías: los teléfonos celulares en la mesa, particularmente cuando las personas están simplemente sentadas juntas en la mesa, pero ni siquiera están comprometidas porque sus ojos están enterrados en sus teléfonos. Pero aparte de eso, cuando estás distraído, comes más. Ya sea que se trate de su teléfono, un libro o la televisión ... los comedores distraídos comen más. En su lugar, involucrarse completamente con la persona (o personas) en la mesa sin otras distracciones. Tenemos la costumbre cada noche de preguntarle a Ella cuál fue la mejor parte de su día. Ahora, tengo claro que aún no tiene 3, pero aún así a menudo da una respuesta legítima: jugar, saltar sobre su trampolín, golpear a su hermana (sí, esa fue una respuesta una noche, pero seguiremos intentando), etc. sigue preguntando eso hasta que ella se mude, incluso si en la adolescencia ella piensa que es una tontería.
  6. Comience su comida con ensalada. En los restaurantes siempre hay una cesta de pan en la mesa. Pero si fue intercambiado con ensalada ... o cuando esté en casa comience cada comida con una ensalada, comerá menos en general. Concedido que la ensalada no se puede cargar con queso, aderezos cremosos y tocino ... pero eso es un problema diferente. Las verduras ocupan mucho espacio en el estómago (algo bueno) para que comas menos calorías "más pesadas".
  7. Haga que las verduras o las frutas sean la mayor parte de su comida. ¿Disfrutando salteado? Genial: usa los vegetales como base, agrega tu proteína en la parte superior y lo que sea. ¿Quieres avena en la mañana? Llene el recipiente con bayas, primero, luego agregue la avena cocida encima de eso. ¿Ves cómo funciona esto? Nuevamente, las verduras y las frutas se convierten en la parte principal de la comida y el resto simplemente llena los vacíos.

    Ahí tienes. Siete formas sencillas de reducir calorías ... sin embargo, no le pedimos que pesara ni midiera un solo alimento. Fácil, ¿verdad? Darle un giro.