Alexey Oleynik de UFC: cómo el 'Boa Constrictor' de 40 años se mantiene en forma de élite

Josh Hedges / Zuffa LLC / Zuffa LLC a través de Getty Images
  • Alexey Oleynik, de 40 años, también conocido como "Boa Constrictor", es uno de los peleadores más antiguos que compiten en UFC
  • El luchador compartió sus rutinas exactas de cardio y entrenamiento de fuerza.
  • La buena nutrición y el sueño también lo han mantenido sin lesiones durante años.

    Con 40 años, Alexey Oleynik es uno de los peleadores más antiguos que compiten en UFC. Pero es un número diferente, mucho más impresionante que le valió a Oleynik su apodo de "Boa Constrictor": 45, la cifra récord de victorias de sumisión que el luchador ucraniano ha acumulado durante sus 20 años de carrera en MMA.

    El peso pesado, que tiene un récord general de MMA de 55-11-2, 4-2 en la UFC, se tomó un momento de entrenamiento para su pelea del 12 de mayo contra Junior Albini en UFC 224 para conversar con .

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    Entonces, ¿cómo exactamente los 4o años se ponen en forma para pelear?

    "En realidad, ya estoy en plena forma todo el año", dijo Oleynik a través de un traductor. Según el luchador, los meses antes de entrar en el octágono son más una puesta a punto que nada. "Es como un tren. Ya se está moviendo, solo quieres subir al carril derecho y moverte en la dirección correcta".

    Esa dirección no implica maximizar al máximo la clase de peso más alto de UFC. "Se está concentrando más en la resistencia del músculo que en el tamaño del músculo", dijo Oleynik.

    Agregó que debido a que es un "artista de sumisión", no quiere "ponerse músculos grandes, parecerse a un Adonis. Si desarrollo un cofre muy grande y me parezco a un culturista, sería difícil para mí atragantarme". alguien fuera ".

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    El entrenamiento

    El campo de entrenamiento de Oleynik consiste de 14 a 16 sesiones por semana, divididas en períodos de hora y veinte minutos. Los primeros 30 minutos siempre se dedican al cardio, con un enfoque en mantener la explosividad durante un largo período de tiempo.

    Cardio (30 minutos)

    • Sprints explosivos
    • Saltos de caja
    • Trineo empujando
    • Burpees

      Para el entrenamiento de fuerza, Oleynik se enfoca especialmente en la repetición sobre el peso. "Si estoy haciendo de 6 a 8 repeticiones con el peso pesado, desarrollo más tamaño. No necesito eso", dijo. "Mis entrenadores saben que necesito un peso más ligero, de 15 a 20 repeticiones".

      Entrenamiento de fuerza (50 minutos)

      • Sentadillas con mancuernas
      • Pulmones de peso libre
      • Limpiar y presionar
      • Sillón de pared con peso.

        El ejercicio más importante del día, dijo Oleynik, es una combinación clásica de cardio y entrenamiento de fuerza: la abdominales.

        "Cuando estás haciendo abdominales, tu diafragma se comprime constantemente, por lo que te deja sin respiración", dijo. "Esto es lo que sucede en una pelea. Así que cada vez que finalizo mi entrenamiento, voy y tengo que terminar al menos 100 abdominales con un toque".

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        Recuperación

        Oleynik rompió algunas de las rutinas de recuperación que lo han mantenido casi sin lesiones a lo largo de décadas de carrera.

        Nutrición

        "Lo más importante cuando se trata de la recuperación, y en realidad todo el proceso de entrenamiento, es la nutrición", dijo Oleynik. Como peso pesado, el luchador está en la posición única de técnicamente Ser capaz de ganar tanto peso como él quiera. Pero el jugador de 40 años ha podido competir a un alto nivel durante tanto tiempo porque su dieta todavía consiste principalmente de carne magra, verduras y grasas naturales. "Entreno mi cuerpo como una máquina de trabajo. Lo que sea que pongas en tu cuerpo, ese es el resultado que vas a tener. Cualquiera que sea la gasolina que pones en un auto, eso es lo rápido que va a ir".

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        Dormir

        "Debes, debes dormir durante el entrenamiento", nos dijo Oleynik, una hazaña más fácil de decir que de hacer para el padre de cinco hijos. "Esa es la parte difícil. Algunos de mis hijos son pequeños, se despiertan en la noche, tienen que orinar o quieren comer".

        En promedio, dice, Oleynik duerme 6 horas por noche, pero se asegura de pasar una o dos horas más a lo largo del día.

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        Relajación

        Para Oleynik, el proceso de recuperación es tan mental como físico, entrenando tu mente para cambiar de marcha cuando sales del gimnasio. Por lo general, esto comienza ya sea con un baño de hielo o con una estadía rápida en la sauna, pero luego deja de pensar en la lucha hasta la próxima sesión.

        "Lo que estoy tratando de hacer es intentar cambiar mi mentalidad", nos dijo Oleynik. "Voy con mis hijos al zoológico, al cine, a hacer cosas de la familia. Tienes que cambiar tu mente de todo el trabajo duro y relajarte por completo. Alejarte totalmente y concentrarme en algo, cualquier otra cosa".