Simplemente armarse

La construcción de grandes armas requiere un pequeño ajuste. Modifique su ejercicio de ejercicios con mancuernas: intente una pequeña realineación de las muñecas durante una extensión de tríceps con mancuernas acostado, sugiere Jean-Paul Francoeur, propietario de JP Fitness en Little Rock, Arkansas. Golpearás más de la cabeza larga, la parte más grande y más notable del tríceps.

Toma un par de pesas de 10 a 15 libras y acuéstate sobre tu espalda en un banco. Sostenga las mancuernas sobre su cabeza con los brazos rectos, con las palmas enfrentadas. Sin mover los brazos, doble los codos y baje las pesas hasta los hombros. A medida que las mancuernas se aproximan al nivel de sus sienes, mantenga sus pulgares y dedos índice firmemente apretados, pero afloje el resto de sus dedos, permitiendo que las mancuernas se inclinen hacia atrás casi perpendiculares al piso.
Continúa el movimiento hacia abajo hasta que los pesos estén cerca de tus oídos.
Haga una pausa, luego levante los pesos de nuevo a la posición inicial, apretando su agarre y estirando sus brazos.
Prima: Después de un conjunto de 10 repeticiones, haga otro conjunto de 10 sin descanso entre series, pero sustituya este giro: Sostenga las mancuernas con un agarre por encima de la cabeza. A medida que baje las pesas, doble las muñecas hacia la cabeza y deje que los pesos rueden hasta la punta de los dedos. Esto funciona en la cabeza lateral del tríceps, la parte cerca del codo que, junto con la cabeza larga, le da a su tríceps la apariencia de "herradura".