5 errores matutinos que arruinan el resto de tu día

Aún no lo has hecho para funcionar, y es posible que ya te hayas preparado para un día horrible. ¿Cuántos de estos errores de salud comunes cometiste esta mañana? Vea dónde los flubs involuntarios lo despiden, y las formas sencillas de solucionarlos para que su día vaya en la dirección correcta.

Te despiertas en una cueva

Si te levantas de la cama, te vas a la ducha, tomas el café y luego el bunker en tu oficina, apenas verás la luz del día hasta el almuerzo. Un nuevo estudio de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern encontró que perder los rayos de la mañana podría alterar su índice de masa corporal. El estudio encontró que las personas que reciben la mayor parte de su exposición a la luz natural después del mediodía tenían un IMC más alto que las personas que vieron la luz del sol a la mañana.

Consigue tus rayos: La exposición a la luz natural de 20 a 30 minutos en la mañana ayuda a ajustar su reloj interno y a regular su nivel de energía, apetito y metabolismo, según los investigadores. Abra las persianas y deje que el sol brille mientras se prepara para el trabajo, y si tiene tiempo, tómese el café o el desayuno al aire libre, o al menos por una ventana.

No bajaste nada de agua

Si no bebe agua por la mañana, estará recuperándose de la hidratación durante el resto del día, dice Leslie Bonci, RD, directora de nutrición deportiva del Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Pittsburgh. Y cuando tienes poco H2O, es más probable que estés de mal humor, te confundas o te sientas cansado, informa una nueva investigación de Francia.

Beberse todo: Si tienes suficientes líquidos por la mañana, no solo te sentirás más feliz, más afilado y con más energía, sino que también tendrás más fuerza, velocidad y resistencia para tus entrenamientos más adelante, dice Bonci. Trate de comenzar el día con 24 onzas en la primera hora de la mañana, es decir, aproximadamente 3 tazas, para ponerse en la pista H20 correcta.

Usted trabajó en un estómago vacío

Salga de su sesión matutina o de levantamiento por la mañana sin comer primero, y corre el riesgo de ser malhumorado y brumoso todo el día, según una investigación británica reciente. El estudio halló que los hombres eran más agudos en las tareas diarias y de mejor humor general cuando desayunaban antes de una sesión de sudor a la mañana que cuando saltaban la comida.

Comer hasta: Comer a primera hora de la mañana (consulte nuestro siguiente consejo) le brinda la energía que su cerebro necesita para funcionar correctamente durante el resto del día, aseguran los investigadores, así que asegúrese de consumir una combinación de proteínas y carbohidratos primero.

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Usted ha escatimado en proteínas

Según un nuevo estudio de la Universidad de Texas, la harina de avena o un plátano podrían detenerte por un par de horas, pero esperar hasta el almuerzo o la cena para obtener tu dosis de proteínas no es la mejor manera de desarrollar músculo. Las personas que consumieron una porción completa de 30 gramos de proteína en las tres comidas tenían una tasa de síntesis de proteínas musculares un 25 por ciento más alta que las personas que consumían la misma cantidad de proteínas, pero que tenían la mayor parte en la cena, según los investigadores.

Comer hasta: Los investigadores afirman que su cuerpo solo puede usar tanta proteína para reparar el músculo a la vez, por lo que si distribuye su proteína uniformemente a lo largo del día al tratar de obtener al menos 30 gramos con cada comida, maximizará la capacidad de su cuerpo para utilízalo Revuelve 3 huevos enteros y 4 claras de huevo y tómalo junto con 2/3 de taza de avena para un desayuno abundante que proporciona 36 gramos de proteína, informa asesor de nutrición Mike Roussell, Ph.D.

Tienes rabia en el camino

Pasar por el camino al trabajo a través del tráfico no solo hará que te sientas miserable esa mañana, sino también una vida miserable, según una reciente investigación sueca. El estudio encontró cómo te sientes acerca de tu viaje, para bien o para mal, influye en tu felicidad general o en su ausencia.

Alégrate: El viaje diario tiene un impacto importante porque te prepara para el día siguiente y es un amortiguador entre el hogar y la vida laboral, dicen los investigadores. Para disfrutar más de su viaje, entreténgase con uno de estos Mejores Podcasts para unidades largas.