¿Qué hacer en la semana libre de entrenamiento?

La semana de recuperación del entrenamiento recomendada después de aproximadamente cada 12 semanas de entrenamiento con turbulencia a menudo causa mucha confusión. ¿Debería dejar de entrenar durante toda la semana de recuperación? ¿Disminuir el peso? ¿Disminuir el número de entrenamientos? ¿Qué debes hacer en una semana de recuperación?

Bueno, me disculpo, y me responsabilizo de la confusión. Ciertamente actualizaré el manual TT for Fat Loss pronto con instrucciones más claras.

Mientras tanto, aquí hay algunos comentarios excelentes del miembro de TT, Mike Cheliak, y luego algunos puntos y un ejemplo de mi parte a continuación.

De Mike (www.mikecheliak.com)

"Una cantidad de miembros realmente se están quedando" estancados "en estas 12 semanas y luego en una semana de descanso. Si bien realmente debería aspirar a ese calendario, una semana libre (o una semana ligera de actividad sencilla) debería ocurrir cuando y si siéntase gaseado y tenga entrenamientos de mala calidad. Para algunos miembros que recién comienzan con un programa, no debería sentir que la ventana de 12 semanas se cierne sobre su cabeza. Si siente que sus entrenamientos están sufriendo, tómese unos días o incluso semana y solo haga alguna actividad física básica (caminar, hacer caminatas, andar en bicicleta e incluso trotar). No use este descanso como una muleta o como excusa para no ponerse a prueba, sino para reenfocarse. Si lo está haciendo ¡hasta la semana 12, luego se recomienda "desconectar" durante una semana para que sus músculos en crecimiento se curen! Después de mi última semana de descanso, volví al gimnasio y levanté más peso, más duro y con más intensidad, y eso debería se tu meta! "

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Grandes puntos Mike, actualizaré el manual con algunos de sus comentarios.

Otras cosas a considerar.

1) La mayoría de las veces, la vida ya tiene suficientes descansos para nosotros.

A veces no necesitamos forzar una, si nos hemos perdido media semana de entrenamiento debido a las vacaciones. Pero si perdemos mucho entrenamiento debido al estrés laboral o familiar, entonces sí, apéguese a la semana de recuperación.

2) En términos más simples, la semana de recuperación es simplemente donde haces menos de lo que hiciste la semana pasada.

Eso es todo. Sólo haz menos. O hacer algo diferente.

Ideas de muestra:

a) Haga todos los entrenamientos pero solo 1 serie por ejercicio.

b) Haga todos los entrenamientos pero solo 1-2 series por ejercicio y use 25% menos de peso o repeticiones.

c) Hacer solo 1 entrenamiento duro.

d) Haga 2 entrenamientos de práctica de su próximo programa usando el 50% de su peso de entrenamiento normal.

e) Tomar toda la semana y solo hacer ejercicios fáciles de peso corporal, caminar y estirar.

f) Probar cosas nuevas a un nivel de intensidad moderado.

g) Ir de vacaciones. Caminar mucho Olvídate de los "entrenamientos". Coma bien, disfrute solo golosinas de calidad, no papas fritas y papas fritas solo porque está de vacaciones. Para obtener más información sobre cómo comer alimentos de calidad, incluido el helado, lea el artículo de Brad Pilon aquí: La verdad sobre el helado

Realmente es una voz sana en el loco y obsesivo mundo compulsivo de la nutrición, donde el mundo recibe consejos de nutricionistas con sobrepeso y adictos a los carbohidratos procesados.

3) Practica tu próximo programa.

La primera semana de cualquier programa nuevo debe realizarse siempre a una intensidad y volumen más bajos de lo normal, para evitar el dolor excesivo y aprender los movimientos. Ver "d" arriba.

Esperemos que eso aclare las cosas,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamientoy el autor de Bodyweight Abs Exercises. Ir aqui a perder grasa ganar músculo.