Camina más lejos, más rápido

No te olvides de la mezcla de senderos. Ajustar algunos ajustes en la cinta de su gimnasio puede ayudarlo a prepararse mejor para su próxima caminata al aire libre, encuentra un estudio en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.

Investigadores italianos sometieron a los hombres a una serie de pruebas al aire libre diseñadas para medir el ritmo cardíaco, la actividad metabólica, el consumo de oxígeno y otras medidas de actividad física relacionadas con el senderismo. Después, los investigadores llevaron a los hombres al interior y trataron de alcanzar los mismos niveles de actividad en una cinta de correr.

Esto es lo que descubrieron: alternar entre pendientes inclinadas y decrecientes de la caminadora, a diferentes velocidades, es ideal para fortalecer las piernas y preparar su cuerpo para las rutas de senderismo, explica el coautor del estudio, Luigi Fattorini, profesor de ciencias del deporte en la Universidad Sapienza de Roma.

Haz esto varios días a la semana, y también disminuirás tus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y disminución muscular relacionada con la edad, agrega Fattorini, citando una investigación del American College of Sports Medicine.

Si eres un mochilero con acceso a la ciudad que no tiene acceso a senderos, ata tu calzado de senderismo y pasa 30 minutos en tu caminadora, de 3 a 5 días a la semana. Camine durante 5 minutos a una velocidad de 2 millas por hora en una inclinación del 10 por ciento, luego cambie a un 10 por ciento disminución y aumente su velocidad a 3 millas por hora, recomienda Fattorini. Alterne entre las dos configuraciones por el resto de la media hora, cambiando las cosas cada 5 minutos. Esta no solo es la simulación más cercana a las caminatas al aire libre, sino que caminar cuesta abajo en la caminadora es también efectivo cuando se trata de aumentar la fuerza de las piernas, agrega Fattorini.

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